ថ្ងៃ​ថ្មី​ជាមួយ​ព័ត៌មាន​សុខភាព៖ ក្នុង​១​គីឡូម៉ែត្រ​រត់ ឬ​ដើរ​ល្អ​ជាង?

'លើចម្ងាយដូចគ្នា ដូចជា 1 គីឡូម៉ែត្រ ការដើរ និងការរត់នឹងបង្កើតផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗលើរាងកាយ' ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ រមាស់បន្ទាប់ពីផឹកទឹកក្រូចឆ្មាយូរ ហេតុអ្វី? មិនមែនឈាម សញ្ញាចម្លែក 2 ពេលទៅបង្គន់អាចជាមហារីក ; គន្លឹះ ៤យ៉ាងក្នុងការដើរនៅពេលព្រឹក ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ...

ចម្ងាយ ១ គីឡូម៉ែត្រ៖ ការ​ដើរ ឬ​រត់​លេង​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព?

ការ​ដើរ និង​រត់​ទាំង​ពីរ​នេះ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​យ៉ាង​សំខាន់​ចំពោះ​សុខភាព។ ពួកវាជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមចំនួនពីរ ដែលជារឿយៗប្រៀបធៀបសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងកាយសម្បទា។

ការដើរ និងការរត់មានផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗគ្នាលើរាងកាយក្នុងចម្ងាយដូចគ្នា ដូចជា 1 គីឡូម៉ែត្រ។ ការដើរគឺជាសកម្មភាពទន់ភ្លន់ដែលដាក់សម្ពាធតិចតួចលើសន្លាក់ ដែលសាកសមសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស។

ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ​ជួយ​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ច្រើន ស្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន ប៉ុន្តែ​មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​នៃ​របួស​ជាង​ការ​ដើរ។ រូបថត៖ អាយ

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការរត់ហាត់ប្រាណមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៃលំហាត់ប្រាណ ដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ទម្រង់​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​គឺ​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន ឬ​ពង្រឹង​សម្បទា​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក៏មានហានិភ័យច្រើនជាងការដើរដែរ។

ជាការពិត ទាំងការដើរ និងរត់ហាត់ប្រាណជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរត់ប្រណាំងនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន ពីព្រោះអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណគឺខ្ពស់ជាង។ ការសិក្សាមួយរបស់សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញថា ក្នុងរយៈពេល 30 នាទីដូចគ្នា មនុស្សទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមនឹងដុតបំផ្លាញប្រហែល 150 កាឡូរី នៅពេលដើរក្នុងល្បឿន 6.4 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ប្រសិនបើពួកគេរត់ក្នុងល្បឿន 9.6 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង បរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតគឺ 372 កាឡូរី។

ប៉ុន្តែ​បើ​យើង​គិត​ពី​ចម្ងាយ បរិមាណ​កាឡូរី​ដែល​បាន​ដុត​មិន​ខុស​គ្នា​នោះ​ទេ។ ការដើរ 1 គីឡូម៉ែត្រដុតប្រហែល 50-70 កាឡូរីខណៈពេលដែលការរត់ 1 គីឡូម៉ែត្រដុតប្រហែល 80-100 កាឡូរីអាស្រ័យលើទម្ងន់និងល្បឿន។ នេះបង្ហាញថាការរត់ដុតប្រហែល 30-50% កាឡូរីច្រើនជាងការដើរ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 9 ខែឧសភា។

មិនមែនឈាមទេ សញ្ញាចម្លែក 2 ពេលទៅបង្គន់អាចជាមហារីក

អ្នកជំនាញមកពីទីភ្នាក់ងារស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកថ្លើមរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស បាននិយាយថា ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ពោះវៀន អាចជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺមហារីកដ៏សាហាវ ដែលពិបាករកខ្លាំងបំផុត។

មហារីកបំពង់ទឹកប្រមាត់ ឬមហារីកបំពង់ទឹកប្រមាត់ គឺជាប្រភេទមហារីកដែលកើតឡើងនៅក្នុងបំពង់ដែលភ្ជាប់ថ្លើម ថង់ទឹកប្រមាត់ និងពោះវៀន។ នេះគឺជាទម្រង់នៃជំងឺមហារីកដ៏កម្រដែលមានប្រហែល 3% នៃមហារីកបំពង់រំលាយអាហារ។ ដោយសារតែបំពង់ទឹកប្រមាត់មានទីតាំងនៅជ្រៅក្នុងរាងកាយ មហារីកបំពង់ទឹកប្រមាត់ច្រើនតែមិនត្រូវបានរកឃើញទេ រហូតដល់ដុំសាច់នោះរីកធំល្មមអាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញា។

មានការផ្លាស់ប្តូរ 2 នៅពេលទៅបង្គន់ ដែលអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺមហារីកដ៏សាហាវ។ រូបថត៖ អាយ

Liver Cancer UK និយាយថា សញ្ញាសំខាន់ៗមួយចំនួននៃមហារីកបំពង់ទឹកប្រមាត់អាចត្រូវបានរកឃើញនៅពេលទៅបង្គន់ប៉ុណ្ណោះ។

និងការផ្លាស់ប្តូរពីរដែលត្រូវមើល៖ ទឹកនោមងងឹត ឬស្លេកខុសពីធម្មតា និងស្លេក លាមក "ដូច pasty" ។

រោគសញ្ញាទាំងពីរនេះអាចជាសញ្ញានៃជម្ងឺខាន់លឿង ដែលជាស្ថានភាពដែលកើតឡើងនៅពេលដែលថ្លើមស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅក្នុងមហារីកបំពង់ទឹកប្រមាត់ នេះអាចជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថា ជំងឺនេះបានស្ទះបំពង់នាំទៅដល់ថ្លើម ដែលបណ្តាលឱ្យទឹកប្រមាត់ហូរចូលទៅក្នុងឈាម និងជាលិកាផ្សេងទៀត។ សញ្ញាផ្សេងទៀតនៃជម្ងឺខាន់លឿងរួមមាន ស្បែក និងភ្នែកលឿង និងរមាស់ស្បែក។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​៩ ខែ​ឧសភា ។

ប្រយ័ត្ន​នឹង​និន្នាការ​លើ​បណ្ដាញ​សង្គម៖ រមាស់​ក្រោយ​ពេល​ផឹក​ទឹក​ក្រូចឆ្មា តើ​ហេតុអ្វី?

បន្ទាប់ពីផឹកទឹកក្រូចឆ្មារបានប្រហែល 10-20 ថ្ងៃ ដើម្បីបន្សាបជាតិពុល និងព្យាបាលជំងឺ មនុស្សជាច្រើនមានរោគសញ្ញាដូចជា រមាស់ កន្ទួលក្រហមពាសពេញរាងកាយ ក្អកមានស្លេស្មច្រើន ប៉ុន្តែមិនដឹងថាត្រូវឈប់ ឬបន្តផឹកនោះទេ។

នៅក្នុងក្រុមចែករំលែកបទពិសោធន៍អំពីការផឹកទឹកក្រូចឆ្មាដើម្បីព្យាបាលជំងឺ សមាជិកជាច្រើនបានចែករំលែកថា ពួកគេមានរោគសញ្ញាដូចជា រមាស់ កន្ទួលក្រហមពាសពេញរាងកាយ ក្អកស្លេស្ម និងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដូចជាផ្តាសាយ។ នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​គេ​ងឿង​ឆ្ងល់​ថា តើ​ពួក​គេ​គួរ​បន្ត​ផឹក​ទឹក​ក្រូចឆ្មា ឬ​ក៏​ឈប់? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនជឿថា នេះគឺជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថារាងកាយកំពុងបន្សាបជាតិពុល ដូច្នេះពួកគេបន្តផឹកវា។

ចែករំលែកអំពីបទពិសោធន៍នៃការរមាស់ស្បែកបន្ទាប់ពីផឹកទឹកក្រូចឆ្មា។ រូបថតអេក្រង់

វេជ្ជបណ្ឌិត Le Thao Nguyen មន្ទីរពេទ្យទូទៅអន្តរជាតិ Nam Sai Gon បាននិយាយថា រោគសញ្ញាខាងលើអាចទាក់ទងនឹងការបំពាននៃក្រូចឆ្មា ជាពិសេសនៅពេលផឹកច្រើនពេកនៅពេលពោះទទេ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen មានប្រសាសន៍ថា “នៅពេលដែលរាងកាយទទួលបានអាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មាក្នុងបរិមាណច្រើនពីក្រូចឆ្មាជាបន្តបន្ទាប់ជាច្រើនថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលដែលមិនមានមូលដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយអាចមានប្រតិកម្ម កន្ទួល រមាស់ស្បែក ក្អក ឈឺខ្លួន… គឺជាប្រតិកម្មរលាក ឬរលាកដែលបង្ហាញថារាងកាយមានការប្រុងប្រយ័ត្ន”។

លើសពីនេះ ការក្អកដែលមានទឹករំអិល និងឈឺខ្លួនក៏អាចកើតចេញពីការរលាកក្រពះ និងស្រទាប់បំពង់អាហារផងដែរ។ ការ​ផឹក​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​ពេល​ពោះ​ទទេ​ជា​បន្តបន្ទាប់​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ច្រាល​អាស៊ីត​យ៉ាង​ងាយ​បង្ក​ឱ្យ​រលាក​បំពង់ក ក្អក​ស្ងួត ឬ​ក្អក​ស្លេស្ម ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលមានសញ្ញាយូរដូចជារមាស់ស្បែក ហៀរសំបោរ ក្អកដែលមិនអាចពន្យល់បាន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែបានផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ អ្នកត្រូវបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយទៅ មណ្ឌលសុខភាព ដើម្បីពិនិត្យ។ កុំ​បន្ត​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​មាន​ជំនឿ​ថា "ផឹក​យូរ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ស៊ាំ​នឹង​វា"។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-trong-1-km-chay-bo-hay-di-bo-tot-hon-185250508235715059.htm