តើយើងអាច ការពារការលៀនឌីសបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយរបៀបណា?
មូលហេតុនៃឌីសដែលរលុង
ឌីសលៀនចេញកើតឡើងនៅពេលដែលឌីសមួយ ឬច្រើនដែលស្ថិតនៅចន្លោះឆ្អឹងកងត្រូវបានខូចខាត។ បន្ទាប់មក នុយក្លេអ៊ុស ពូលប៉ូស៊ុស (សារធាតុដូចជែលនៅខាងក្នុងឌីស) លៀនចេញពីទីតាំងដើមរបស់វា ដោយសង្កត់លើខួរឆ្អឹងខ្នង ឬឫសសរសៃប្រសាទនៅក្នុងប្រឡាយឆ្អឹងខ្នង។
ស្ថានភាពនេះបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាធម្មតាដូចជាការឈឺចាប់ក្នុងតំបន់ ស្ពឹក មានបញ្ហាអារម្មណ៍ និងសូម្បីតែការឈឺចាប់ដែលរាលដាលចុះមកគូទ ភ្លៅ ឬជើង។ ប្រសិនបើទុកចោលដោយមិនបានរកឃើញ និងមិនបានព្យាបាល វាអាចនាំឱ្យមានការចល័តមានកម្រិត សាច់ដុំរួញតូច ឬផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។
ការអង្គុយយូរគឺជាកត្តាហានិភ័យឈានមុខគេនៃ ការលៀនឌីស។
ការអង្គុយយូរគឺជាមូលហេតុទូទៅមួយនៃការលៀនឌីសឆ្អឹងខ្នង ជាពិសេសក្នុងចំណោមបុគ្គលិកការិយាល័យ និស្សិត ឬអ្នកដែលធ្វើការងារមិនសូវសកម្ម។
នៅពេលអង្គុយរយៈពេលយូរ ជាពិសេសក្នុងឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ឆ្អឹងខ្នងងាយនឹងកោង ដែលបណ្តាលឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមយារ។ នេះបង្កើនសម្ពាធលើឆ្អឹងកងខ្នង ដែលអាចខ្ពស់ជាងពេលឈរទៅទៀត។
សម្ពាធយូរបណ្តាលឱ្យឌីសអន្តរឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានបង្ហាប់ឥតឈប់ឈរ ហើយងាយនឹងរុញថយក្រោយ។ យូរៗទៅ កន្សោមសរសៃខាងក្រៅនៃឌីសនឹងបែក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យស្នូល pulposus រត់ចេញ ដែលបណ្តាលឱ្យមានក្លនលូន។
ឌីសអន្តរឆ្អឹងខ្នងមិនមានការផ្គត់ផ្គង់សរសៃឈាមដោយផ្ទាល់ទេ; ពួកវាស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមជាចម្បងតាមរយៈចលនារាងកាយ។ នៅពេលអង្គុយរយៈពេលយូរដោយមានការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថតិចតួច ដំណើរការមេតាបូលីសនេះត្រូវបានរំខាន។
ជាលទ្ធផល ឌីស intervertebral ទទួលរងពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ បាត់បង់ការបត់បែន និងងាយនឹងខូចខាតក្រោមសម្ពាធ។
ការអង្គុយយូរធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ គូទ និងពោះចុះខ្សោយ ដែលកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់ពួកវាក្នុងការទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សាច់ដុំក្លាយទៅជារឹង និងបាត់បង់ភាពបត់បែន ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសអំឡុងពេលធ្វើចលនាភ្លាមៗ។
ការធ្វើការធ្ងន់ក៏ជា «មូលហេតុ» ដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយដែលបណ្តាលឱ្យមានការលៀនឌីសផងដែរ។
ក្រៅពីការអង្គុយយូរ ការសម្រាលកូនធ្ងន់មិនត្រឹមត្រូវក៏ជាមូលហេតុចម្បងនៃការលៀនឌីសផងដែរ។
នៅពេលយួរវត្ថុធ្ងន់ៗ ឬធ្វើការហួសកម្លាំងខ្លាំងពេក សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងនឹងកើនឡើងភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ដូចជាការពត់ខ្លួន ឬបង្វិលឆ្អឹងខ្នង កម្លាំងនេះនឹងប្រមូលផ្តុំទៅលើឌីសអន្តរឆ្អឹងខ្នង ដែលងាយនឹងបណ្តាលឱ្យមានការដាច់នៃកន្សោមសរសៃ។
ការអង្គុយយូរគឺជាមូលហេតុទូទៅមួយនៃការលៀនឌីសឆ្អឹងខ្នង ជាពិសេសក្នុងចំណោមបុគ្គលិកការិយាល័យ។
សញ្ញាព្រមានដំបូងនៃឌីសដែលរលុង។
ឌីសដែលលៀនចេញជាញឹកញាប់វិវត្តដោយស្ងាត់ៗ ប៉ុន្តែរាងកាយនៅតែបញ្ជូនសញ្ញាព្រមានដំបូង។ អ្នកជំងឺគួរតែដឹងអំពីរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖
- ឈឺខ្នងស្រួច ឬធ្ងន់ធ្ងរ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអង្គុយយូរ ឬធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងពេក។
- ស្ពឹក ឬ ស្ពឹកនៅគូទ ភ្លៅ ឬចុះក្រោមជើង;
- សាច់ដុំខ្សោយ, ពិបាកធ្វើចលនា, ដើរមិនស្ថិតស្ថេរ;
- ការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងនៅពេលក្អក កណ្តាស់ ឬផ្លាស់ប្តូរទីតាំង;
ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អាចមានបញ្ហាមុខងារទឹកនោម ឬអារម្មណ៍ថយចុះនៅអវយវៈ។
នៅពេលដែលរោគសញ្ញាទាំងនេះលេចឡើង អ្នកជំងឺគួរតែទៅ មណ្ឌលសុខភាព ដើម្បីពិនិត្យ និងព្យាបាលទាន់ពេលវេលា ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់។
តើយើងអាចការពារការលៀនឌីសយ៉ាងដូចម្តេច?
ដំណឹងល្អគឺថា ឌីសក្លនលូនអាចការពារបានទាំងស្រុង ប្រសិនបើអ្នករក្សារបៀបរស់នៅ ដែលមានសុខភាពល្អ និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក្នុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការងារ។
ឥរិយាបថដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារឆ្អឹងខ្នង។ នៅពេលអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកគួរតែ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅមុំខាងស្តាំទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដាក់អេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកឱ្យនៅកម្រិតភ្នែក។ ជៀសវាងការពត់ខ្លួន ឬបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ហើយក៏ជៀសវាងការអង្គុយ ឬឈរយូរពេកផងដែរ។ រៀងរាល់ 30-60 នាទីម្តង សូមក្រោកឈរឡើង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗមួយចំនួន ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ
លំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវជួយពង្រឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសរសៃពួរ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើឆ្អឹងខ្នង។
លំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរ ហែលទឹក យូហ្គា ឬលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលសាច់ដុំ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារការលៀនឌីស។
- របបអាហារដែលមានភាពត្រឹមត្រូវខាងវិទ្យាសាស្ត្រ
អាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាឆ្អឹង និងសន្លាក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែម៖ កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ដើម្បីបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង; ប្រូតេអ៊ីនដើម្បីរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ; និងមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាម៉ាញ៉េស្យូម ស័ង្កសី និងវីតាមីន B។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ គ្រឿងស្រវឹង អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងអាហារកែច្នៃគួរតែត្រូវបានកំណត់ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់។
- ធ្វើការ និងធ្វើការងារឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ពេលលើករបស់ធ្ងន់ៗ អ្នកគួរតែ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់; ពត់ជង្គង់របស់អ្នកជំនួសឱ្យការពត់ខ្នងរបស់អ្នក; រក្សាវត្ថុឱ្យនៅជិតខ្លួនរបស់អ្នក; ជៀសវាងចលនារមួលភ្លាមៗ។
ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកតម្រូវឱ្យមានការលើក និងសែងញឹកញាប់ អ្នកគួរតែប្រើឧបករណ៍ជំនួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ
ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់រៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តងជួយរកឃើញបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងបានទាន់ពេលវេលា។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ដូចជាបុគ្គលិកការិយាល័យ និងអ្នកដែលកំពុងសម្រាលកូនធ្ងន់។
សរុបមក៖ ជំងឺក្លនឌីសមិនត្រឹមតែជាជំងឺរបស់មនុស្សចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាកំពុងកើតមានកាន់តែច្រើនឡើងៗក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យក្មេង ដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម។ ដូច្នេះ មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់ពួកគេជាបន្ទាន់ ជាពិសេសកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលចំណាយលើការអង្គុយជាប់លាប់ រក្សាសកម្មភាពរាងកាយ និងថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ការអង្គុយយូរមិនមែនជាមូលហេតុតែមួយគត់នោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការលៀនឌីស។ នៅពេលដែលផ្សំជាមួយនឹងឥរិយាបថមិនល្អ កង្វះលំហាត់ប្រាណ ឬការសម្រាលកូនធ្ងន់ ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាស្ថានភាពនេះកើនឡើងបន្ថែមទៀត។
ការបង្ការមិនពិបាកពេកទេ ប៉ុន្តែវាតម្រូវឱ្យមានការតស៊ូ និងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃតូចៗ។ ឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ជីវិតដែលសកម្ម និងមានគុណភាពខ្ពស់ជាងមុន។
ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/ngoi-lau-de-mac-thoat-vi-dia-dem-169260417110615841.htm
Kommentar (0)