ចង់​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​តាម​បែប​ធម្មជាតិ គ្រូពេទ្យ​ប្រាប់​ថា ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ជារឿយៗមិនមានរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់ទេ ប៉ុន្តែវាបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។ ដំណឹង​ល្អ​គឺថា អាហារ​ពេលព្រឹក​មួយចំនួន​អាច​ជួយ​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​តាម​ធម្មជាតិ និង​ប្រកបដោយ​ប្រសិទ្ធភាព​។

នៅទីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Angela Ryan Lee ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងនៅអង្គការ អប់រំ វេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក - Knowledge to Practice ចែករំលែកអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិចំនួន 6 ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមតាមបែបធម្មជាតិ។

Oatmeal ជាមួយផ្លែឈើនិងគ្រាប់

Oats គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ មួយពែងនៃ oatmeal ផ្តល់នូវជាតិសរសៃប្រហែល 4 ក្រាមដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម។ ជាតិសរសៃខ្ពស់ក៏ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរដែរ ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

Oatmeal ផ្តល់ជាតិសរសៃប្រហែល 4 ក្រាម ដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម។

រូបថត៖ អាយ

សម្រាប់រសជាតិ និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែម សូមបន្ថែមផ្លែប៊ឺរី គ្រាប់ពូជ chia គ្រាប់ពូជ flax ឬ Walnut ដែលសុទ្ធតែសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងអាហារ oatmeal ភ្លាមៗ ដែលជារឿយៗមានបន្ថែមជាតិស្ករ និងអំបិល នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health ។

គ្រាប់ពូជ chia ត្រាំ

គ្រាប់ពូជ Chia មានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងអូមេហ្គា 3 ដែលល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាចំនួន 8 បានរកឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំគ្រាប់ពូជ chia ជាទៀងទាត់មានសម្ពាធឈាមទាបជាងអ្នកដែលមិនបានញ៉ាំ។

រូបមន្តសាមញ្ញ៖ ត្រាំគ្រាប់ពូជ chia នៅក្នុងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ឬទឹកដោះគោស្រស់មួយយប់។ នៅពេលញ៉ាំ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើដើម្បីបង្កើនរសជាតិ និងអាហារូបត្ថម្ភ។

ទឹកដោះគោជូរ - ផ្លែឈើ

ទឹកក្រឡុកធ្វើពីផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោជូរធម្មតា គឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការជំនួសឈីស ឬទឹកដោះគោជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។ ទឹកដោះគោជូរធម្មតាមានប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម និងបាក់តេរីល្អសម្រាប់ពោះវៀនរបស់អ្នក។ បន្ថែមផ្លែប៊ឺរី ឬផ្លែឈើ និងគ្រាប់ដែលសម្បូរប៉ូតាស្យូម ដើម្បីបង្កើនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ផ្លែឈើដូចជា ចេក ផ្លែបឺរ ផ្លែល្ហុង ផ្លែ cantaloupe និង kiwi សម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដែលអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានប៉ូតាស្យូមខ្ពស់អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមបានរហូតដល់ 6 ពិន្ទុ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ឬកំពុងប្រើថ្នាំបញ្ចុះប៉ូតាស្យូម គួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែបឺរជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា ការជំនួសទឹកដោះគោ និងសាច់ជាមួយនឹងផ្លែបឺរអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

ស៊ុតចៀនបន្លែ

ស៊ុតអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ស៊ុតក្នុងកម្រិតមធ្យមជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និង HbA1c ។

បន្ថែមម្ទេស ស្ពៃខ្មៅ ផ្សិត ដើម្បីបន្ថែមប៉ូតាស្យូម ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹម ដោយគ្រាន់តែកុំបន្ថែមអំបិលច្រើនពេក។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម និងអូមេហ្គា 3 មិនត្រឹមតែជួយរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងទាំងមូលកាន់តែប្រសើរឡើង យោងទៅតាម Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/muon-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-bac-si-dan-hay-an-sang-mon-nay-185251010161451111.htm