ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៍មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ លំហាត់ប្រាណ 4 យ៉ាងដើម្បីជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបានលឿនបំផុត; ការរកឃើញដ៏សំខាន់នៃសាកលវិទ្យាល័យ Harvard ទាក់ទងនឹងប្រេងបន្លែ ; គ្រាប់ ៤ ប្រភេទ ជួយការពារជំងឺគាំងបេះដូង...
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរបន្ថែមត្រសក់បន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក?
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំត្រសក់ជាប្រចាំព្រោះមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាពដែលនឹកស្មានមិនដល់។
វេជ្ជបណ្ឌិត Sarah Brewer អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបានប្រាប់ Telegraph ថាហេតុអ្វីបានជាត្រសក់គួរតែជាអាហារបំប៉នធម្មតានៅក្នុងទូរទឹកកក។
ដំបូងបង្អស់ពួកគេមានមាតិកាទឹកខ្ពស់ណាស់។ រាល់ត្រសក់ ១០០ ក្រាមមានទឹក ៩៦ ក្រាម។ បន្ថែមពីលើការផ្តល់ជាតិទឹក ពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដ៏អស្ចារ្យ។ ត្រសក់ទំហំ 6 សង់ទីម៉ែត្រមានត្រឹមតែ 10 កាឡូរី និងជាតិស្ករ 1.2 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ ដែលមានន័យថា ពួកវានឹងមិនបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេ។
គួរទទួលទានត្រសក់ឱ្យបានទៀងទាត់
រូបថត៖ អាយ
វេជ្ជបណ្ឌិត Sarah Brewer បន្ថែមថា "ត្រសក់ផ្តល់ប៉ូតាស្យូម ដែលជួយបណ្តេញជាតិសូដ្យូម និងសារធាតុរាវលើសពីរាងកាយ។ ពួកវាក៏មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម វីតាមីន C និងវីតាមីន K"។
លើសពីនេះទៀតត្រសក់មានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន។ ទាំងនេះរួមមាន lignans (ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងមហារីកមួយចំនួន) និង beta-carotene (ដែលអាចបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ក៏ដូចជាសុខភាពភ្នែក និងស្បែក)។
ត្រសក់ក៏មានសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា cucurbitacin B. យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Sarah Brewer សមាសធាតុនេះជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជំងឺសរសៃប្រសាទ មហារីក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២០ ខែមីនា ។
លំហាត់ប្រាណ៤យ៉ាងជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបានលឿនបំផុត។
ខ្លាញ់ក្បាលពោះ គឺជាខ្លាញ់ដែលស្ថិតនៅក្រោមស្បែកក្បាលពោះ។ ខ្លាញ់នេះមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដូចខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថទេ ប៉ុន្តែការប្រមូលផ្តុំច្រើនពេកនៅតែអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកដដែល។ អ្នកដែលមានខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនក៏មានហានិភ័យខ្ពស់នៃខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថដែរ។
ខ្លាញ់ Visceral មានទីតាំងនៅជ្រៅខាងក្នុងពោះ ជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងដូចជា ថ្លើម ពោះវៀន និងក្រពះ។ មិនដូចខ្លាញ់ក្បាលពោះទេ ខ្លាញ់ប្រភេទនេះមិនអាចប៉ះ ឬខ្ទាស់បានទេ។ ខ្លាញ់ Visceral មានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺលើសឈាម ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។
ការលើកទម្ងន់មិនត្រឹមតែជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូលផងដែរ ។
រូបថត៖ អាយ
ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នករាល់គ្នាគួរអនុវត្តទម្រង់លំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម ៖
ដើរ។ ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងអាចចូលដំណើរការបាន ដែលជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ និងកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការដើរទៀងទាត់ ដុតបំផ្លាញកាឡូរី កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំង៤នេះ ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះឱ្យបានលឿន
ការដើរក៏ជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ល្អ។ វាគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាប ដែលមនុស្សភាគច្រើនអាចចាប់ផ្តើមភ្លាមៗដោយគ្មានឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ។
ហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ការដើរ ឬរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរី ធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង និងជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ អ្នកជំនាញបានណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យត្រូវធ្វើលំហាត់កម្លាំងកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទី ឬ 75 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លារៀងរាល់សប្តាហ៍ ដើម្បីរក្សាសុខភាព។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 20 ខែមីនា។
គ្រាប់ ៤ ប្រភេទ ជួយការពារជំងឺគាំងបេះដូង
ការគាំងបេះដូងគឺជាផលវិបាកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតមួយនៃជំងឺបេះដូង។ បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងជៀសវាងការជក់បារី របបអាហារក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។
ការគាំងបេះដូង ឬជំងឺ myocardial infarction កើតឡើងនៅពេលដែលការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅសាច់ដុំបេះដូងត្រូវបានរារាំង។ ការគាំងបេះដូងជាធម្មតាបណ្តាលមកពីកំណកឈាមដែលបង្កើតនៅក្នុងសរសៃឈាម។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទាន់ពេលទេ ការគាំងបេះដូងអាចបណ្តាលឱ្យខូចសាច់ដុំបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ ឬស្លាប់។
គ្រាប់ពូជ Chia សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។
រូបថត៖ អាយ
អរគុណចំពោះមាតិកាអាហារូបត្ថម្ភដ៏សម្បូរបែបរបស់ពួកគេ គ្រាប់ខាងក្រោមអាចជួយការពារការគាំងបេះដូង៖
គ្រាប់ពូជ Chia ។ គ្រាប់ពូជ Chia សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាពិសេសអាស៊ីតអាល់ហ្វាលីណូឡេនិច (ALA) ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីក្នុងឈាម ការរលាក និងហានិភ័យនៃជំងឺចង្វាក់បេះដូង។ គ្រាប់ពូជ Chia ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃរលាយ ដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ។
លើសពីនេះទៀត លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៃគ្រាប់ពូជ chia ជួយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលរួមចំណែកដល់ជំងឺបេះដូង។
គ្រាប់ពូជ flax ។ គ្រាប់ពូជ flax ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់មាតិកាខ្ពស់នៃ ALA ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលជួយការពារបេះដូង។ ការទទួលទានគ្រាប់ពូជ flax ជាទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
Flaxseeds ក៏មានផ្ទុកសារធាតុ lignans ដែលជាសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងបន្ថយការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីគ្រាប់ពូជ flax មនុស្សគួរតែបរិភោគគ្រាប់ពូជ flax ជំនួសឱ្យគ្រាប់ពូជទាំងមូល។ Flaxseeds មានសំបកក្រាស់ ដែលធ្វើឲ្យពោះវៀនពិបាករំលាយ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
Kommentar (0)