ទម្លាប់ដែលជួយការពារការគាំងបេះដូង

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជៀសវាងភាពតានតឹង ការជក់បារី... អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយគ្រប់គ្រងកត្តាហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង រួមទាំងជាតិស្ករក្នុងឈាម កូលេស្តេរ៉ុល សម្ពាធឈាម និងទម្ងន់ខ្លួន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic មួយចំនួនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព និងជួយឱ្យសាច់ដុំបេះដូងរឹងមាំផងដែរ។ កំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 30 នាទី យ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

លើសពីនេះ ការដើរលឿន ជិះកង់ ឬហែលទឹក គឺជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដ៏ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ បំបែកវាទៅជាវគ្គ 10 នាទី ទើបអាចបែកញើសបាន។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេង ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យអាចជួយការពារការគាំងបេះដូង។ ការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American College of Cardiology បានរកឃើញថាមនុស្សដែលគេងតិចពេកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការគាំងបេះដូងភ្លាមៗ 20% ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យដល់ទៅ 34% ហើយបច្ចុប្បន្នមិនមានការស្រាវជ្រាវដើម្បីពន្យល់ពីមូលហេតុនោះទេ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Guy Mintz នាយកផ្នែកជំងឺបេះដូងនៅមន្ទីរពេទ្យ Sandra Atlas Bass Heart Hospital ក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក បាននិយាយថា បញ្ហានៃការគេងដូចជាការស្ទះនៃការគេងមិនដកដង្ហើម ដែលជាជំងឺនៃការគេងដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការដកដង្ហើម អាចនាំអោយមានការរលាក និងការរួមតូចនៃសរសៃឈាម ដែលវាបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។

ជៀសវាងភាពតានតឹង

សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពបេះដូងមានទំនាក់ទំនងគ្នា។ ដំបូងឡើយ ភាពតានតឹងបង្កឱ្យមានការរលាកពេញរាងកាយ ដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូងជាយថាហេតុ ។ អារម្មណ៍ឆាប់ខឹង តានតឹងជាប្រចាំនៅកន្លែងធ្វើការ ធ្វើការច្រើនម៉ោង... អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺគាំងបេះដូង។

ការកំណត់ភាពតានតឹង និងរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តឱ្យស្ថិតស្ថេរ គឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីជួយការពារការគាំងបេះដូង។ រូបថត៖ Freepik — ការកំណត់ភាពតានតឹង និងរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តឱ្យស្ថិតស្ថេរ គឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីជួយការពារការគាំងបេះដូង។ រូបថត៖ *Freepik*

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរការងាររបស់អ្នកបានទេ មានជំហានដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ ការដកដង្ហើមដោយសតិអារម្មណ៍ (នាំយកគំនិតរបស់អ្នកទៅដង្ហើមរបស់អ្នក នាំយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅក្បាលពោះរបស់អ្នក) ការធ្វើសមាធិ តៃជី ឬយូហ្គាអាចមានប្រយោជន៍។

ឈប់ជក់បារី

ការឈប់ជក់បារីអាចការពារជំងឺសួត និងបេះដូង។ ការជក់បារីមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចសួតរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបណ្តាលឱ្យរលាក និងរួមតូចនៃសរសៃឈាម ដែលកត្តាទាំងពីរនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឈប់ជក់បារីដោយខ្លួនឯងបានទេ សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ សុខភាព ។

យកចិត្តទុកដាក់លើសម្ពាធឈាម

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឃាតករស្ងាត់។ ទោះបីជាមិនមានរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់ក៏ដោយ ការប្រែប្រួលសម្ពាធឈាមអាចនាំឱ្យគាំងបេះដូង។ សម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អគឺប្រហែល 120/80 ឬទាបជាងនេះ។

ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ ការប្រើថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម ឬធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅខ្លះក៏អាចជួយបានដែរ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលការសម្រកទម្ងន់ (ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើន និងធ្វើតាមផែនការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានជាតិប្រៃទាប និងមានបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ច្រើន។

ពិនិត្យកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។

រក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អដោយការត្រួតពិនិត្យកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកដែលការពារសរសៃប្រសាទនិងបង្កើតកោសិកាថ្មី។ រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតកូលេស្តេរ៉ុល ប៉ុន្តែពេលខ្លះអាហារមួយចំនួនដូចជាទឹកដោះគោ ស៊ុត និងសាច់អាចបណ្តាលឱ្យមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ នេះបណ្តាលឱ្យស្រទាប់ខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាមរបស់អ្នក រួមតូច និងនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង។

កូលេស្តេរ៉ុលមានពីរប្រភេទគឺ HDL កូលេស្តេរ៉ុលល្អ និង LDL កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ដើម្បីមានសុខភាពល្អ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL របស់អ្នកគួរតែមាន 60 ឬខ្ពស់ជាងនេះ ហើយ LDL របស់អ្នកគួរតែនៅក្រោម 100។

ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចនាំឱ្យមានជំងឺបេះដូង។ យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាព ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាម និងសរសៃប្រសាទ (ដែលគ្រប់គ្រងសរសៃឈាមក៏ដូចជាបេះដូង)។

លើសពីនេះ ហានិភ័យផ្សេងទៀតដែលជារឿយៗមកជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដូចជាធាត់ លើសឈាម កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងកង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកផងដែរ។ ការរក្សាផែនការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងការប្រើថ្នាំជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង ដែលអាចជួយការពារការគាំងបេះដូងផងដែរ។

ផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យម

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការផឹកស្រាច្រើនជាប្រចាំ បង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងយ៉ាងខ្លាំង។ វាមិនអីទេក្នុងការរីករាយជាមួយស្រាបៀរ ឬស្រាមួយកែវជាមួយអាហារពេលល្ងាច ប៉ុន្តែផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ដែនកំណត់ប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីគឺភេសជ្ជៈមួយ និងសម្រាប់បុរស ពីរ។ ការផឹកស្រាច្រើនជាងនេះ អាចបង្កើនសម្ពាធឈាម បង្កើនជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ដែលទាំងអស់នេះអាក្រក់សម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។

ទៅពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ

ទទួលបានការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកត្តាហានិភ័យរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំងបេះដូង។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងតាមដានសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល "ល្អ" និង "អាក្រក់" ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងពិនិត្យកម្រិតជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក។ ជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃសរសៃឈាមបេះដូង។

Bao Bao (យោងតាម មជ្ឈមណ្ឌលសុខភាព )

ប្រភពតំណ