ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ ក្រោយអាយុ៣០ឆ្នាំ តើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វីជាអាទិភាពដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល?

"ការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អចាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំឡើងទៅនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងខ្លាំង" ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

Báo Thanh niên•21/05/2025

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ ឈឺស្មាយូរ, ការពិនិត្យបានរកឃើញឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនបាត់បង់កោងសរីរវិទ្យារបស់វា; 5 មុខដែលសម្បូរម៉ាញេស្យូមដែលល្អសម្រាប់ជួយមនុស្សចាស់គេងលក់ស្រួល ; ៣យ៉ាងធ្វើពេលពោះទទេដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ទឹកនោមផ្អែម ...

ក្រោយអាយុ ៣០ឆ្នាំ៖ តើត្រូវញ៉ាំអ្វីដើម្បីបញ្ចៀសហានិភ័យជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល?

បន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំរាងកាយចាប់ផ្តើមមានការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិ។ ក្រៅពីនេះ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំក៏ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរយៈពេលវែង។ គ្រោះថ្នាក់ដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភបំផុតមួយគឺជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដែលជាជំងឺដែលនាំឱ្យខូចខួរក្បាល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អចាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំឡើងទៅនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងខ្លាំង។ របបអាហារមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម គ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល និងការពារកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Sau tuổi 30, ưu tiên ăn gì phòng đột quỵ? - Ảnh 1. — រមៀត និងខ្ញី គឺជាគ្រឿងទេសពីរប្រភេទដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការពារបេះដូង។

ចាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំឡើងទៅ ដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល មនុស្សត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានអាហារខាងក្រោម៖

ផ្លែឈើ និងបន្លែសម្បូរប៉ូតាស្យូម។ ប៉ូតាស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់សម្រាប់រក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ កង្វះប៉ូតាស្យូមអាចនាំអោយមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដែលជាកត្តាហានិភ័យឈានមុខគេមួយនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ប៉ូតាស្យូមជួយពង្រីកសរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពឥទ្ធិពលនៃជាតិសូដ្យូមក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំនៅពេលដែលហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមចាប់ផ្តើមកើនឡើង។

អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ ជាតិសរសៃមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយរក្សាសុខភាពបេះដូង និងបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ atherosclerosis គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

អាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើនរួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា oats, quinoa, barley និងអង្ករសំរូប។ បន្ថែមពីលើនេះ ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉េស និងសណ្តែកក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃផងដែរ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 21 ខែឧសភា។

អាហារសម្បូរម៉ាញេស្យូមទាំង ៥ ដែលល្អសម្រាប់ជួយមនុស្សចាស់គេងលក់

មនុស្សវ័យចំណាស់ច្រើនតែពិបាកដេកលក់ ឬគេងមិនលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះស្ថានភាពនេះ ជួនកាលវាគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការពិនិត្យឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំប៉ុណ្ណោះ។

មានសារធាតុរ៉ែមួយនៅក្នុងអាហារដែលអាចជាវីរបុរសនៃការគេងឱ្យបានល្អ ជួយធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ បន្ធូរសាច់ដុំតានតឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីដេកលក់តាមធម្មជាតិ - ម៉ាញេស្យូម។ កម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុនេះនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគេងបានល្អប្រសើរ គេងបានយូរ និងងងុយគេងពេលថ្ងៃតិច។ ការសិក្សាលើមនុស្សចាស់ក៏បានរកឃើញដែរថា អាហារបំប៉នម៉ាញេស្យូមជួយឱ្យមនុស្សងងុយគេងបានលឿន និងចៀសវាងការភ្ញាក់ពីដំណេកឆាប់ ។

នេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងអាហារពេលល្ងាច ឬអាហារសម្រន់របស់អ្នក ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

- Ảnh 2. — គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន 100 ក្រាម ផ្តល់ម៉ាញ៉េស្យូម 67.2 មីលីក្រាម ស្មើនឹង 17% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។

គ្រាប់ផ្កាឈូក ។ វាជាប្រភពដ៏ល្អគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃម៉ាញេស្យូម ដោយ 100 ក្រាមផ្តល់នូវម៉ាញ៉េស្យូម 67.2 mg ស្មើនឹង 17% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។

ផ្លែបឺរ។ ផ្លែឈើក្រែមនេះសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C, E, K និង B6 រួមជាមួយនឹងសារធាតុ folate ម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាល ភាពស៊ាំ និងមុខងារសរសៃប្រសាទ។ ផ្លែបឺរមួយមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម 58 មីលីក្រាម។

ដំឡូងផ្អែម។ ដំឡូងជ្វាទន់ មានជាតិផ្អែមធម្មជាតិ និងមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ ដំឡូងជ្វាគឺជាអាហារចំហៀងដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ជាមួយនឹងដំឡូងជ្វាធំមួយមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម 48.6 មីលីក្រាម។ ឫស rustic នេះមានសំណើមខ្លាំង ហើយក៏ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថិរភាពពេញមួយយប់។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ២១ ខែឧសភា ។

៣យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើពេលពោះទទេដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលកើតមានញឹកញាប់។ ជំងឺមេតាប៉ូលីសទាំងនេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ខ្សោយតម្រងនោម និងផលវិបាកជាច្រើនទៀត។

ការប្រើថ្នាំ ការរក្សាទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងរបបអាហារត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម។ ក្រៅពីនេះ វិធីធម្មជាតិមួយចំនួនដែលធ្វើលើពោះទទេពេលព្រឹកក៏នាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពនេះដែរ។

- Ảnh 3. — ផ្លែទទឹមគឺជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម polyphenol ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។

វិធីធម្មជាតិដែលធ្វើពេលពោះទទេពេលព្រឹកដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាមរួមមាន៖

ផឹកតែរមៀត។ ការផឹកតែរមៀតនៅលើពោះទទេនៅពេលព្រឹកគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងទាំងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម។ Curcumin គឺជាសារធាតុសកម្មសំខាន់នៅក្នុងរមៀត ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។

ដើម្បីធ្វើតែរមៀត សូមយកទឹកដាំពុះមួយពែងជាមួយម្សៅរមៀតកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ។ អាស្រ័យលើចំណូលចិត្ត អ្នកផឹកអាចបន្ថែមម្រេចខ្មៅបន្តិចដើម្បីបង្កើនការស្រូបយក curcumin ។ តែរមៀតគួរផឹកប្រហែល 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។

ការទទួលទានគ្រាប់ពូជ flax គឺល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ គ្រាប់ពូជ flax គឺជាអាហារទំនើបដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាតិសរសៃរលាយ និងលីងណាន។ សមាសធាតុដែលមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ យោងតាមការសិក្សានៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Hypertension ការទទួលទានគ្រាប់ពូជ flax 30 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tuoi-30-uu-tien-an-gi-phong-dot-quy-185250521001102333.htm