អ្វីដែលគួរកត់សម្គាល់នៅពេលអ្នកដើរហាត់ប្រាណ

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ 5 យុទ្ធសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿន ; ដំណឹងគួរឱ្យរំភើបបន្ថែមទៀតសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាហ្វេ; ករណីជំងឺរលាកសួត Mycoplasma កើនឡើង ...

ច្បាប់មាសសម្រាប់ការដើរដោយសុវត្ថិភាព

ទោះបីជាការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតដើម្បីរក្សារាងឱ្យសម និងមានសុខភាពល្អក៏ដោយ អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទានិយាយថាអ្នកនៅតែត្រូវអនុវត្តតាមគោលការណ៍មួយចំនួនដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យដែលមិនចង់បាន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកដើរនៅកន្លែងដែលគ្មានចិញ្ចើមផ្លូវ ឬនៅពេលយប់។

ដើម្បីដើរដោយសុវត្ថិភាព សូមអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះ។

បន្ថយកម្រិតសំឡេងនៅលើកាសរបស់អ្នក។ លោក Kevin Le Gall គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទានៅសហរដ្ឋអាមេរិក ណែនាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកដើរនៅពេលល្ងាច ឬព្រឹកព្រលឹម អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នពេលពាក់កាស។ តែងតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកជុំវិញខ្លួននៅពេលដើរ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Best Life ។

កុំដាក់ខ្លួនអ្នកក្នុងការផ្ទុះតន្ត្រីតាមរយៈកាសរបស់អ្នក។ រក្សាកម្រិតសំឡេងឱ្យនៅកម្រិតមធ្យម ដូច្នេះអ្នកនៅតែអាចឮសំឡេងស្នែងរថយន្ត និងសំឡេងផ្សេងទៀតនៅជុំវិញអ្នក។

7 Nguyên tắc vàng để an toàn khi đi bộ thể dục, bạn cần biết - Ảnh 1. — ប្រសិនបើអ្នកដើរ ឬរត់បន្ទាប់ពីងងឹត ចូរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ស្រាល។

យកចិត្តទុកដាក់នៅពេលឆ្លងកាត់ផ្លូវ។ ព្យាយាមមើលចរាចរណ៍ និងអ្នកបើកបរនៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់។ គ្រវីដើម្បីប្រាកដថាពួកគេឃើញអ្នក។ ទោះបីជាអ្នកកំពុងអនុវត្តតាមច្បាប់ក៏ដោយ ចូរចងចាំថា អ្នកបើកបរប្រហែលជាមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកទេ។

ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ស្រាល ប្រសិនបើដើរនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើដើរនៅពេលយប់ ត្រូវស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ស្រាល ព្រោះការមើលឃើញរបស់អ្នកបើកបរមានកម្រិត។

កុំមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ការរំខានខ្លួនអ្នកនៅពេលដើរ និងផ្ញើសារ ឬរំកិលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ អ្នកនឹងមានការរំខាន និងបាត់បង់ការយល់ដឹងពីអ្នកជុំវិញខ្លួន។ អ្នកនឹងមានការលំបាកក្នុងការទទួលស្គាល់ពីគ្រោះថ្នាក់នៅលើដងផ្លូវដូចជាការក្រឡាប់ ឬបុកវត្ថុឬយានជំនិះនៅលើផ្លូវ។ ប្រិយមិត្តអ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ២៤ ខែសីហា។

5 យុទ្ធសាស្រ្តសុខភាពដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿន

យើងជាច្រើននាក់មិនត្រឹមតែចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងស្រកលឿនទៀតផង។ ខណៈពេលដែលវាជាការលំបាក, វាមិនអាចទៅរួចទេ។ គន្លឹះសំខាន់គឺត្រូវបញ្ចូលគ្នា និងរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្រាន់តែកាត់បន្ថយកាឡូរីក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែពិបាកក្នុងការទ្រទ្រង់ និងអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ម្តងទៀតយ៉ាងងាយស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលការកាត់កាឡូរីជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត អ្នកអាចយកឈ្នះលើដែនកំណត់នេះបាន។

5 chiến lược lành mạnh để giảm cân nhanh - Ảnh 1. — បន្លែបៃតងគឺជាគ្រឿងផ្សំដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន និងមានសុខភាពល្អ អ្នករាល់គ្នាគួរអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោម៖

កាត់កាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។ ស្ករគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃកាឡូរីទទេនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ វាមានក្នុងនំខេក ស្ករគ្រាប់ ភេសជ្ជៈតែពពុះ នំខេក និងអាហារសម្រន់ជាច្រើនទៀត។ វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិស្ករទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងអាចកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមដោយការជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ហើយបន្ទាប់មកជំនួសអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករជាមួយនឹងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដូចជា សណ្តែក ស៊ុត និងបន្លែ។

បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាធាតុផ្សំជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការទទួលទានបរិមាណត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសនៅពេលសម្រកទម្ងន់។ ដោយសារតែអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា សាច់មាន់ សាច់គោ ស៊ុត ទឹកដោះគោ ឬសណ្តែកក៏មានកាឡូរីផងដែរ។ ការញ៉ាំច្រើននឹងធ្វើឱ្យលើសកាឡូរី និងឡើងទម្ងន់។

ប្រូតេអ៊ីនមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអាស៊ីតអាមីណូដូចជា leucine ដែលជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ។ ខណៈពេលដែលការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានណែនាំឱ្យញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន 20-30 ក្រាមក្នុងមួយអាហារ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៤ ខែសីហា ។

ទទួលបានដំណឹងល្អគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀតសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាហ្វេ

ការស្រាវជ្រាវថ្មីទើបតែត្រូវបានចេញផ្សាយ ហើយបានរកឃើញថាការផឹកកាហ្វេបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវដំណើរការនៃការយល់ដឹងរបស់ខួរក្បាល។

ដោយប្រើបច្ចេកវិជ្ជាមូលដ្ឋានដើម្បីតាមដានខួរក្បាល ការសិក្សាបានពិនិត្យសកម្មភាពខួរក្បាលនៅពេលដែលរំញោចដោយការរំញោចផ្សេងៗដូចជាការផឹកកាហ្វេ ស្តាប់តន្ត្រី ឬក្លិនទឹកអប់ ហើយបានរកឃើញថាការផឹកកាហ្វេ និងស្តាប់តន្ត្រីបានលើកកម្ពស់សមត្ថភាពយល់ដឹងខ្ពស់បំផុត។

Lại phát hiện thêm tin vui thú vị cho người yêu thích cà phê - Ảnh 1. — ការផឹកកាហ្វេបង្កើនការស្រើបស្រាល និងសមត្ថភាពយល់ដឹង

ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មកពីសាលាវិស្វកម្ម Tandon នៃសាកលវិទ្យាល័យញូវយ៉ក - NYU (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្កើតក្បួនដោះស្រាយ MINDWATCH ដើម្បីប្រមូលទិន្នន័យស្ថានភាពខួរក្បាល។ នេះគឺជាបច្ចេកវិទ្យាឈានមុខគេសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យខួរក្បាល វាវិភាគសកម្មភាពខួរក្បាលតាមរយៈទិន្នន័យដែលប្រមូលបានពីខ្សែដៃ និងខ្សែពាក់នៅលើក្បាល។

អ្នកចូលរួមពាក់ឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យខួរក្បាលចំនួនពីរ ដើម្បីធ្វើតេស្តសមត្ថភាពយល់ដឹង។

ជាពិសេស អ្នកស្រាវជ្រាវបានស៊ើបអង្កេតសកម្មភាពរលកខួរក្បាលបេតា ដែលជារលកខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា ការផឹកកាហ្វេបង្កើនសកម្មភាពរលកខួរក្បាលបេតា ដែលជួយបង្កើនការរំភើប និងសមត្ថភាពយល់ដឹង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ