តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹកដូង?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ទឹកដូងគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយសម្រាប់ធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃក្តៅៗនៃរដូវក្តៅ។ វាមានកាឡូរីទាប និងមានផ្ទុកអង់ស៊ីម និងសារធាតុរ៉ែធម្មជាតិដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃទឹកដូងស្រស់

យោងតាម Healthline ទឹកដូងមានជាតិទឹក ៩៤% និងមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ទឹកដូងមួយកែវ ២៤០ មីលីលីត្រផ្តល់កាឡូរី ៦០ ក៏ដូចជាសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដូចជា៖

កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ១៥ ក្រាម
ស្ករ៖ ៨ ក្រាម
កាល់ស្យូម៖ ៤% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ (DV)
ម៉ាញ៉េស្យូម៖ ៤% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ
ផូស្វ័រ៖ ២% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ
ប៉ូតាស្យូម៖ ១៥% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ

តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹកដូង?

ដើម្បីធានាថារាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលទឹកដូងផ្តល់ឱ្យបានពេញលេញ ពេលវេលានៃការផឹកវាក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ អត្ថបទមួយនៅក្នុងកាសែត Health & Life បានចង្អុលបង្ហាញពីពេលវេលាសមស្របក្នុងការផឹកទឹកដូង។

ពេលព្រឹក ឬ ថ្ងៃត្រង់

ការផឹកទឹកដូងនៅពេលព្រឹក ឬពេលថ្ងៃត្រង់ជួយរាងកាយឱ្យទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែច្រើនបំផុត ដោយផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសិក្សា និងការធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹកដូងនៅពេលនេះក៏ការពារការហើមពោះ និងរំលាយអាហារផងដែរ។

ផឹកទឹកដូងមុន និងក្រោយអាហារ។

ការផឹកទឹកដូងមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលជួយការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។ ទឹកដូងក៏ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងជំរុញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ ដូច្នេះការផឹកទឹកដូងមួយកែវបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារជួយពន្លឿនដំណើរការរំលាយអាហារ ការពារការហើមពោះ និងរំលាយអាហារមិនបានល្អ។

លើសពីនេះ ការផឹកទឹកដូងជួយរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតនៅក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព និងធ្វើអោយមុខងាររំលាយអាហារប្រសើរឡើង។

ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹកដូង (រូបថត៖ Istock)

៣០ នាទីមុន និងក្រោយពេល ហាត់ប្រាណ។

ប្រហែល ៣០ នាទីមុនពេលធ្វើការ ឬហាត់ប្រាណ អ្នកអាចផឹកទឹកដូងមួយកែវ ដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹក និងបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីធ្វើការ ឬហាត់ប្រាណរួច អ្នកគួរតែឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាករយៈពេល 30 នាទី ដើម្បីធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ងួតដោយសារញើស បន្ទាប់មកទទួលទានទឹកដូងបន្តិចបន្តួច ដើម្បីបំពេញអេឡិចត្រូលីត និងផ្តល់ថាមពល។

សូមចំណាំថា អ្នកមិនគួរផឹកទឹកដូងពេលកំពុងធ្វើការ ឬហាត់ប្រាណទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំខ្សោយ កាត់បន្ថយការស៊ូទ្រាំ ធ្វើឱ្យពិបាករត់លឿន និងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការងារ ឬការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។

ផឹកទឹកដូងបន្ទាប់ពីស្រវឹង។

ការផឹកស្រាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹកបានយ៉ាងងាយ ដែលនាំឱ្យឈឺក្បាល និងមានអារម្មណ៍ចង្អោរ និងមិនស្រួលខ្លួន។ ការផឹកទឹកដូងបន្ទាប់ពីស្រវឹងជួយបំពេញជាតិទឹក និងសារធាតុរ៉ែឡើងវិញ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងបំបាត់ភាពមិនស្រួល និងចង្អោរ។

មុនពេលចូលគេង

ទឹកដូងមានរសជាតិផ្អែមស្រស់ស្រាយ ដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយ ជួយធ្វើឲ្យចិត្តមានស្ថេរភាព និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះ អ្នកអាចផឹកទឹកដូងបន្តិចបន្តួចមុនពេលចូលគេង ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងជួយអ្នកឲ្យងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល។ សូមចំណាំថា អ្នកគួរតែផឹកទឹកដូងបន្តិចបន្តួច និងប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

រឿងដែលត្រូវចងចាំនៅពេលផឹកទឹកដូង។

កុំផឹកទឹកដូងច្រើនពេក; អ្នកគួរតែផឹកតែដូង 2-3 ផ្លែក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីទឹកដូង។
ទឹកដូងស្រស់គួរតែផឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីប្រមូលផលរួច ដើម្បីធានាបាននូវភាពស្រស់ និងភាពបរិសុទ្ធរបស់វា។ មិនគួរទុកវាចោលយូរពេកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាវាឱ្យបានយូរ អ្នកអាចទុកវានៅក្នុងទូទឹកកករយៈពេល ៥-៧ ថ្ងៃ។

ខាញ់អាន (ចងក្រង)

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព