តើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរញ៉ាំអ្វីជាអាហារពេលព្រឹក?

អូមេឡែត បន្លែ ទឹកដោះគោជូរ ជាមួយផ្លែឈើ នំប៉័ងសណ្តែកដី សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម សាកសមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមខ្លះមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់នៅពេលព្រឹក ដោយសារតែថ្លើមបំបែកជាតិស្ករដែលទុកក្នុងមួយយប់។ នៅពេលនេះ កោសិកាក៏មានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនបន្តិច (អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម)។ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អអាចកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារកុំឱ្យមានការកើនឡើង។

នេះគឺជាគំនិតអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

omelette បន្លែ

បន្លែសម្បូរវីតាមីន និងជាតិសរសៃ ស៊ុតសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារ ការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ជាតិសរសៃក៏ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយសម្រកទម្ងន់។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយ granola និងផ្លែឈើស្រស់

បន្ថែមគ្រាប់ granola គ្រាប់ផ្លែឈើ ទឹកស៊ីរ៉ូ ឬផ្លែឈើស្រស់ដែលច្របាច់ចូលទៅក្នុងទឹកដោះគោជូរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀត។ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងទឹកដោះគោជូរ ក៏ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការគ្រប់គ្រងជំងឺ។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែប្រើទឹកដោះគោជូរធម្មតាព្រោះវាមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងទឹកដោះគោជូរធម្មតា ហើយមិនមានជាតិស្ករបន្ថែម។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួនិង oatmeal ផ្លែឈើ។ រូបថត៖ Freepik — ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយផ្លែឈើនិង oatmeal គឺសមរម្យសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ រូបថត៖ *Freepik*

ក្រែមស៊ុត និងផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរមានផ្ទុកទៅដោយខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃដែលជួយដល់សុខភាពបេះដូង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារជំនួសដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ mayonnaise ។ លាយស៊ុតឆ្អិនរឹងជាមួយផ្លែបឺរ ហើយបម្រើជាមួយនំប៉័ង ឬនំកែកឃឺ។

ល្ពៅ quinoa និង blueberries

Quinoa មានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប មានជាតិសរសៃខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ គ្មានជាតិ gluten និងសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមានការមិនអត់ឱនចំពោះ gluten ។ ល្ពៅផ្តល់ជាតិសរសៃ និងវីតាមីន A ដែលល្អសម្រាប់ភ្នែក អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម មានហានិភ័យខ្ពស់នៃផលវិបាកភ្នែក។

ដើម្បីបង្កើត ល្ពៅទុំសុទ្ធជាមួយ quinoa ឆ្អិន និងកំពូលជាមួយ blueberries ។

សាំងវិចប៊ឺសណ្តែកដី

ប៊ឺសណ្តែកដីដុតទាំងមូលគឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ កាត់ផ្លែស្ត្របឺរីពីរបីផ្លែ ហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងសាំងវិចប៊័រសណ្តែកដីរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃ និងផ្អែមបន្ថែម។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងបន្ថយការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

ផ្លែបឺរ និងស៊ុតចៀន

ដុតនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយ avocado mashed និង topped ជាមួយស៊ុតចៀនមួយ។ ម្ហូបនេះផ្តល់នូវជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។

Pancakes ចេក

នំផេនខេកទាំងនេះមានធាតុផ្សំតែពីរគឺប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ លាយស៊ុតធំពីរជាមួយចេកមធ្យមមួយ បន្ទាប់មកចៀនក្នុងប្រេងដែលមានកំដៅតិចៗសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជានំចេករហ័ស។

Oatmeal ជាមួយ Berries

Oatmeal គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដោយផ្តល់នូវកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិសរសៃខ្ពស់ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ ចម្អិន oats នៅក្នុងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង unsweetened និងបន្ថែម berries សម្រាប់កម្រិតមានសុខភាពល្អនៃជាតិសរសៃនិងវីតាមីន។

ឈីសនិងគ្រាប់ស្រស់

មុខម្ហូបដែលមិនចេះចម្អិន និងងាយធ្វើនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នករវល់។ លាយឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មតា បន្ថែមគ្រាប់ ដូងឆៅ និងផ្លែប៊ឺរី សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។

ទឹកក្រឡុកកាបូអ៊ីដ្រាតទាប

Smoothies ក៏ជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ងាយស្រួល និងងាយស្រួលផងដែរ។ អ្នកអាចលាយផ្លែស្ត្របឺរី (ផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី) ឬផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាបផ្សេងទៀតជាមួយនឹងទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម និងទឹកដោះគោជូរដើម្បីធ្វើជាទឹកក្រឡុក។ ការបន្ថែមផ្លែបឺរនឹងបង្កើនបរិមាណខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ឆ្មា Mai (យោងទៅតាម សុខភាពល្អណាស់ )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ