វិធីសាមញ្ញបំផុតដែលអ្នកណាម្នាក់អាចធ្វើបាន ដើម្បីបង្កើនការចងចាំ

(Dan Tri) - តើអ្នកកំពុងស្វែងរកគន្លឹះសាមញ្ញ ដើម្បីបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នកមែនទេ? យោងតាមការស្រាវជ្រាវថ្មី លំហាត់ប្រាណស្រាលគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការទ្រទ្រង់សុខភាពខួរក្បាល និងបង្កើនការចងចាំ។

Báo Dân trí•21/05/2025

យោងតាមការសិក្សាថ្មីមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ Tsukuba ក្នុងប្រទេសជប៉ុន សូម្បីតែការហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជា យូហ្គា ការលាតសន្ធឹង ឬការដើរលឿនក៏អាចបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងខួរក្បាលផងដែរ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តោតលើ hippocampus ដែលជាតំបន់ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្កើត និងរក្សាទុកការចងចាំ ហើយបានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលបានបង្កើនសកម្មភាពនៅក្នុងតំបន់ខួរក្បាលនេះ។

ជាពិសេស កម្រិតនៃសារធាតុ dopamine និង noradrenaline ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទពីរដ៏សំខាន់សម្រាប់ការរៀនសូត្រ និងការចងចាំ កើនឡើងនៅពេលដែលរាងកាយធ្វើលំហាត់កម្លាំងទាប។ នេះបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូម្បីតែស្រាលទៅមធ្យមគឺជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនការចងចាំ។

Những cách cực kỳ đơn giản ai cũng làm được để tăng cường trí nhớ - 1 — រូបភាពកាំរស្មីអ៊ិចនៃខួរក្បាលមនុស្ស (រូបថត៖ Adobe) ។

ដើម្បីយល់ពីមូលហេតុដែលវាកើតឡើង អ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យមើលសកម្មភាពនៃតំបន់ដើមខួរក្បាលជាច្រើនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ហើយបានរកឃើញថាតំបន់សំខាន់ពីរគឺអ៊ីប៉ូតាឡាមូស (ដែលផលិតសារធាតុ dopamine) និង putamen magnum (ដែលផលិត noradrenaline) កាន់តែសកម្មក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល។

សកម្មភាពរបស់ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការកើនឡើងនៃសកម្មភាព neurochemical នៅក្នុង hippocampus ។ ដូច្នេះ ការហាត់ប្រាណខ្លីៗ ឬការហាត់យូហ្គាបែបសុភាពពិតជាអាចបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នកបាន។

អ្វីដែលគួរឱ្យរំភើបអំពីការស្រាវជ្រាវនេះគឺសក្តានុពលសម្រាប់ការអនុវត្តជាក់ស្តែងនៃការសន្និដ្ឋានរបស់វា។ អ្នកមិនត្រូវការការហាត់ប្រាណដែលប្រើកម្លាំងខ្លាំង ឬឧបករណ៍ថ្លៃៗនោះទេ គ្រាន់តែសកម្មភាពពន្លឺធម្មតាអាចជួយឱ្យខួរក្បាលអ្នកមានភាពមុតស្រួច និងការចងចាំរបស់អ្នកខ្លាំង។

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅតែកំពុងបកស្រាយបណ្តាញទាំងមូលនៃតំបន់ខួរក្បាល និងយន្តការពាក់ព័ន្ធ ក៏ដូចជារបៀបដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាលទាំងមូល។

ការរកឃើញបឋមទាំងនេះផ្តល់ភស្តុតាងយ៉ាងច្បាស់ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនការចងចាំ។

មិនថាជាការដើរពេលព្រឹក ការលាតត្រដាងពេលរសៀល ឬយូហ្គាប៉ុន្មាននាទីមុនពេលចូលគេង ការផ្លាស់ប្តូរតូចៗទាំងនេះចំពោះទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនៅក្នុងសមត្ថភាពចងចាំ និងរៀនរបស់អ្នក។

ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកដែលនៅមានការស្ទាក់ស្ទើរ សូមចាប់ផ្តើមអនុវត្តទម្លាប់ដ៏មានប្រយោជន៍នេះឲ្យបានឆាប់!

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/khoa-hoc/nhung-cach-cuc-ky-don-gian-ai-cung-lam-duoc-de-tang-cuong-tri-nho-20250521020342869.htm