តើ​មនុស្ស​វ័យ​កណ្តាល​គួរ​ហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក ឬ​ពេល​ល្ងាច​ល្អ​ទេ?

ក្នុងវ័យកណ្តាល រាងកាយចាប់ផ្តើមទទួលការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើន ចាប់ពីការរំលាយអាហារយឺត ដល់ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៃការហាត់ប្រាណ មនុស្សវ័យកណ្តាលត្រូវជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

នៅពេលអ្នកឈានដល់វ័យកណ្តាល ការជ្រើសរើសពេលហាត់ប្រាណ មិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីហាត់ប្រាណនោះទេ។ ដោយសារតែសមត្ថភាពមេតាប៉ូលីស និងការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកបានថយចុះ ការជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាព ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ធ្វើអោយសម្ពាធឈាមប្រសើរឡើង និងការគេង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Fit (USA)។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ និង​កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ឈាម ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​ជា​ជម្រើស​ល្អ​ជាង​ពេល​ល្ងាច។

រូបភាព៖ អាយ

តើការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមានគុណសម្បត្តិច្បាស់លាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន រក្សាលំនឹងប៉ារ៉ាម៉ែត្រមេតាប៉ូលីស និងធ្វើអោយសម្ពាធឈាមប្រសើរឡើង ជាពិសេសចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាល។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​បំណង​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​ពិសេស។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកក៏ជួយបង្កើតទម្លាប់ជាប់លាប់ផងដែរ ដោយកាត់បន្ថយការរំខានពីការងារ និងគ្រួសារ។ វាមានប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល ប្រសិនបើពួកគេចង់រក្សាវាឱ្យបានយូរ។ ការ​ហាត់ប្រាណ​ឆាប់​ៗ​ក៏​អាច​ជួយ​បង្កើន​ភាព​ប្រែប្រួល​អាំង​ស៊ុយ​លីន ជួយ​គ្រប់គ្រង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​បាន​ល្អ​។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សវ័យកណ្តាលមួយចំនួនអាចពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេក។ ជាឧទាហរណ៍ រាងកាយរបស់ពួកគេមិនទាន់សម្របខ្លួនទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់ពួកគេរឹង ហើយការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេខ្សោយដោយសារតែពួកគេមិនបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​នៅតែ​ចង់​ហាត់ប្រាណ​នៅពេល​ព្រឹក ពួកគេ​ត្រូវ​កម្តៅ​សាច់ដុំ​យ៉ាង​ប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បី​ចៀសវាង​ហានិភ័យ​នៃ​របួស​។ លើសពីនេះទៅទៀត ការភ្ញាក់ពីគេងលឿនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ពេលវេលានៃការគេងរបស់ពួកគេ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់។

តើការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ទន្ទឹមនឹងនេះ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចគឺថា ការសម្តែងអាចខ្ពស់ជាងពេលព្រឹក។ ហេតុផលគឺថាបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃនៃសកម្មភាពរាងកាយនឹងមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ជាងនៅពេលព្រឹក។ នេះជួយឱ្យសន្លាក់មានភាពបត់បែន ចលនាឈាមរត់បានល្អប្រសើរ ដែលនាំឱ្យមានការស៊ូទ្រាំនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ហើយកម្លាំងសាច់ដុំក៏ត្រូវបានលើកកម្ពស់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

លំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចក៏អាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីធ្វើការមួយថ្ងៃ ជួយបន្ថយកម្រិត cortisol និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ភ័ស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសរសៃឈាម ដូចជាលំហូរឈាម និងការពង្រីកសរសៃឈាម។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការកំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាលគឺថា វាអាចបណ្តាលឱ្យពិបាកក្នុងការគេង ជាពិសេសប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងត្រូវបានធ្វើនៅជិតម៉ោងចូលគេង។ លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើកាលវិភាគការងារ ឬការថែទាំគ្រួសារត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅពេលល្ងាច ភាពអស់កម្លាំង ឬទំនួលខុសត្រូវអាចធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការរំលងការហាត់ប្រាណ។

ជម្រើសអាស្រ័យលើកាលវិភាគ និងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន

ដូច្នេះហើយ សម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល ជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចនឹងអាស្រ័យលើកាលវិភាគ និងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន។ កត្តាដំបូងដែលត្រូវពិចារណាគឺស្ថានភាពរាងកាយ និងចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត។ មនុស្សខ្លះភ្ញាក់ពីគេងបានស្រួល និងមានថាមពលខ្ពស់នៅពេលព្រឹក ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានមុខងាររាងកាយប្រសើរជាងមុននៅពេលល្ងាច។

ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ គ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល នោះអ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរាងកាយ នោះការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចគឺសមរម្យជាង នេះបើយោងតាម ​​Verywell Fit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-trung-nien-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185251003000303157.htm