ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ តើជំងឺអ្វីខ្លះដែលគួរកំណត់ការទទួលទានស៊ុត?; ការផឹកទឹកច្រើនគឺល្អណាស់ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំរឿងនេះ ។ អាហារ ៥មុខ ជាអាថ៌កំបាំងនៃ 'អមតៈ' ដែលមនុស្សអាយុ ៥០ឆ្នាំ គួរតែញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ...
ទម្លាប់ទាំង ៤ ដែលអាចជួយពន្យារអាយុជីវិតបានច្រើនឆ្នាំ
ការមានអាយុវែង និងមានសុខភាពល្អ គឺជាក្តីប្រាថ្នារបស់មនុស្សជាច្រើន។ ការសិក្សា វិទ្យាសាស្ត្រ បានកំណត់ពីទម្លាប់មួយចំនួនដែលអាចធ្វើអោយអាយុវែងកាន់តែប្រសើរឡើង។
ទំលាប់នីមួយៗទាំងនេះរួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅ។ រួមគ្នា ពួកវាមិនត្រឹមតែជួយយើងឱ្យមានសុខភាពល្អទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចបន្ថែមឆ្នាំដល់ជីវិតរបស់យើងផងដែរ។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺ និងពន្យារអាយុជីវិត។
រូបថត៖ អាយ
ទម្លាប់ដែលអាចបន្ថែមឆ្នាំដល់ជីវិតរបស់អ្នករួមមាន:
រក្សាសកម្មភាពរាងកាយ។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់គឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការពន្យារអាយុជីវិត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺមហារីក។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Medical News Today បានរកឃើញថាអ្នកអង្គុយស្ងៀមមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការស្លាប់ពី 30 ទៅ 45% ជាងអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។
ជៀសវាងសារធាតុញៀន។ ការជៀសវាងសារធាតុញៀន ជាពិសេសថ្នាំជក់ និងគ្រឿងស្រវឹង មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពន្យារអាយុជីវិត។ ការជក់បារីគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃជម្ងឺដែលអាចការពារបាន។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការផឹកស្រាទៀងទាត់កាត់បន្ថយអាយុជាមធ្យមពី 5 ទៅ 10 ឆ្នាំ អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការទទួលទាន។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុពី 20 ទៅ 30% ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៣ ខែមេសា ។
ការផឹកទឹកច្រើនគឺល្អ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំរឿងនេះ
ការផឹកទឹកគឺអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចរំខានដល់តុល្យភាពធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ហើយក្នុងករណីកម្រអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។
ទោះបីជាការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកក៏ដោយ ការផឹកទឹកច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលខ្លីអាចនាំឱ្យកម្រិតជាតិសូដ្យូមធ្លាក់ចុះយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា hyponatremia ។
សូដ្យូមគឺជាអេឡិចត្រូលីតដែលជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណទឹកនៅក្នុងជាលិកា។ ប្រសិនបើកម្រិតទាបពេក ទឹកអាចចាប់ផ្តើមកកកុញនៅក្នុង និងជុំវិញកោសិការបស់រាងកាយ ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេហើម។
ការផឹកទឹកច្រើនគឺល្អ ប៉ុន្តែការផឹកច្រើនពេកអាចមានគ្រោះថ្នាក់។
រូបថត៖ អាយ
នៅពេលដែលកោសិកាក្នុងខួរក្បាលហើម វាដាក់សម្ពាធលើខួរក្បាល។ រោគសញ្ញាដូចជា ច្របូកច្របល់ ងងុយដេក និងឈឺក្បាលអាចចាប់ផ្តើមកើតឡើង។ ប្រសិនបើសម្ពាធនេះកើនឡើង វាអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ និងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងយឺត។
ក្រៅពីខួរក្បាលត្រូវរងការប៉ះពាល់ ក្រលៀនក៏លែងមានលំនឹងដែរ បេះដូងត្រូវតានតឹង ដែលអាចនាំឱ្យមានការហើម ឬមានជាតិទឹកក្នុងសួត។ ការដកដង្ហើមកាន់តែពិបាក ហើយកម្រិតអុកស៊ីសែនធ្លាក់ចុះ។
នៅពេលដែលកម្រិតសូដ្យូមធ្លាក់ចុះដោយសារតែកម្រិតទឹកខ្ពស់នៅក្នុងរាងកាយ សារធាតុរាវហូរចូលទៅក្នុងកោសិកា ហើយអាចបណ្តាលឱ្យ hyponatremia ។ កោសិកាខួរក្បាលហើម បង្កហានិភ័យនៃការប្រកាច់ សន្លប់ ឬស្លាប់។
សញ្ញានៃរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ
យោងតាមការសិក្សាមួយចំនួន hyponatremia សម្លាប់មនុស្សប្រហែល 1 នាក់ក្នុងចំណោម 4 នាក់ដែលមានជំងឺនេះ។ ទោះបីជាកម្រក៏ដោយ ប៉ុន្តែការស្លាប់មួយចំនួនបានកើតឡើងដោយសារតែការផឹកទឹកច្រើនពេក។
កាលពីថ្ងៃទី 19 ខែមីនា លោក Sean O'Donnell អាយុ 59 ឆ្នាំមកពីទីក្រុង Dublin (អៀរឡង់) បានទទួលមរណភាពដោយសារ "ការពុលទឹក" យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៣ ខែមេសា ។
អាហារ ៥មុខ គឺជាអាថ៌កំបាំងនៃ 'អមតៈ' ដែលមនុស្សក្នុងវ័យ ៥០ឆ្នាំ គួរតែញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ការមានវ័យចំណាស់ដែលមានសុខភាពល្អនិងអាយុវែងគឺជាអ្វីដែលគ្រប់គ្នាចង់សម្រេចបាន។ ប៉ុន្តែតើយើងគួរញ៉ាំបែបណា អាហារអ្វីខ្លះដែលយើងគួរញ៉ាំ និងអាហារអ្វីខ្លះដែលយើងគួរចៀសវាងដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ?
នៅក្នុងការសិក្សាថ្មីមួយដែលទើបតែចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដីវិទ្យាសាស្ត្រ Nature Medicine អ្នកជំនាញមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Harvard ដ៏មានកិត្យានុភាពបានរកឃើញចម្លើយ ។
ខាងក្រោមនេះជាអាហារ៥មុខដែលមនុស្សក្នុងវ័យ៥០ឆ្នាំគួរទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បី«រស់ជារៀងរហូត»។
មានសុខភាពល្អ អាយុយឺនយូរ ជៀសផុតពីជំងឺ និងអាយុយឺនយូរ គឺជាអ្វីដែលគ្រប់គ្នាប្រាថ្នាចង់បាន។
រូបថត៖ អាយ
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាលា សុខភាព សាធារណៈ Harvard TH Chan (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានសហការជាមួយអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Copenhagen (ប្រទេសដាណឺម៉ាក) និងសាកលវិទ្យាល័យ Montreal (កាណាដា) ដើម្បីវាយតម្លៃរបបអាហារសុខភាពដ៏ពេញនិយមចំនួនប្រាំបីនៅជុំវិញពិភពលោក និងវាយតម្លៃផលប៉ះពាល់របស់ពួកគេទៅលើភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។ យោងតាមការសិក្សា ភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ រួមមានការរស់នៅដោយឯករាជ្យ និងមានគុណភាពនៃជីវិតរហូតដល់អាយុយ៉ាងតិច 70 ឆ្នាំ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រើទិន្នន័យពីអ្នកចូលរួម 105,015 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 53 ឆ្នាំដែលត្រូវបានតាមដានអស់រយៈពេល 30 ឆ្នាំ។
ក្នុងអំឡុងពេលសិក្សា 30 ឆ្នាំ មនុស្ស 9,771 នាក់ដែលមានអាយុមានសុខភាពល្អ។
លទ្ធផលបានរកឃើញថាការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបានបង្កើនឱកាសនៃភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អរហូតដល់អាយុ 70 ឆ្នាំ រួមទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តផងដែរ។
ជាពិសេស របបអាហារ AHEI - របបអាហារដែលហៅថា "Alternative Healthy Eating Index" ដែលបង្កើតឡើងដោយសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard TH Chan បានលេចចេញជារបបអាហារ "អមតៈ" ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ តោះចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-song-tho-ban-co-muon-thu-185250402225039195.htm
Kommentar (0)