តើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរញ៉ាំអ្វីជាអាហារពេលព្រឹក?

អូមេឡែត បន្លែ ទឹកដោះគោជូរ ជាមួយផ្លែឈើ នំប៉័ងសណ្តែកដី សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម សាកសមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមខ្លះមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់នៅពេលព្រឹក ដោយសារតែថ្លើមបំបែកជាតិស្ករដែលទុកក្នុងមួយយប់។ នៅពេលនេះ កោសិកាក៏មានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនបន្តិច (អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម)។ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អអាចកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារកុំឱ្យមានការកើនឡើង។

នេះគឺជាគំនិតអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

omelette បន្លែ

បន្លែសម្បូរវីតាមីន និងជាតិសរសៃ ស៊ុតសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន រំលាយយឺត ការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម បន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ជាតិសរសៃក៏ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយសម្រកទម្ងន់។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយ granola និងផ្លែឈើស្រស់

បន្ថែម granola, គ្រាប់ពូជ, ផ្លែឈើស៊ីរ៉ូឬផ្លែឈើស្រស់ chopped ទៅទឹកដោះគោជូរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់, ជាតិសរសៃនិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងទឹកដោះគោជូរ ក៏ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការគ្រប់គ្រងជំងឺ។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែប្រើទឹកដោះគោជូរធម្មតាព្រោះវាមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងទឹកដោះគោជូរធម្មតា ហើយមិនមានជាតិស្ករបន្ថែម។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួនិង oatmeal ផ្លែឈើ។ រូបថត៖ Freepik — ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយផ្លែឈើនិង oatmeal គឺសមរម្យសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ រូបថត៖ *Freepik*

ក្រែមស៊ុតនិងផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរមានផ្ទុកនូវខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិសរសៃដែលផ្តល់សុខភាពដល់បេះដូង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារជំនួសដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ mayonnaise ។ លាយស៊ុតឆ្អិនជាមួយសាច់ផ្លែបឺរ ហើយបម្រើជាមួយនំប៉័ង ឬនំកែកឃឺ។

ល្ពៅ quinoa និង blueberries

Quinoa មាន glycemic ទាប ជាតិសរសៃខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ គ្មាន gluten និងសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមាន gluten មិនអត់ឱន។ ល្ពៅផ្តល់ជាតិសរសៃ និងវីតាមីន A ដែលល្អសម្រាប់ភ្នែក។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺភ្នែក។

ដើម្បីបង្កើត ល្ពៅទុំសុទ្ធជាមួយ quinoa ឆ្អិន និងកំពូលជាមួយ blueberries ។

សាំងវិចប៊ឺសណ្តែកដី

នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយប៊ឺសណ្តែកដីគឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ច្របាច់ផ្លែស្ត្របឺរីពីរបីដុំ ហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងសាំងវិច ប៊ឺសសណ្តែកដី ដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃ និងផ្អែមបន្ថែម។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយអត្រានៃការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

ផ្លែបឺរ និងស៊ុតចៀន

នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយផ្លែបឺរកិន លាបជាមួយស៊ុតចៀន។ ម្ហូបនេះផ្តល់នូវជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។

Pancakes ចេក

នំនេះមានគ្រឿងផ្សំតែពីរមុខប៉ុណ្ណោះ គឺប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ លាយស៊ុតធំពីរជាមួយចេកមធ្យមមួយ បន្ទាប់មកចៀនក្នុងប្រេងដែលមានកំដៅស្រាលសម្រាប់នំចេករហ័សសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

Oatmeal ជាមួយ Berries

Oatmeal គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាត និងសម្បូរជាតិសរសៃ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ ចម្អិន oats នៅក្នុងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង unsweetened និងបន្ថែម berries សម្រាប់កម្រិតមានសុខភាពល្អនៃជាតិសរសៃនិងវីតាមីន។

ឈីសនិងគ្រាប់ស្រស់

ម្ហូបនេះមិនចាំបាច់ធ្វើម្ហូប ងាយធ្វើ និងស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នករវល់។ លាយឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មតា បន្ថែមគ្រាប់ ដូងឆៅ និងផ្លែប៊ឺរី សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។

ទឹកក្រឡុកកាបូអ៊ីដ្រាតទាប

Smoothies ក៏ជាអាហារអាហារពេលព្រឹកដ៏ងាយស្រួល និងងាយស្រួលផងដែរ។ អ្នកជំងឺអាចប្រើផ្លែប៊ឺរី (ផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី) ឬផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាបដែលចូលចិត្តជាមួយនឹងទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម និងទឹកដោះគោជូរដើម្បីធ្វើទឹកក្រឡុក។ ការបន្ថែមផ្លែបឺរ បង្កើនខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ឆ្មា Mai (យោងទៅតាម សុខភាពល្អណាស់ )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ