កីឡាល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំ និងការតស៊ូដូចជាការដើរ យូហ្គា តៃជី ហែលទឹក និងរត់ហាត់ប្រាណ ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អនុបណ្ឌិត លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Do Truc Anh នាយកដ្ឋាន Endocrinology - Diabetes មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ មានប្រសាសន៍ថា គោលដៅសំខាន់នៃការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានល្អ។ សន្ទស្សន៍ជាតិស្ករក្នុងឈាមតមអាហាររបស់មនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ត្រូវការឡើងដល់ 80-130 mg/dl ឬ 4.4-7.2 mmol/l; សន្ទស្សន៍ជាតិស្ករក្នុងឈាម ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារគួរតែទាបជាង 180 mg/dl ឬ 10 mmol/l និងសន្ទស្សន៍ HbA1c (ជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យមក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែ) ក្រោម 7% ។

ទន្ទឹមនឹងការផ្លាស់ប្តូរថ្នាំ និងរបបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយកាន់តែមានភាពរសើបទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន - អរម៉ូនដែលជួយកោសិកាក្នុងរាងកាយប្រើជាតិស្ករក្នុងឈាមសម្រាប់ថាមពល។ ជាលទ្ធផល អ្នកជំងឺអាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ខូចសរសៃប្រសាទ រក្សាទម្ងន់សមស្រប ស្រកទម្ងន់ គេងលក់ស្រួល និងមានភាពសប្បាយរីករាយ បង្កើនការចងចាំ កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល...

វេជ្ជបណ្ឌិត Truc Anh បាននិយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ប្រហែល 58% ចំពោះមនុស្សដែលមានហានិភ័យខ្ពស់។ ខាងក្រោមនេះជាប្រភេទ កីឡា មួយចំនួនដែលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចសំដៅលើ។

លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដូចជាដើរ រត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹក... បង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងអត្រាដកដង្ហើម។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម កាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជាតិស្ករក្នុងឈាម សម្ពាធឈាម និងខ្លាញ់ក្នុងឈាម។

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចធ្វើលំហាត់ស៊ូទ្រាំយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ចាប់ពីកម្រិតមធ្យម (50-70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា) រហូតដល់ខ្លាំង (ជាង 70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា)។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយមិនត្រូវមានសកម្មភាពអសកម្មពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំងឺក៏គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅតាមស្ថានភាពសុខភាពរបស់ពួកគេ ហើយអាចពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតបាន។

អ្នកហាត់ប្រាណនៅទីក្រុងហាណូយ។ រូបភាព៖ Giang Huy — អ្នកហាត់ប្រាណនៅ ទីក្រុងហាណូយ ។ រូបភាព៖ *Giang Huy*

ការហ្វឹកហ្វឺនការតស៊ូរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណដោយប្រើទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ ម៉ាស៊ីនទម្ងន់ ទម្ងន់ខ្លួន ឬខ្សែធន់នឹងការយឺត។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់រួមមានការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ដង់ស៊ីតេរ៉ែនៃឆ្អឹង ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម។ ការហ្វឹកហ្វឺនការតស៊ូគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សកម្មភាពដូចជា តៃជី និងយូហ្កា រួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពបត់បែន តុល្យភាព និងកម្លាំងទប់ទល់ ដើម្បីកែលម្អជួរនៃចលនាជុំវិញសន្លាក់។ ពួកវាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជួយបង្កើនតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការដើរ។ ក្រុមនេះគួរតែធ្វើលំហាត់បត់បែន និងតុល្យភាព 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីមើលថាតើរាងកាយរបស់ពួកគេមានប្រតិកម្មយ៉ាងណា។ ក្តៅឡើងមុនពេលហាត់ប្រាណ និងសម្រាក 5 នាទីបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជៀសវាងការខះជាតិទឹក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Truc Anh បានណែនាំអ្នកជម្ងឺឱ្យរៀបចំស្ករគ្រាប់ គ្រាប់គ្លុយកូស ឬទឹកផ្លែឈើមួយចំនួន ដើម្បីការពារជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

ឌិញ ទៀន

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ