តើអ្នកមានជំងឺបេះដូងគួរលេងកីឡាអ្វី?

ខ្ញុំមានជំងឺលើសឈាម ការលេងកីឡាវាយកូនបាល់ប្រហែល៣០នាទីធ្វើឱ្យខ្ញុំអស់កម្លាំង។ តើកីឡានេះមិនសមនឹងខ្ញុំទេ? តើអ្នកមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចម្តេច? (Tan Binh អាយុ ៥១ឆ្នាំ ទីក្រុងហូជីមិញ)

ឆ្លើយតប៖

អ្នកបង្ហាញសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពី 30 នាទីនៃការលេងកីឡាវាយកូនបាល់ ដែលអាចបណ្តាលមកពីហេតុផលជាច្រើនដូចជា ការឡើងកំដៅមិនបានត្រឹមត្រូវ នាំឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន ការលេងនៅពេលដែលរាងកាយអស់កម្លាំង ធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ពេក កីឡាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់សុខភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ឬជំងឺស្ទះសរសៃឈាមបេះដូង។

អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណពីពន្លឺទៅកាន់តែខ្លាំង។ វគ្គនីមួយៗ អ្នកគួរតែចំណាយពេល 10 នាទីដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់កម្លាំងស្រាល បន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តងៗទៅតាមស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រហែល 30-45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5-7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមធ្យម 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកមានការឈឺទ្រូង ដកដង្ហើមខ្លី វិលមុខ ចង្អោរ... អ្នកគួរតែបញ្ឈប់សកម្មភាពទាំងអស់ជាបន្ទាន់ ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យឆាប់ៗ។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជាពិសេសជំងឺលើសឈាម អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញបេះដូង ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យណែនាំអ្នកអំពីលំហាត់សមស្រប និងពិនិត្យរកមើលជំងឺស្ទះសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាដើម។

មនុស្សក្នុងវ័យ 50 និង 60 ឆ្នាំរបស់ពួកគេលែងខ្លាំងដូចអាយុ 20 របស់ពួកគេទៀតហើយ ដូច្នេះពួកគេមិនគួរលេងកីឡាដែលទាមទារកម្លាំងខ្លាំងដូចកាលនៅក្មេងនោះទេ។ នៅពេលដែលយើងចាស់ ម៉ាសសាច់ដុំថយចុះ ការហាត់ប្រាណជួយរក្សា និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ភ្លេចភ្លាំង រលាកសន្លាក់ ពុកឆ្អឹង ជាដើម លំហាត់ប្រាណមានតុល្យភាពមានសារៈសំខាន់ ការពារការដួល និងរក្សាភាពចល័ត។

អ្នកជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើកត្តាដូចជាស្ថានភាពសុខភាព ចំណូលចិត្ត និងការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអ្នកជម្ងឺ កីឡា មួយចំនួនអាចពិចារណាបាន។

ការដើរ៖ លំហាត់ប្រាណបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ កម្លាំងសាច់ដុំរាងកាយទាប និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹង រលាកសន្លាក់ និងរលាកសន្លាក់។

រត់ហាត់ប្រាណ៖ បើអ្នកចង់បញ្ចេញញើសច្រើន ចូររត់ដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូង។ អ្នកគួរតែរត់លើផ្ទៃរាបស្មើ ដូចជាផ្លូវលំ ស្មៅ ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ដោយពាក់ស្បែកជើងដែលសមរម្យ។

ការរាំ៖ លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងតុល្យភាព។ វាដុតកាឡូរីច្រើន ព្រោះអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីគ្រប់ទិសទី បង្កើតអារម្មណ៍នៃការសម្រាក និងរីករាយ។

វាយកូនហ្គោល៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃកីឡាវាយកូនហ្គោលភាគច្រើនបានមកពីការដើរ។ ជាមធ្យម វគ្គសិក្សាមួយជុំត្រូវចំណាយពេលជាង 10,000 ជំហាន ដែលស្មើនឹង 8 គីឡូម៉ែត្រ។ ការយោលក៏ទាមទារឱ្យមានតុល្យភាពល្អ ការស្ងប់ចិត្ត និងការផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរ ។

ជិះកង់៖ នេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ ឬរឹងក្នុងសន្លាក់ ព្រោះជើងមិនចាំបាច់ទ្រទម្ងន់រាងកាយ។ ការជិះកង់ជួយឲ្យឈាមរត់បានស្រួល និងពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងត្រគាក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកជិះប្រើសាច់ដុំពោះដើម្បីរក្សាលំនឹង និងដៃ និងស្មាដើម្បីគ្រប់គ្រងកង់។

វាយសី វាយកូនឃ្លីលើតុ ៖ កីឡារ៉ាកែតដូចជា វាយសី និងវាយកូនឃ្លីលើតុ ជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ ប្រតិកម្មរហ័ស កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL-C) និងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL-C)។ កីឡាក៏ជួយពង្រឹងឆ្អឹងដៃ ចង្កេះ និងកផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកហាត់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើប្រេកង់សមស្របនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ហែលទឹក៖ ពេលហែលទឹក សន្លាក់មិនត្រូវបានថ្លឹងទម្ងន់តាមទម្ងន់ខ្លួនទេ ហើយការប៉ះទឹកជួយបង្កើតសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង។ ការហែលទឹកដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងបង្កើនសកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាការរត់ និងជិះកង់ ប៉ុន្តែដោយមិនធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងកំដៅខ្លាំងពេក។ ការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកជួយកែលម្អចិត្តរបស់អ្នកដែលមានជំងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ឬជំងឺ fibromyalgia ។

យូហ្គា ៖ ចលនាយូហ្គាជួយបង្កើនភាពតានតឹង និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃចងរវាងឆ្អឹង ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយអត្រាបេះដូង សម្ពាធឈាម ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

តៃជី៖ លំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តដែលផ្លាស់ទីរាងកាយពីទីតាំងមួយទៅទីតាំងមួយទៀត ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពឆ្អឹង និងបេះដូង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងរឹង។ វាក៏ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលផងដែរ។

អនុបណ្ឌិត បណ្ឌិត ឯកទេស II Huynh Thanh Kieu
ប្រធាននាយកដ្ឋានជំងឺបេះដូងទី១ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ