លំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយកែលម្អការឈឺខ្នង

ការឈឺខ្នងគឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ចាប់ពីបុគ្គលិកការិយាល័យរហូតដល់កម្មករដោយដៃ។ ក្រៅពីការព្យាបាលដោយថ្នាំពេទ្យ ការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវត្រូវបានចាត់ទុកថាជាដំណោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ និងបង្កើនគុណភាពជីវិត។

ការឈឺខ្នងគឺជាស្ថានភាពទូទៅក្នុងចំណោមប្រជាជនវៀតណាមនាពេលបច្ចុប្បន្ន - រូបថត៖ MEDLINE PLUS

អ្នកដែលអង្គុយយូរនៅមុខកុំព្យូទ័រ ជារឿយៗលើករបស់ធ្ងន់ៗ ឬរក្សាឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលយូរ ជារឿយៗជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នង។ វាមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការឈឺខ្នងក៏ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ប្រសិទ្ធភាពការងារ និងគុណភាពជីវិតផងដែរ។

តើលំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងដែរឬទេ?

យោងតាមការសិក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រជាច្រើន ការហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការព្យាបាល និងគ្រប់គ្រងការឈឺខ្នង។ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងមូលដ្ឋានទិន្នន័យពិនិត្យប្រព័ន្ធ Cochrane បានបង្ហាញថា ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយការឈឺចាប់យ៉ាងច្រើន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងជួយអ្នកជំងឺឱ្យត្រឡប់ទៅរកសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អត្ថប្រយោជន៍ដំបូងនៃការហាត់ប្រាណស្ថិតនៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង។ នៅពេលដែលក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង ឬរបួសដដែលៗ។

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណជួយបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ និងសន្លាក់។ ករណីជាច្រើននៃការឈឺខ្នងកើតចេញពីភាពតានតឹងសាច់ដុំ អតុល្យភាពសាច់ដុំ ឬជួរនៃចលនាមានកំណត់។ ការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណសមស្របជួយឱ្យរាងកាយធ្វើចលនាបានកាន់តែបត់បែន កាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ និងគាំទ្រដល់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន - អរម៉ូនដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ"។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចរន្តឈាមប្រសើរឡើង ដែលជួយដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ជាលិកាដែលខូចខាត ដោយហេតុនេះជំរុញការជាសះស្បើយ និងកាត់បន្ថយការរលាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការព្យាបាលជាច្រើនទៀត ការហាត់ប្រាណត្រូវបានចាត់ទុកថាជាដំណោះស្រាយដែលមានសុវត្ថិភាព និងចំណាយតិចសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺខ្នង។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការរក្សាកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយសមហេតុផលមានហានិភ័យទាបនៃផលប៉ះពាល់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ច្រើនពេក ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែងសម្រាប់ការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយកែលម្អការឈឺខ្នង

ការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប់លាប់ជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវនឹងជួយបន្ថយការឈឺខ្នង - រូបថត៖ AARP

ចំពោះអ្នកដែលជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នងជាញឹកញាប់ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសំខាន់បំផុតនៅក្នុងដំណើរការស្តារឡើងវិញ។ ចលនាដូចជា បន្ទះក្តារ ស្ពាន និងការផ្អៀងអាងត្រគាកជួយបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង។

ក្រៅពីកម្លាំងសាច់ដុំ ភាពបត់បែនក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឈឺខ្នងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ ត្រគាក និងខ្នងជួយកាត់បន្ថយភាពរឹង និងរក្សាចលនាបានកាន់តែទូលំទូលាយ។

សកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបដូចជាការដើរ ជិះកង់ ឬហែលទឹកក៏ត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញជាច្រើនផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ បង្កើនចរន្តឈាម និងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយមិនដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើខ្នង។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំក៏ជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនផងដែរ - អរម៉ូនដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ" របស់រាងកាយ។ ជាលទ្ធផល មនុស្សជាច្រើនដែលមានការឈឺខ្នងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពមិនស្រួលរបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅសកម្មជាងមុន។

បន្ថែមពីលើការបំបាត់ការឈឺចាប់ ការហាត់ប្រាណសមស្របជួយជំរុញចរន្តឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងជាលិកាជុំវិញឆ្អឹងខ្នង។ ដំណើរការនេះជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើន ខណៈពេលដែលក៏ជួយដល់ការជាសះស្បើយពីរបួស និងកាត់បន្ថយការរលាកដែលអូសបន្លាយពេលផងដែរ។

យូហ្គា និង ពីឡាទីស គឺជាជម្រើសដ៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់ផ្សំលំហាត់ប្រាណ និងការកែតម្រូវឥរិយាបថ។ លំហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទនេះផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងរាងកាយ ការបង្កើនភាពបត់បែន និងការកែលម្អតុល្យភាពឆ្អឹងខ្នង។

យោងតាមការសិក្សាលើការព្យាបាលការឈឺខ្នង ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវទម្រង់លំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាច្រើនតែមានប្រសិទ្ធភាពជាងការធ្វើលំហាត់តែមួយឈុត។ មនុស្សគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេសមស្រប ហើយបង្កើនបរិមាណលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេសម្របខ្លួន។

ការហាត់ប្រាណមិនអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់បាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មានថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាជាដំណោះស្រាយប្រកបដោយនិរន្តរភាពដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពដោយការសិក្សាជាច្រើន។ តាមរយៈការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ អ្នកដែលមានអាការៈឈឺខ្នងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញនាពេលអនាគត។

វីរបុរស

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giup-cai-thien-dau-lung-20260601135228898.htm