អង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រពេញមួយថ្ងៃ៖ ចូរប្រយ័ត្នចំពោះផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ទាំង ៥ នេះទៅលើភ្នែករបស់អ្នក។

VHO - សម្រាប់អ្នកធ្វើការការិយាល័យ ឬសិស្សនិស្សិត ការចំណាយពេល ៨-១០ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័របានក្លាយជាទម្លាប់មួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពីក្រោយភាពងាយស្រួលនៃបច្ចេកវិទ្យាមានផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់រាប់មិនអស់ទៅលើសុខភាពភ្នែក។

ខាងក្រោមនេះជាគ្រោះថ្នាក់ទាំងប្រាំនៃការធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រជាបន្តបន្ទាប់ដោយមិនការពារ "បង្អួចនៃព្រលឹង" របស់អ្នក។

១. ភ្នែកស្ងួតជាប់រហូត និងឈឺភ្នែក។

ការអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័ររាប់ម៉ោងបង្ខំឱ្យភ្នែកផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងទៅលើអេក្រង់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការព្រិចភ្នែកធម្មជាតិ។

ជាធម្មតា មនុស្សព្រិចភ្នែកប្រហែល ១៥-២០ ដងក្នុងមួយនាទី ដើម្បីរក្សាសំណើមកញ្ចក់ភ្នែក ប៉ុន្តែនៅពេលធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ ចំនួននេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមពាក់កណ្តាល។ នេះធ្វើឱ្យភ្នែកងាយនឹងស្ងួត រលាក ឡើងក្រហម និងមានអារម្មណ៍ថាមានវត្ថុបរទេសនៅក្នុងភ្នែក។

ការអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័ររយៈពេលយូរអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ភ្នែករបស់អ្នក។ (រូបភាព៖ Pinterest)

លើសពីនេះ ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញចេញពីអេក្រង់បង្ខំឱ្យភ្នែកត្រូវសម្របខ្លួនជានិច្ច ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងភ្នែក ឈឺក្បាល និងមិនស្រួលខ្លួនបន្ទាប់ពីធ្វើការច្រើនម៉ោង។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្ត អ្នកប្រើប្រាស់អាចមានការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងជួបប្រទះនឹងការថយចុះនៃការរៀនសូត្រ ឬការអនុវត្តការងារ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត និងហត់នឿយ សូមសម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់ ព្រិចភ្នែកឱ្យបានញឹកញាប់ និងកែតម្រូវពន្លឺអេក្រង់ឱ្យសមនឹងបរិស្ថានជុំវិញអ្នក។

2. ហានិភ័យនៃការមើលឃើញខ្លី និងបាត់បង់ការមើលឃើញកើនឡើង។

ការសម្លឹងមើលអេក្រង់ក្នុងចម្ងាយជិតក្នុងរយៈពេលយូរបង្ខំឱ្យភ្នែកត្រូវសម្របខ្លួនជានិច្ច ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការមើលឃើញឆ្ងាយ ជាពិសេសក្នុងចំណោមសិស្ស និងអ្នកធ្វើការការិយាល័យ។

នៅពេលដែលភ្នែកផ្តោតអារម្មណ៍ជានិច្ចទៅលើចំណុចថេរមួយ សាច់ដុំសម្របសម្រួលនឹងធ្វើការលើសទម្ងន់ ហើយបាត់បង់សមត្ថភាពធម្មជាតិរបស់វាក្នុងការសម្រាកបន្តិចម្តងៗ។ នេះនាំឱ្យមានការមើលឃើញឆ្ងាយកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យជំងឺមីញ៉ូបកាន់តែអាក្រក់ទៅៗតាមពេលវេលា។

លើសពីនេះ ការប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រក្នុងស្ថានភាពពន្លឺតិច ឬការអង្គុយជិតអេក្រង់ពេក ក៏អាចបណ្តាលឱ្យភ្នែកចុះខ្សោយលឿនជាងមុនផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនក៏មានទម្លាប់ប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រជាបន្តបន្ទាប់ដោយមិនបានផ្តល់ពេលសម្រាកដល់ភ្នែក ដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងភ្នែកយូរ។

ដើម្បីការពារភ្នែករបស់អ្នក អ្នកគួរតែអនុវត្តច្បាប់ 20-20-20 ដែលមានន័យថា បន្ទាប់ពីធ្វើការរៀងរាល់ 20 នាទីម្តង សូមក្រឡេកមើលទៅចម្ងាយប្រហែល 20 ហ្វីតយ៉ាងហោចណាស់ 20 វិនាទី ដើម្បីឱ្យភ្នែករបស់អ្នកបានសម្រាក។

៣. បណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល និងពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។

នៅពេលដែលភ្នែកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពីអេក្រង់ជានិច្ច ជាពិសេសពន្លឺពណ៌ខៀវ ខួរក្បាលត្រូវដំណើរការព័ត៌មានមួយចំនួនធំក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។ មនុស្សជាច្រើនតែងតែជួបប្រទះនឹងការឈឺថ្ងាស តានតឹងភ្នែក ឬវិលមុខបន្ទាប់ពីធ្វើការច្រើនម៉ោងជាប់ៗគ្នានៅមុខកុំព្យូទ័រ។

លើសពីនេះ ការចំណាយពេលយូរលើអេក្រង់បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងភ្នែកជាប់លាប់ ដែលនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំងភ្នែក និងការផ្តោតអារម្មណ៍ចុះខ្សោយ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពការងារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងគុណភាពជីវិតផងដែរ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហានេះ អ្នកប្រើប្រាស់គួរតែសម្រាកសមរម្យ រក្សាចម្ងាយសមស្របពីអេក្រង់ និងជៀសវាងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចរយៈពេលយូរពេក។

៤. បញ្ហាដំណេកដែលបណ្តាលមកពីពន្លឺពណ៌ខៀវ

ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញចេញពីអេក្រង់កុំព្យូទ័រអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់គុណភាពនៃការគេងប្រសិនបើប៉ះពាល់ច្រើនពេក ជាពិសេសនៅពេលយប់។ ពន្លឺប្រភេទនេះកាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីន - អរម៉ូនដែលជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ។

នៅពេលដែលមេឡាតូនីនត្រូវបានបង្ក្រាប មនុស្សពិបាកដេកលក់ គេងមិនលក់ ឬភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ធ្វើការ ឬប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រមុនពេលចូលគេង ដែលងាយនឹងនាំឱ្យគេងមិនលក់រយៈពេលយូរ អស់កម្លាំង និងខ្វះការប្រុងប្រយ័ត្ននៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ភ្នែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពទូទៅផងដែរ ដែលនាំឱ្យមានការចងចាំចុះខ្សោយ ការផ្តោតអារម្មណ៍ថយចុះ និងកម្រិតស្ត្រេសកើនឡើង។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ការប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រមុនពេលចូលគេង និងបើកការច្រោះពន្លឺពណ៌ខៀវនៅពេលធ្វើការនៅពេលល្ងាច។

៥. ហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកកើនឡើង។

ការប៉ះពាល់នឹងអេក្រង់កុំព្យូទ័ររយៈពេលយូរមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងភ្នែកបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺភ្នែកនាពេលអនាគតផងដែរ។

នៅពេលដែលភ្នែកធ្វើការលើសម៉ោងជាប់ជានិច្ច កញ្ចក់ភ្នែក និងរីទីណាងាយនឹងខូចខាត ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់មិនមានទម្លាប់ថែទាំភ្នែកត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងជំងឺរលាកស្រោមភ្នែក កញ្ចក់ភ្នែកស្ងួត ឬបញ្ហាសម្របសម្រួលដោយសារតែការប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រច្រើនពេក។

លើសពីនេះ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ត្រូវបានគេជឿថាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រីទីណា ប្រសិនបើប៉ះពាល់រយៈពេលយូរ និងក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ បញ្ហាទាំងនេះច្រើនតែវិវត្តដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដែលនាំឱ្យមនុស្សជាច្រើនមើលរំលងពួកវា ហើយគ្រាន់តែដឹងថាពួកគេមានការចុះខ្សោយចក្ខុវិស័យគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ដើម្បីបង្ការជំងឺភ្នែក ចាំបាច់ត្រូវរក្សាទម្លាប់ពិនិត្យភ្នែកជាប្រចាំ បំពេញបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភល្អសម្រាប់ភ្នែក និងប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងសមហេតុផល។

ប្រភព៖ https://baovanhoa.vn/doi-song/ngoi-may-tinh-ca-ngay-can-than-5-tac-hai-doi-voi-doi-mat-231994.html