ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងជម្រើសដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ចាស់

lão hóa - Ảnh 1. — ការមិនបានទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃជាទម្លាប់មួយដែលងាយធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ចាស់ - រូបថតរូបភាព

នេះជាទម្លាប់មួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ចាស់ដោយស្ងៀមស្ងាត់។

ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

មនុស្សជាច្រើនធ្វើប្រតិបត្តិការក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃ ដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាល ការបន្សាបជាតិពុល និងការបញ្ចេញទឹករំអិលរួមគ្នា។ អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទលោក Kavin Mistry, MD មានប្រសាសន៍ថា "ការខ្សោះជាតិទឹកក៏ធ្វើឱ្យជាលិកាខួរក្បាលរួមតូច និងធ្វើឱ្យខូចដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ និងការចងចាំ" ។

យូរ ៗ ទៅការខះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃរួមចំណែកដល់ភាពអស់កម្លាំងស្បែកចាស់បញ្ហាតម្រងនោមនិងការថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ Mistry ណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវ (ប្រហែលជាមួយក្រូចឆ្មា) នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក ទុកវានៅក្បែរនោះ ហើយផឹកជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃ។

ការងារហួសកម្លាំង

ការធ្វើការច្រើនម៉ោងជាប់ៗគ្នាអាចរក្សាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរក្នុងស្ថានភាពសកម្មដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង រំខានដល់អារម្មណ៍ និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ។

"រាងកាយរបស់យើងមានចង្វាក់ circadian - ភ្ញាក់ និងគេង ភាពតានតឹង និងការងើបឡើងវិញ។ នៅពេលដែលយើងធ្វើការលើសទម្ងន់ យើងអាចបង្អត់រាងកាយរបស់យើងនូវពេលវេលាដើម្បីស្តារ និងបង្កើតឡើងវិញ" ។

Mistry ណែនាំឱ្យសម្រាក 15 នាទីរៀងរាល់រសៀលដើម្បីសម្រាក។ “សូមឲ្យចិត្តរបស់អ្នកមានសេរីភាព ដើម្បីឲ្យអ្នកអាចទទួលបានការបំផុសគំនិតបន្ថែមទៀតក្នុងការធ្វើការ”។

ប្រើកាសច្រើន។

កាសគឺជាឧបករណ៍ទូទៅនៅកន្លែងធ្វើការ ព្រោះវាអាចជួយអ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងមិនត្រូវបានរំខានដោយសំលេងរំខាន។ ប៉ុន្តែការប្រើកាសក្នុងរយៈពេលយូរអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kavin មានប្រសាសន៍ថា “ការប្រើប្រាស់កាសយូរអាចផ្តាច់អ្នកពីបរិយាកាសនៃអារម្មណ៍របស់អ្នក និងធ្វើការហួសកម្រិតនៃប្រព័ន្ធ auditory របស់អ្នក ដែលនាំឱ្យមានការរំញោចខ្លាំង និងអស់កម្លាំងក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់”។ "ស្ទ្រីមសំឡេងថេរនេះអាចកំណត់សមត្ថភាពរបស់ខួរក្បាលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅជាស្ថានភាពនៃការសម្រាក និងការងើបឡើងវិញ" ។

ការប្រើកាសច្រើនពេកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថ បង្ហាប់សរសៃប្រសាទ កាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យមុខងារផ្លូវដង្ហើមចុះខ្សោយ។ លោកបន្ថែមថា នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានអ័ព្ទផ្លូវចិត្ត និងការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងខ្នង។ សម្រាកខ្លីៗពីកាស ដើម្បីផ្តល់ឱកាសឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមានតុល្យភាពឡើងវិញ។

រំលងការហាត់ប្រាណ

សាច់ដុំគឺជាសញ្ញាសំខាន់នៃភាពចាស់។ ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងអាចពន្យឺតការរំលាយអាហារ បង្កើនការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kavin មានប្រសាសន៍ថា “សាច់ដុំផលិតនូវសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពខួរក្បាល និងភាពស៊ាំ។ ប្រសិនបើគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់ទេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានភាពយឺតយ៉ាវក្នុងការរំលាយអាហារ ហើយហានិភ័យនៃភាពទន់ខ្សោយ ការដួល និងសូម្បីតែការថយចុះនៃការយល់ដឹងក៏កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ” ។

ព្យាយាមធ្វើលំហាត់កម្លាំងរាងកាយរយៈពេល 10 នាទីរៀងរាល់ព្រឹក។

អនាម័យមាត់មិនល្អ

ការដុសធ្មេញរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងអាយុវែងរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិត Hankenson អ្នកជំនាញខាងធ្មេញបាននិយាយថា អនាម័យមាត់មិនល្អអាចនាំឱ្យកើតជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ ការបាត់បង់ធ្មេញ និងបញ្ហាសុខភាពដូចជាជំងឺបេះដូង។

“បាក់តេរីនៅក្នុងមាត់អាចធ្វើដំណើរតាមចរន្តឈាម ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ចូរបង្កើតទម្លាប់ដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលយប់ ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមិនរំលងការដុសធ្មេញមុនពេលចូលគេង”។

គេងដោយមិនលុបគ្រឿងសម្អាង

ការគេងជាមួយគ្រឿងសម្អាងអាចពន្លឿនភាពចាស់របស់ស្បែក រារាំងវដ្តនៃការបង្កើតឡើងវិញតាមធម្មជាតិរបស់ស្បែក និងបង្កឱ្យកើតមុន។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kavin មានប្រសាសន៍ថា "ក្នុងអំឡុងពេលគេងជ្រៅ ស្បែករបស់អ្នកឆ្លងកាត់ដំណើរការជួសជុលដ៏ខ្លាំងក្លាបំផុត។ ប្រសិនបើផ្ទៃស្បែកត្រូវបានស្ទះ ដំណើរការជួសជុលនេះត្រូវបានរារាំង ដែលនាំឱ្យស្បែកខ្មៅស្រអាប់ រលាក និងជាសញ្ញានៃភាពចាស់មុនអាយុ" ។

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យលុបគ្រឿងសម្អាងដោយម៉ាស្សាថ្នមៗ បន្ទាប់មកជូតដោយកន្សែងក្តៅ ហើយដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗដើម្បីជួយបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង។

lão hóa - Ảnh 2. — ការចែករំលែកតុមួយ ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់ៗមានទូរស័ព្ទ ឬថេប្លេត ប្រើប្រាស់អ៊ីនធឺណិត ដោយមិនទំនាក់ទំនង ឬនិយាយគ្នា។ មិនទុកអេក្រង់ហើយមិនសម្រាក អ្នកមានអាយុយ៉ាងឆាប់រហ័ស - រូបថត៖ QL

ភ្ជាប់ជាមួយឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច

ប្រសិនបើអ្នកមិនឈប់សម្រាកពីអេក្រង់របស់អ្នក ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើជាប្រចាំទេ អ្នកអាចនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកចាស់ជរា ដោយបង្ខំវាឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រកាសអាសន្ន។

Joseph M. Mercola, MD មានប្រសាសន៍ថា "សរសៃប្រសាទ Vagus - សរសៃប្រសាទដែលជួយសម្រួលចង្វាក់បេះដូង និងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក - ត្រូវការពេលវេលានៃភាពស្ងៀមស្ងាត់ និងទំនាក់ទំនង" ។

ចំណាយពេលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីផ្តាច់ចេញពីអេក្រង់ ឬសម្ពាធការងារ។ ការសម្រាកមិនមែនជាការខ្ជិលទេ គឺជាការចាំបាច់ក្នុងការងើបឡើងវិញ។

ការគិតអវិជ្ជមាន

ការមានទស្សនវិស័យអវិជ្ជមានជាប់លាប់លើជីវិតអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ភាពតានតឹងទំនាក់ទំនង និងកាត់បន្ថយការពេញចិត្តក្នុងជីវិត។

វេជ្ជបណ្ឌិត Eichenberger អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទបាននិយាយថា "ក្នុងរយៈពេលវែង អារម្មណ៍អវិជ្ជមានអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហាសុខភាពរាងកាយតាមរយៈការរលាករ៉ាំរ៉ៃ និងភាពតានតឹង"។ នាងស្នើឱ្យធ្វើកំណត់ហេតុអំពីបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន បង្ហាញពីការដឹងគុណ និងរំលឹកឡើងវិញនូវគំនិតអវិជ្ជមាន។

គាត់និយាយថា "ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងមនុស្សវិជ្ជមាន សុទិដ្ឋិនិយម និងកំណត់ការប៉ះពាល់របស់អ្នកចំពោះបរិស្ថានពុល ឬប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ"។

វិធីបង្កើនអាយុវែង

នេះគឺជាវិធីងាយៗមួយចំនួន ដើម្បីបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ៖

គេងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងរៀងរាល់យប់។

បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មានជីវជាតិ

កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងជៀសវាងការជក់បារី

ផ្តោតលើការថែទាំបង្ការ និងការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ

ស្វែងរកចំណូលចិត្ត ឬធ្វើឱ្យពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ការពារសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

អាយុជីវិតរបស់អ្នកជារឿយៗត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយជម្រើសដែលអ្នកធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាព និងភាពជាប់បានយូរ ចូរបោះបង់ទម្លាប់ដែលអាចឱ្យអ្នកឆាប់ចាស់ ដូចជាការងារហួសកម្លាំង និងការគិតអវិជ្ជមាន។

ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការផ្លាស់ប្តូរ សម្រាកពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិករបស់អ្នក និងធ្វើអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្ត។ នេះអាចជួយកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក និងរក្សាអារម្មណ៍ក្មេង។

NGUYET DUC

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm