របៀបធ្វើទឹកផ្លែស្វាយ
យកផ្លែស្វាយទុំមកកាត់ជាដុំតូចៗ រួចដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនច្របល់ដើម្បីបកផ្លែស្វាយ។
ចាក់ទឹកផ្លែស្វាយចូលក្នុងកែវមួយ ហើយបន្ថែមទឹកកកបន្តិចដើម្បីរីករាយ។ Mango smoothie គួរផឹកជារៀងរាល់ព្រឹកប្រហែល 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹកដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ម៉្យាងទៀត អ្នកអាចកាត់ផ្លែស្វាយទៅជាបំណែកតូចៗល្មម ហើយជ្រលក់ក្នុងអំបិលបន្តិច ជំនួសឲ្យអាហារចម្បង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របៀបនៃការញ៉ាំនេះមិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហារំលាយអាហារ និងពោះវៀននោះទេ ព្រោះជាតិអាស៊ីតនៅក្នុងផ្លែស្វាយនឹងប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ។
ចំណាំពេលទទួលទានផ្លែស្វាយ ដើម្បីចៀសវាងការឡើងទម្ងន់
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ផ្លែស្វាយមិនមានជាតិខ្លាញ់ គ្មានកូលេស្តេរ៉ុល និងគ្មានអំបិល ដូច្នេះវាគឺជាផ្លែឈើដ៏អស្ចារ្យបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ ផ្លែស្វាយ 200 ក្រាមមានត្រឹមតែ 150 កាឡូរី មិនធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ ផ្ទុយទៅវិញ វាជួយអ្នកបន្ថែមវីតាមីនដល់រាងកាយ។
ស្វាយជាផ្លែឈើដ៏ឆ្ងាញ់មួយប្រភេទដែលមានការប្រើប្រាស់ច្រើនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីដែលរាងកាយអ្នកបានប្រើពេលញ៉ាំផ្លែស្វាយ។ ប្រសិនបើបរិមាណកាឡូរីលើសពីបរិមាណដែលអនុញ្ញាតក្នុងរយៈពេល 1 ថ្ងៃ ការទទួលទានផ្លែស្វាយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ ហើមពោះ និងមានការរំលាយអាហារ។
ញ៉ាំស្វាយដោយមិនឡើងទម្ងន់
អ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើមួយផ្លែ 10 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានគ្រប់គ្រាន់ដូចជា វីតាមីន A វីតាមីន C ជាតិដែក ទង់ដែង ប៉ូតាស្យូម ... ដោយមិនមានខ្លាញ់។
អ្នកគួរជ្រើសរើសផ្លែស្វាយបៃតងជំនួសការបរិភោគស្វាយទុំ។ បើចង់ញ៉ាំផ្អែម ប៉ុន្តែនៅតែចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែញ៉ាំតែស្វាយទុំ ១ផ្លែ/ថ្ងៃ ២-៣ដង/សប្តាហ៍ ហើយកុំផ្សំផ្លែស្វាយជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលនាំឲ្យខូចដល់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់។
ចំណាំ អ្នកដែលឈឺក្រពះមិនគួរជ្រើសរើសញ៉ាំស្វាយបៃតងដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ហាមញ៉ាំស្វាយពេលពោះទទេ ព្រោះវានឹងប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ។
ញ៉ាំស្វាយពេលយប់ធ្វើឱ្យធាត់មែនទេ?
ជាមួយនឹងផ្លែស្វាយបៃតង៖ អ្នកអាចញ៉ាំវានៅពេលយប់បាន ព្រោះកាឡូរីនៅក្នុងស្វាយបៃតងមានកម្រិតទាបណាស់ ដូច្នេះហើយវាមិនធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ និងធាត់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្វាយបៃតងមានផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើន ដូច្នេះការទទួលទានវានៅពេលយប់អាចបណ្តាលឱ្យគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ឬពិបាកក្នុងការគេង។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីចៀសវាងការហើមពោះ និងរំលាយអាហារ។
មានចំណុចមួយចំនួនដែលត្រូវកត់សម្គាល់នៅពេលទទួលទានផ្លែស្វាយ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីអ្វីដែលអាក្រក់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
ជាមួយនឹងផ្លែស្វាយទុំ៖ អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទាននៅពេលយប់ និងមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាជាកត្តាដែលបណ្តាលឲ្យធាត់ និងឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
ញ៉ាំស្វាយក្តៅមែនទេ?
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ផ្លែស្វាយមានសារធាតុចិញ្ចឹមល្អ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែក ការពារការកើតមុន និងផ្តល់វីតាមីនជួយការពារភ្នែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្លែស្វាយគួរទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។
ការទទួលទានផ្លែស្វាយច្រើនពេកអាចបង្កបញ្ហាដល់សុខភាព និងឡើងកំដៅក្នុងខ្លួន។ ការទទួលទានផ្លែស្វាយទុំច្រើនពេកអាចបង្កឱ្យមានកំដៅក្នុងរាងកាយ ហើយកាន់តែអាក្រក់ទៅទៀតនោះ វាអាចបណ្តាលឱ្យលើសទម្ងន់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
Kommentar (0)