តើអ្នកគួរទទួលទានខ្ញីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទទាំងនេះផងដែរ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារជំងឺរលាកភ្នែកនៅកន្លែងធ្វើការ?; អាហារពេលព្រឹកចំនួន 3 ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ; លំហាត់ប្រាណចំនួន 4 ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំទ្រូងយ៉ាងឆាប់រហ័ស...

តើវាមានគ្រោះថ្នាក់ទេក្នុងការទទួលទានខ្ញីច្រើនពេក?

ខ្ញីត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅដើម្បីព្យាបាលការចង្អោរ ជំងឺក្រពះ និងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើនហួសប្រមាណ ខ្ញីអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួន។

ខ្ញីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយការពារ និងកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងជំងឺរលាកសន្លាក់ និងការឆ្លងមេរោគ ព្រមទាំងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺជាច្រើនទៀត។ ការទទួលទានខ្ញីក្នុងកម្រិតមធ្យមគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។

Uống gừng nhiều quá có sao không ? - Ảnh 1. — ការទទួលទានខ្ញីច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជា ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម និង សម្ពាធឈាមទាប (ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប និង សម្ពាធឈាមទាប)។

រដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថសហរដ្ឋអាមេរិក (FDA) បានបញ្ជាក់ថា ការទទួលទានខ្ញីគឺជារឿងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទីភ្នាក់ងារមិនណែនាំឱ្យប្រើខ្ញីជាអាហារបំប៉នជាប្រចាំនោះទេ។ ផលប៉ះពាល់នៃការទទួលទានខ្ញីច្រើនពេករួមមាន៖

បញ្ហាក្រពះ។ អ្នកជំនាញក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថា ខ្ញីជំរុញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ហើយឥទ្ធិពលនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំខ្ញីច្រើនពេកនៅពេលពោះទទេអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន រួមទាំងការច្រាលអាស៊ីតក្រពះ និងរាគ។

ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ខ្ញីអាចជួយបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានខ្ញីច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះទាបខ្លាំង ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អ្នកអានអាចស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមអំពីប្រធានបទនេះនៅក្នុង ផ្នែកសុខភាព នៃអត្ថបទនេះចុះថ្ងៃទី 14 ខែកញ្ញា។

អាហារពេលព្រឹក ៣ ប្រភេទ ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ គឺជាកត្តារួមចំណែកដល់បញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន ដូចជាគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

3 món ăn sáng tốt cho tim cực hay để giảm mức cholesterol - Ảnh 1. — កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ គឺជាកត្តារួមចំណែកដល់បញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន ដូចជាគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

របបអាហារគឺជាកត្តារួមចំណែកដ៏សំខាន់មួយដែលបណ្តាលឱ្យមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ហើយអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតគឺជាមូលហេតុចម្បង។ ជាតិខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះមានច្រើននៅក្នុងសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឈីស ប៊ឺ និងខូឃី។

លើសពីនេះ អាហារមួយចំនួនអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ ជាពិសេស ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារបីប្រភេទដែលអ្នកអាចពិចារណាបញ្ចូលក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក៖ អូតមីល ផ្លែបឺរ និងសណ្តែក។

3 món ăn sáng tốt cho tim cực hay để giảm mức cholesterol - Ảnh 2. — ការញ៉ាំអូតមីល ៧០ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ២៨ ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់បាន ១១,៦%។

អូតមីល។ អាហារនេះមានផ្ទុកជាតិសរសៃរលាយ ដែលជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់"។ គ្លីនិក Mayo (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបញ្ជាក់ថា ជាតិសរសៃរលាយអាចកាត់បន្ថយការស្រូបយកកូឡេស្តេរ៉ុលចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ ការទទួលទានជាតិសរសៃរលាយ 5-10 ក្រាម ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃអាចបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់"។

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Lipids in Health and Disease ក្នុងឆ្នាំ 2017 បានបង្ហាញថា ការទទួលទានអូតមីលឆ្អិនចំនួន 70 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 28 ថ្ងៃបានកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ចំនួន 11.6%។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 14 ខែកញ្ញា។

លំហាត់ប្រាណ ៤ យ៉ាងដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំទ្រូងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស

សាច់ដុំទ្រូងរឹងមាំ និងតឹងណែនមិនត្រឹមតែបង្កើនសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើអោយសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃប្រសើរឡើងផងដែរ។ ការរុញម៉ូតូ ទ្វារ ឬវត្ថុធ្ងន់ណាមួយតម្រូវឱ្យមានសាច់ដុំទ្រូងរឹងមាំ។ លំហាត់ប្រាណជាច្រើនអាចជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំទ្រូងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

សាច់ដុំទ្រូងរឹងមាំក៏រួមចំណែកដល់ឥរិយាបថប្រសើរឡើងផងដែរ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំទ្រូង និងខ្នងទាំងពីររឹងមាំ វាធ្វើអោយការដកដង្ហើមប្រសើរឡើង។ ចំពោះស្ត្រី សាច់ដុំទ្រូងរឹងមាំនឹងជួយលើកសុដន់របស់ពួកគេឱ្យខ្ពស់ជាងធម្មជាតិបន្តិច។

4 bài tập giúp tăng nhanh sức mạnh cơ ngực - Ảnh 1. — ម៉ាស៊ីនសង្កត់ទ្រូងគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយកន្លែងហាត់ប្រាណភាគច្រើនមានវា។

ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក អ្នកគួរអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមជាប្រចាំ៖

ការលើកដៃឡើងលើ។ ការលើកដៃឡើងលើគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍។ ជាពិសេស ការលើកដៃឡើងលើមិនត្រឹមតែផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនទៀតដូចជាស្មា ខ្នង ពោះ និងសាច់ដុំដៃផងដែរ។

លើកដុំដែកសង្កត់ទ្រូង។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ សូមដេកផ្ងារលើកៅអី លាតដៃទៅទ្រូង កែងដៃកោងបន្តិច កាន់ដុំដែកដោយបាតដៃបែរមុខចូល។ ចាប់ផ្តើមដោយលាតដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង បន្ទាបដុំដែកដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង បន្ទាប់មកច្របាច់សាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីនាំដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះ!

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព