ផឹកមុនពេលបាល់ទាត់ ឬលេងបាល់ទាត់មុនពេលផឹក?

Nhậu trước khi đá bóng, hay đá bóng trước khi nhậu? - Ảnh 1. — អ្នកគាំទ្របាល់ទាត់តែងពិបាកជៀសវាងការផឹកស្រាក្រោយការប្រកួត - រូបភាព៖ CN

វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើននឹងផ្តល់ដំបូន្មានត្រង់ៗ ដើម្បីជៀសឱ្យឆ្ងាយពីការផឹកស្រានៅថ្ងៃ កីឡា ។ ជាពិសេសជាមួយនឹងបាល់ទាត់ ដែលជាកីឡាដែលមានការប៉ះទង្គិចគ្នាច្រើន និងហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួស។

វេជ្ជបណ្ឌិត CKII Do Huu Luong នៃ មន្ទីរពេទ្យយោធភូមិភាគ 175 - អង្គភាពដែលអមដំណើរការប្រកួតបាល់ទាត់កម្មករ និងមន្ត្រីរាជការវៀតណាម រួមគ្នារៀបចំដោយ កាសែត Tuoi Tre , សហព័ន្ធទូទៅការងារវៀតណាម និងសហព័ន្ធបាល់ទាត់វៀតណាមបានចែករំលែកអំពីបញ្ហានេះ។

“ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងមុន និងក្រោយពេលលេងកីឡាគឺជាបញ្ហាដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុត។ ជាដំបូងវាប៉ះពាល់ដល់ការសម្របសម្រួលនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងការឆ្លុះបញ្ជាំងដែលធ្វើឱ្យចលនារបស់យើងមិនមានស្តង់ដារ។

ការផឹកស្រាក៏បណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក អតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត និងការគេងមិនលក់។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Do Huu Luong បាននិយាយថា ដើម្បីវិភាគឱ្យបានពេញលេញ ការផឹកស្រានឹងប៉ះពាល់ដល់កត្តាសំខាន់ៗជាច្រើនរបស់រាងកាយ ដូចជាប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង សាច់ដុំ...។

អ្នកលេងកីឡាជាច្រើនមានស្មារតីខ្ពស់ក្នុងការចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងការប្រកួតបាល់ទាត់កម្មករ និងមន្ត្រីរាជការវៀតណាមក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ ក្រុមជាច្រើនមានបទប្បញ្ញត្តិតឹងរ៉ឹងលើការផឹកស្រា។

លោក Thai Le Cuong - អនុប្រធានក្រុមសហជីព Nghe An នៅពេលចូលរួមក្នុងការប្រកួតក្នុងឆ្នាំ 2024 បានចែករំលែកថា “យើងមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីការថែទាំអាហារូបត្ថម្ភ និងភស្តុភារ។

ក្រុមនេះមាននាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភដែលត្រួតពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់ និងធានាថាអ្នកលេងប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវបទប្បញ្ញត្តិអាហារូបត្ថម្ភ។ មួយក្នុងចំនោមពួកគេគឺត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹងក្នុងអំឡុងពេលការប្រកួត"។

ប៉ុន្តែក្រៅពីដំបូន្មានទូទៅ ប្រធានបទ "ផឹកស្រា និងកីឡា" ក៏បង្កើតឱ្យមានការជជែកគ្នាច្រើនក្នុងសហគមន៍វិទ្យាសាស្ត្រផងដែរ។

អ្នកជំនាញជាច្រើនជឿថា វាគួរតែមានដំបូន្មានច្បាស់លាស់ក្នុងការឈប់ផឹកស្រា និងលេងកីឡា។ បើអនុញ្ញាតឲ្យផឹក តើគួរផឹកប៉ុន្មាន? ហើយវាចាំបាច់ក្នុងការបង្ហាញឱ្យបានច្បាស់ពីផលប៉ះពាល់ និងហានិភ័យដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកលេងកីឡា នៅពេលដែលពួកគេអនុវត្តវាដោយមិនត្រឹមត្រូវ។

ផឹកមុនពេលលេង: ហានិភ័យដ៏ធំការបាត់បង់ទម្រង់

ប្រសិនបើអ្នកផឹកមុនពេលទៅវាល ប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាលនឹងត្រូវបានរារាំងដោយអេតាណុល ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លុះបញ្ចោញយឺត ការសម្របសម្រួលខ្សោយ និងតុល្យភាពខ្សោយ...

ជាតិអាល់កុលក៏មានឥទ្ធិពល diuretic បណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក; វាត្រូវបានរំលាយជាអាទិភាពនៅក្នុងថ្លើម ដែលប៉ះពាល់ដល់ទុនបម្រុងថាមពល (គ្លុយកូស គ្លីកូហ្សែន) និងសមត្ថភាពប្រើប្រាស់ថាមពលក្នុងសាច់ដុំ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា "ការស្រវឹងស្រាស្រួចស្រាវ" កាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបន្ថយការបំប្លែងថាមពលពីជាតិខ្លាញ់អំឡុងពេលការងើបឡើងវិញ។

អត្ថបទមួយពី NSCA (សមាគមកីឡាកាយវប្បកម្មជាតិ) គូសបញ្ជាក់ថា ជាតិអាល់កុលកាត់បន្ថយការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ (MPS) ទោះបីជាទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ។

នៅពេលដែលការសម្តែងត្រូវបានចុះខ្សោយ អ្នកអាចក្លាយជាប្រភពនៃរបួសដល់ខ្លួនអ្នក និងមិត្តរួមក្រុមរបស់អ្នក។ ACSM ក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថាគ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យខូចបេះដូង មេតាប៉ូលីស និងការគ្រប់គ្រងកម្តៅរបស់អ្នក - កត្តាទាំងអស់ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការ។

Nhậu trước khi đá bóng, hay đá bóng trước khi nhậu? - Ảnh 2. — ស្រាបៀរ និងគ្រឿងស្រវឹងមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់កីឡាករបាល់ទាត់ទេ - រូបថត៖ CS

ដូច្នេះតើមាន "កម្រិតមុនការប្រកួត" ដែលអាចទទួលយកបានទេ? គោលការណ៍ណែនាំ និងការសិក្សាភាគច្រើន បង្អាក់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង នៅជិតការប្រកួតប្រជែង។

សូម្បីតែកម្រិតទាបក៏អាចមានឥទ្ធិពលដែរ។ ពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បី "បន្សាបជាតិពុល" នៃជាតិអាល់កុលគឺអាស្រ័យលើបរិមាណដែលបានប្រើប្រាស់ និងអត្រាមេតាបូលីសរបស់បុគ្គល - វាត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថារាងកាយនឹងលុបបំបាត់កំហាប់ជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមប្រហែល 0.10 - 0.15 ‰ ក្នុងមួយម៉ោង។

ប្រសិនបើអ្នកបានផឹកស្រារហូតដល់កំហាប់ជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមខ្ពស់ យកល្អត្រូវរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 6-8 ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ ដើម្បីត្រឡប់ទៅស្ថានភាព "ស្អាត" មុនពេលប្រកួត។

សរុបមក ការផឹកស្រាមុនពេលការប្រកួតគឺជាជម្រើសដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ ស្ទើរតែគ្មានរង្វាន់ លើកលែងតែក្នុងករណីស្រាលខ្លាំង ជាច្រើនម៉ោងមុនការប្រកួត និងជាមួយអ្នកលេងក្នុងស្ថានភាពរាងកាយល្អពិសេស។

ផឹកទឹកបន្ទាប់ពីលេង៖ ពិបាកក្នុងការជាសះស្បើយ ហានិភ័យដែលអាចកើតមាន

នេះជាស្ថានភាពទូទៅបំផុតក្នុងចំណោមកម្មករ និងមន្ត្រីរាជការចាប់ពីរោងចក្រ សហគ្រាស រហូតដល់បរិយាកាសការិយាល័យ។ ពេលទៅលេងបាល់ទាត់ វាជៀសមិនផុតពីការ«ធ្វើសង្គម»បន្តិចនៅតុផឹក។

តាមទស្សនៈវិទ្យាសាស្ត្រការស្តារឡើងវិញ ការផឹកស្រាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការប្រកួតអាចពន្យឺតដំណើរការស្តារឡើងវិញសំខាន់ៗ៖ ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ ការបង្កើតឡើងវិញ glycogen តុល្យភាពសារធាតុរាវ - អេឡិចត្រូលីត ការគ្រប់គ្រងអរម៉ូន ការស្តារសរសៃប្រសាទ - ហើយប្រសិនបើទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន ផលប៉ះពាល់គឺធំជាង។

ការសិក្សាដោយ Parr et al ។ (2014) បានបង្ហាញថានៅពេលផឹកស្រាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ (សូម្បីតែជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន) ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង - មានន័យថាជាតិអាល់កុលរារាំងការឆ្លើយតប "anabolic" របស់សាច់ដុំ។

ការវិភាគមេតាផ្សេងទៀតក៏បានគូសបញ្ជាក់ផងដែរថា ការកាត់បន្ថយនេះគឺអាស្រ័យទៅលើកម្រិតថ្នាំ៖ ការផឹកមុន និងច្រើន ការទប់ស្កាត់កាន់តែធំ។ ការសិក្សាមួយបានប៉ាន់ប្រមាណថាការផឹកស្រាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយការជាសះស្បើយរហូតដល់ 37% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការមិនផឹក។

ការឆ្លើយតបរបស់អ័រម៉ូនក៏ត្រូវបានប៉ះពាល់ផងដែរ៖ ជាតិអាល់កុលអាចបន្ថយអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន បង្កើន cortisol - វាជួយកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបនៃការបង្កើតសាច់ដុំ និងគាំទ្រដល់ការបំបែកសាច់ដុំ។

Nhậu trước khi đá bóng, hay đá bóng trước khi nhậu? - Ảnh 3. — ក្រុមជាច្រើនដែលចូលរួមក្នុងការប្រកួតបាល់ទាត់របស់កម្មករ និងមន្ត្រីរាជការ គោរពយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់នូវបទប្បញ្ញត្តិនៃការនៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង - រូបថត៖ NAM TRAN

ជាតិអាល់កុលក៏រំខានដល់តុល្យភាពទឹកផងដែរ៖ វាគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ដែលនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញដែលត្រូវការទឹក និងជំនួសអេឡិចត្រូលីតកាន់តែពិបាក។

ជាងនេះទៅទៀត ការផឹកស្រាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង ក៏ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធឈាមកក (haemostasis) បង្កើនហានិភ័យនៃការកកឈាម ប្រសិនបើមានការខូចខាតដល់សរសៃឈាមតូចៗ។

ការគេង - ដែលជាពេលវេលាដ៏សំខាន់សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញនូវសរសៃប្រសាទ អ័រម៉ូន និងតុល្យភាព - ក៏ត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរផងដែរដោយការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង៖ កាត់បន្ថយការគេង REM ការកើនឡើងនៃការភ្ញាក់នៅពេលយប់ គុណភាពនៃការគេងមិនល្អ។ នេះកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការស្តារឡើងវិញ។

ករណី "អាចទទួលយកបាន"

ការស្រាវជ្រាវពី NSCA ក៏ផ្តល់ដំបូន្មានដែលទាក់ទងខ្លះសម្រាប់អត្តពលិកដែលចង់ផឹកស្រាតិចតួចជុំវិញវគ្គកីឡារបស់ពួកគេ។

លេបថ្នាំក្នុងកម្រិតទាប - ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ប្រសិនបើ ≤ 0.5g អេតាណុល/គីឡូក្រាម នោះឥទ្ធិពលលើការស្តារឡើងវិញ និងសាច់ដុំអាចមានទំហំតូចជាង ហើយការធ្វេសប្រហែសសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។

កុំផឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហ្គេម - រង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោង ផ្តល់អាទិភាពដល់ការញ៉ាំ ការផ្តល់ជាតិទឹក កាបូអ៊ីដ្រាត + ប្រូតេអ៊ីន បន្ទាប់មកប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ផឹកស្រាលៗ។

កុំផឹកស្រាមុនពេលការប្រកួត ឬប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ រង់ចាំយូរល្មមសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរំលាយជាតិអាល់កុលដល់កម្រិតទាបបំផុត (6-8 ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះអាស្រ័យលើកម្រិតថ្នាំ)។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមួយវា ញ៉ាំអាហារស្តារឡើងវិញមុនពេលផឹក ជៀសវាងផឹកស្រាជិតចូលគេង។

ការបំប្លែងងាយយល់៖ ពីអេតាណុល → ស្រាបៀរ/វីស្គី

ដើម្បីដឹងថា «តើផឹកប៉ុន្មានល្មម» យើងត្រូវបំប្លែងបរិមាណអេតាណុលទៅជាភេសជ្ជៈធម្មតា៖

ស្រាបៀរអាកុល 5% កំប៉ុង 330ml មានអេតាណុលប្រហែល 13g។ ស្រាវីស្គីដែលមានជាតិអាល់កុល 40% មួយដប 30ml មានអេតាណុលប្រហែល 9.5g។

ចូរនិយាយថាអ្នកមានទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាម ប្រសិនបើអ្នកផឹក 0.5g/kg → នោះស្មើនឹង 35g អេតាណុល។ 35g គឺស្មើនឹងប្រហែល 2.7 330ml នៃស្រាបៀរកំប៉ុង (5%) ឬប្រហែល 3.7 30ml នៃស្រាវីស្គី។ ប្រសិនបើអ្នកថ្លឹងទម្ងន់តិច ឬច្រើន វានឹងផ្លាស់ប្តូរ។

សូមចាំថានេះគ្រាន់តែជាចំនួនទ្រឹស្តីប៉ុណ្ណោះ។ ការផឹកស្រាបៀរ 2-3 បន្ទាប់ពីហ្គេមអាចលើសពី "សុវត្ថិភាព" ក្នុងករណីជាច្រើន - ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកផឹកលឿន មុនពេលចូលគេង ឬប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកងាយនឹងគ្រឿងស្រវឹង។

ជាទូទៅ ការផឹកស្រានៅថ្ងៃប្រកួតគឺតែងតែត្រូវបានណែនាំអោយជៀសវាង ជាពិសេសនៅពេលចូលរួមក្នុងការប្រកួត និងការប្រកួតដ៏តានតឹង។

ការប្រកួតកីឡាបាល់ទាត់កម្មករ និងមន្ត្រីរាជការវៀតណាមឆ្នាំ 2025 ត្រូវបានរៀបចំរួមគ្នា ដោយកាសែត Tuoi Tre សហព័ន្ធការងារវៀតណាម និងសហព័ន្ធបាល់ទាត់វៀតណាម។ នេះជាឆ្នាំទី៣ជាប់គ្នាដែលការប្រកួតបានប្រព្រឹត្តទៅ។

ការប្រកួតឆ្នាំ 2025 ឧបត្ថម្ភដោយក្រុមហ៊ុនភាគហ៊ុនរួម Truong Hai Group (THACO), Dong Luc Sports Group, HTP Pharmaceutical Investment Joint Stock Company, Hoa Sen Group Joint Stock Company, Sunshine Group, Saigon Water Corporation (SAWACO), Faslink Fashion Connection Joint Stock Company, 108 Central Military Hospital និងសហគ្រាសចំនួន 17។

វគ្គជម្រុះភាគខាងជើងបានប្រព្រឹត្តិទៅចាប់ពីថ្ងៃទី 3 ដល់ថ្ងៃទី 5 ខែតុលា នៅសាកលវិទ្យាល័យវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យាហាណូយ ដោយកំណត់ឈ្មោះចំនួន 6 ដើម្បីឈ្នះសំបុត្រទៅកាន់វគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រថ្នាក់ជាតិ រួមទាំងជើងឯកគឺ សហព័ន្ធសន្តិសុខសាធារណៈរបស់ប្រជាជន។

ត្រឡប់ទៅ ប្រធានបទ

ហួយ ដូង - អាញ់ ហាវ

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nhau-truoc-khi-da-bong-hay-da-bong-truoc-khi-nhau-2025100522515221.htm