តើអ្នកគួរដើររយៈពេលប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការដើរគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍មួយនៃការដើរគឺការការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង នេះបើយោងតាម Fit & Well ។

លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយដែលទើបចេញផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ European Journal of Preventive Cardiology បានបង្ហាញថា ការដើរ ៤០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់។

Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày? - Ảnh 1. — ការដើររយៈពេល ៣០ ទៅ ៤៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺល្អបំផុត ដោយមិនគិតពីចំនួនជំហានដែលអ្នកដើរក្នុងអំឡុងពេលនោះឡើយ។

តើអ្នកគួរដើររយៈពេលប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

លោកស្រី Katy Reynolds ដែលជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួននៅចក្រភពអង់គ្លេស និយាយថា ការដើររយៈពេល 30 ទៅ 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ ដោយមិនគិតពីចំនួនជំហានដែលអ្នកដើរក្នុងអំឡុងពេលនោះទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកអាចបំបែកពេលវេលាដើររបស់អ្នកទៅជាផ្នែកតូចៗ។

កាលណាអ្នកដើរកាន់តែច្រើន សុខភាពរបស់អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរ។ ដូច្នេះ ៣០ ទៅ ៤៥ នាទីគឺជាពេលវេលាដើរអប្បបរមាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយអ្នកគួរតែលះបង់ពេលវេលាបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។

តើមួយណាល្អជាង: ដើរលឿនឬដើរយូរ?

យោងតាមលោកស្រី Reynolds ការដើរជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែការដើរយ៉ាងរហ័សគឺកាន់តែល្អ។ ការដើរយ៉ាងរហ័សបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង បូមឈាម និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាព។

ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធពី Frontiers in Public Health បង្ហាញថាការដើរលឿនអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងកម្លាំងសាច់ដុំ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Journal of the American Geriatrics Society បានបង្ហាញបន្ថែមទៀតថាការដើរលឿនអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រី Reynolds ណែនាំថាអ្នកគួរតែដើរដោយសុវត្ថិភាព។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងការដើរ អ្នកគួរតែបង្កើនចម្ងាយ ល្បឿន និងរយៈពេលនៃការដើររបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។

តើអ្នកគួរដើររយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់?

ការដើរលឿនៗជាប្រចាំជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពីការដើរគឺអាស្រ័យលើការចំណាយកាឡូរី និងកម្រិតលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

អ្នកស្រី Reynolds លើកទឹកចិត្តអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ឱ្យដើរលឿនៗជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃជំនួសឱ្យការផ្តោតលើចំនួនជំហានជាក់លាក់ ឬពេលវេលាដើរ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចង់សម្រកទម្ងន់ដោយការដើរ អ្នកគួរតែទាញយកកម្មវិធីតាមដានការដើរ ហើយប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដូចជានាឡិកាឆ្លាតវៃ។ អ្នកមិនចាំបាច់ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែសាកល្បងឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ចតឡានឱ្យឆ្ងាយពីការិយាល័យ និងដើរលេងជាមួយឆ្កែរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរជាងនេះ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព