អាហារដែលបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

អាហារដែលមានជាតិស្ករ អំបិល និងកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់អាចរំខានដល់អរម៉ូន និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ។

អតុល្យភាពអ័រម៉ូនប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់សរីរាង្គជាច្រើន ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃរោគសញ្ញាអូវែរប៉ូលីស៊ីស្ទីក ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនដំណើរការល្អ និងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតលើស។ របៀបរស់នៅ មិនល្អ និងរបបអាហារមិនមានតុល្យភាព គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃជំងឺអ័រម៉ូន។

ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារដែលគួរតែមានកំណត់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនរបស់អ្នក។

សាច់ក្រហម

សាច់ក្រហមសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់អ៊ីដ្រូសែន ដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពប្រសិនបើទទួលទានច្រើនពេក។ ការទទួលទានសាច់ក្រហមបង្កើនការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅក្នុងរាងកាយ និងអាចរំខានដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អរួមមានស៊ុត និងត្រីខ្លាញ់ ដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅ។

អាហារកែច្នៃ

អាហារកែច្នៃដូចជាខូឃី នំប៉័ង និងផលិតផលវេចខ្ចប់ផ្សេងទៀតមានផ្ទុកកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុរក្សាទុក និងអំបិល។ ទាំងនេះអាចបង្កើនការរលាក និងភាពតានតឹងលើក្រពេញ Adrenal បង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ និងរំខានដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូន។

កាហ្វេ

កាហ្វេមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជាសារធាតុរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនកម្រិតថាមពល។ ភេសជ្ជៈនេះអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់ និងគាំទ្រដល់សុខភាពពោះវៀន ដែលទាំងពីរនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលផឹកកាហ្វេច្រើនអាចជួបប្រទះនឹងការថប់បារម្ភ និងភ័យ។ ការទទួលទានកាហ្វេ 1,000 មីលីក្រាម ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង មិនស្រួលខ្លួន និងពិបាកគេង។ ការគេងមិនលក់រយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។

ការទទួលទានកាហ្វេច្រើនពេកអាចរំខានដល់អរម៉ូន។ រូបថត៖ Freepik — ការផឹកកាហ្វេច្រើនពេកអាចរំខានដល់អរម៉ូន។ រូបថត៖ *Freepik*

ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបង្កើនការផលិត cortisol នៅក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។ Cortisol គឺជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ នៅពេលដែលមានភាពតានតឹង កម្រិត cortisol ខ្ពស់ជំរុញឱ្យមានការឃ្លានអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ស្ត្រីច្រើនតែញ៉ាំអាហារមិនល្អសម្រាប់សុខភាព រំលងអាហារ និងអាហារសម្រន់នៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍មិនល្អ។

ស្ករ ឬសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត

សារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតអាចរំខានដល់អរម៉ូន ពីព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់បាក់តេរីពោះវៀន និងបង្កើនចំណង់អាហារ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែជៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើនពេកដូចជានំខេក ដូណាត់ និងសូកូឡា។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដែលផលិតពីជាតិស្ករធម្មជាតិ។

ចំពោះស្ត្រី របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធម្មជាតិ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗរួមមាន ប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក វីតាមីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ របបអាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់មិនល្អបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់កម្រិតអរម៉ូន។

ការហាត់ប្រាណជួយកែលម្អការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើស។ វាក៏ជាមធ្យោបាយមួយសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអតុល្យភាពនៃអរម៉ូនជាច្រើន រួមទាំងអាំងស៊ុយលីន កូទីសូល ឡេបទីន ហ្គេរីលីន និង HGH។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់កាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន និងបង្កើនកម្រិតកូទីសូលក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូន ស្ត្រីត្រូវការគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងជារៀងរាល់យប់។

ឡេ ង្វៀន (យោងតាម Healthshots )

អ្នកអានអាចសួរសំណួរអំពីផ្នែកសម្ភព និងរោគស្ត្រីនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព