ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ 5 យុទ្ធសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿន ; ដំណឹងគួរឱ្យរំភើបបន្ថែមទៀតសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាហ្វេ; ករណីរលាកសួតបង្កឡើងដោយបាក់តេរី Mycoplasma ...
ច្បាប់មាសសម្រាប់ការដើរដោយសុវត្ថិភាព
ទោះបីជាការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតដើម្បីរក្សារាងឱ្យសម និងមានសុខភាពល្អក៏ដោយ អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទានិយាយថាអ្នកនៅតែត្រូវអនុវត្តតាមគោលការណ៍មួយចំនួនដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យដែលមិនចង់បាន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកដើរនៅកន្លែងដែលគ្មានចិញ្ចើមផ្លូវ ឬនៅពេលយប់។
ដើម្បីដើរដោយសុវត្ថិភាព សូមអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ។
បន្ថយកម្រិតសំឡេងនៅលើកាសរបស់អ្នក។ លោក Kevin Le Gall គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទានៅសហរដ្ឋអាមេរិក ណែនាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកដើរនៅពេលល្ងាច ឬព្រឹកព្រលឹម អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នពេលពាក់កាស។ តែងតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកជុំវិញខ្លួននៅពេលដើរ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Best Life ។
កុំបាត់ខ្លួនក្នុងតន្ត្រីដោយកាសរបស់អ្នកផ្ទុះពេញកម្រិតសំឡេង។ រក្សាកម្រិតសំឡេងនៅកម្រិតមធ្យម ដូច្នេះអ្នកនៅតែអាចឮសំឡេងស្នែងរថយន្ត និងសំឡេងផ្សេងទៀតនៅជុំវិញអ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកដើរ ឬរត់បន្ទាប់ពីងងឹត ចូរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ស្រាល។
សូមប្រយ័ត្នពេលឆ្លងផ្លូវ។ ព្យាយាមមើលចរាចរណ៍ និងអ្នកបើកបរនៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់។ គ្រវីដើម្បីប្រាកដថាពួកគេឃើញអ្នក។ ទោះបីជាអ្នកកំពុងអនុវត្តតាមច្បាប់ក៏ដោយ សូមចងចាំថា អ្នកបើកបរប្រហែលជាមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកទេ។
ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ស្រាល ប្រសិនបើដើរបន្ទាប់ពីងងឹត។ ប្រសិនបើដើរក្រោយងងឹត ចូរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ស្រាល ព្រោះភាពមើលឃើញរបស់អ្នកបើកបរមានកំណត់។
កុំទុកភ្នែករបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ការរំខានខ្លួនអ្នកពេលដើរ និងផ្ញើសារ ឬរំកិលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកក៏មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ អ្នកនឹងមានការរំខាន ហើយមិនដឹងពីអ្នកជុំវិញខ្លួន។ អ្នកនឹងមានការលំបាកក្នុងការទទួលស្គាល់ពីគ្រោះថ្នាក់នៅលើដងផ្លូវដូចជាការក្រឡាប់ ឬបុកវត្ថុឬយានជំនិះនៅលើផ្លូវ។ ប្រិយមិត្តអ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ២៤ ខែសីហា។
5 យុទ្ធសាស្រ្តសុខភាពដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿន
យើងជាច្រើននាក់មិនត្រឹមតែចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងស្រកលឿនទៀតផង។ ខណៈពេលដែលនេះអាចជាការពិបាក វាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ គន្លឹះសំខាន់គឺត្រូវបញ្ចូលគ្នា និងរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។
ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្រាន់តែកាត់បន្ថយកាឡូរីក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការទ្រទ្រង់ និងងាយនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលគ្នានូវការកាត់បន្ថយកាឡូរីជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត អ្នកអាចយកឈ្នះលើដែនកំណត់នេះបាន។
បន្លែបៃតងគឺជាគ្រឿងផ្សំដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន និងមានសុខភាពល្អ អ្នករាល់គ្នាគួរអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោម៖
កាត់កាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។ ស្ករគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃកាឡូរីទទេនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ វាមាននៅក្នុងនំខេក ស្ករគ្រាប់ ភេសជ្ជៈ តែទឹកដោះគោ នំខេក និងអាហារសម្រន់ជាច្រើនទៀត។ វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិស្ករទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងអាចកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមដោយការជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ បន្ទាប់មកជំនួសអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករជាមួយនឹងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដូចជា សណ្តែក ស៊ុត ឬបន្លែ។
បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាធាតុផ្សំជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការទទួលទានបរិមាណត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសនៅពេលសម្រកទម្ងន់។ ដោយសារតែអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា សាច់មាន់ សាច់គោ ស៊ុត ទឹកដោះគោ ឬសណ្តែកក៏មានកាឡូរីផងដែរ។ ការញ៉ាំច្រើននឹងធ្វើឱ្យលើសកាឡូរី និងឡើងទម្ងន់។
ប្រូតេអ៊ីនមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអាស៊ីតអាមីណូដូចជា leucine ដែលជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ។ ខណៈពេលដែលការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានណែនាំឱ្យញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន 20-30 ក្រាមក្នុងមួយអាហារ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៤ ខែសីហា ។
ទទួលបានដំណឹងល្អគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀតសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាហ្វេ
ការស្រាវជ្រាវថ្មីទើបតែត្រូវបានចេញផ្សាយ ហើយបានរកឃើញថាការផឹកកាហ្វេជួយបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការយល់ដឹងរបស់ខួរក្បាល។
ដោយប្រើបច្ចេកវិជ្ជាមូលដ្ឋានដើម្បីតាមដានខួរក្បាល ការសិក្សាបានពិនិត្យសកម្មភាពខួរក្បាលនៅពេលដែលរំញោចដោយការរំញោចផ្សេងៗដូចជាការផឹកកាហ្វេ ស្តាប់តន្ត្រី ឬក្លិនទឹកអប់ ហើយបានរកឃើញថាការផឹកកាហ្វេ និងស្តាប់តន្ត្រីបានលើកកម្ពស់សមត្ថភាពយល់ដឹងខ្ពស់បំផុត។
ការផឹកកាហ្វេបង្កើនការស្រើបស្រាល និងសមត្ថភាពយល់ដឹង
ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មកពីសាលាវិស្វកម្ម Tandon នៃសាកលវិទ្យាល័យញូវយ៉ក - NYU (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្កើតក្បួនដោះស្រាយ MINDWATCH ដើម្បីប្រមូលទិន្នន័យស្ថានភាពខួរក្បាល។ នេះគឺជាបច្ចេកវិទ្យាឈានមុខគេសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យខួរក្បាល វាវិភាគសកម្មភាពខួរក្បាលតាមរយៈទិន្នន័យដែលប្រមូលបានពីខ្សែដៃ និងខ្សែពាក់នៅលើក្បាល។
អ្នកចូលរួមពាក់ឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យខួរក្បាលចំនួនពីរ ដើម្បីធ្វើតេស្តសមត្ថភាពយល់ដឹង។
ជាពិសេស អ្នកស្រាវជ្រាវបានស៊ើបអង្កេតសកម្មភាពរលកខួរក្បាលបេតា ដែលជារលកខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។
លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការផឹកកាហ្វេបង្កើនសកម្មភាពរលកខួរក្បាល បេតា ដែលបង្កើនការស្រើបស្រាល និងសមត្ថភាពយល់ដឹង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)