តើខ្ញុំគួរដើររយៈពេលប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

ការដើរគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍មួយនៃការដើរគឺការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង នេះបើយោងតាម Fit & Well ។

បន្ថែមពីនេះ ការសិក្សាថ្មីមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ European Journal of Preventive Cardiology បានរកឃើញថា ការដើរ 4,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់។

Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày? - Ảnh 1. — ការដើររយៈពេល 30 ទៅ 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អបំផុត មិនថាអ្នកដើរប៉ុន្មានជំហានក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

តើអ្នកគួរដើររយៈពេលប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

Katy Reynolds គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅចក្រភពអង់គ្លេសនិយាយថាការដើររយៈពេល 30 ទៅ 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អដោយមិនគិតពីថាតើអ្នកដើរប៉ុន្មានជំហានក្នុងអំឡុងពេលនោះ។ ជាជម្រើស អ្នកអាចបំបែកពេលវេលាដើររបស់អ្នក។

អ្នកដើរកាន់តែច្រើន សុខភាពរបស់អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរ។ ដូច្នេះ 30 ទៅ 45 នាទីគឺជាពេលវេលាដើរអប្បបរមាក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអ្នកគួរតែចំណាយពេលបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នកអាច។

ដើរលឿន ឬដើរយូរ តើមួយណាល្អជាង?

យោងតាមលោកស្រី Reynolds ការដើរទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែការដើរលឿនគឺប្រសើរជាងច្រើន។ ការដើរលឿនអាចជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង បូមឈាម និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់សុខភាព។

ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធពី Frontiers in Public Health បានរកឃើញថា ការដើរលឿនអាចធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងកម្លាំងសាច់ដុំប្រសើរឡើង។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុង Journal of the American Geriatrics Society បានបន្ថែមថា ការដើរលឿនអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកស្រី Reynolds ណែនាំថា អ្នកដើរដោយសុវត្ថិភាព។ ដូច្នោះហើយ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងការដើរ អ្នកចាប់ផ្តើមបង្កើនចម្ងាយ ល្បឿន និងពេលវេលាដើរ។

តើអ្នកគួរដើររយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ការដើរជាទៀងទាត់ក្នុងល្បឿនលឿនជួយដុតកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីដើរដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺអាស្រ័យលើចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកបានដុត និងរបៀបហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើ។

អ្នកស្រី Reynolds លើកទឹកចិត្តដល់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ឱ្យដើរលឿនជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាជាងផ្តោតលើចំនួនជំហានជាក់លាក់ ឬពេលវេលាដើរ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ដោយការដើរ អ្នកប្រហែលជាចង់ទាញយកកម្មវិធីតាមដានការដើរ ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដូចជា smartwatch ទៅដើរលេងនៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែព្យាយាមឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ចតឆ្ងាយពីការិយាល័យរបស់អ្នក ហើយដើរឆ្កែរបស់អ្នកឱ្យបានយូរ។

ប្រភពតំណ