អាហារដែលបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូន

អាហារដែលមានជាតិស្ករ អំបិល និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់អាចរំខានដល់អ័រម៉ូន ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ។

អតុល្យភាពអ័រម៉ូនប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គជាច្រើនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ polycystic ovary, hypothyroidism និង hyperthyroidism ។ របៀបរស់នៅ ដែលមិនមានវិទ្យាសាស្រ្ត និងរបបអាហារគ្មានតុល្យភាព គឺជាមូលហេតុនៃជំងឺអរម៉ូន។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារដែលគួរកំណត់ក្នុងរបបអាហារដើម្បីការពារការប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូន។

សាច់ក្រហម

សាច់ក្រហមសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ឆ្អែត និងអ៊ីដ្រូសែន ដែលមិនល្អចំពោះសុខភាព ប្រសិនបើទទួលទានច្រើនពេក។ ការទទួលទានសាច់ក្រហមបង្កើនការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងរាងកាយ និងអាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ អាហារល្អរួមមាន ស៊ុត ត្រីខ្លាញ់សម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅ។

អាហារកែច្នៃ

អាហារកែច្នៃដូចជា ខូឃី នំប៉័ង និងផលិតផលវេចខ្ចប់ផ្សេងទៀត មានសារធាតុរក្សាទុក និងអំបិលខ្ពស់។ ពួកគេអាចបង្កើនការរលាក និងភាពតានតឹងលើក្រពេញ Adrenal ហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ និងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។

កាហ្វេ

កាហ្វេមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជាសារធាតុរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនកម្រិតថាមពល។ ភេសជ្ជៈនេះអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ និងគាំទ្រដល់សុខភាពពោះវៀន ដែលទាំងពីរនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលផឹកកាហ្វេច្រើនអាចជួបប្រទះអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភ័យ។ ការទទួលទាន 1,000 mg ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ បណ្តាលឱ្យមានការភ័យ ថប់បារម្ភ និងពិបាកក្នុងការគេង។ ការគេងមិនលក់យូរនាំឱ្យមានបញ្ហាអ័រម៉ូន។

ការបំពានកាហ្វេអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាអ័រម៉ូន។ រូបថត៖ Freepik — ការផឹកកាហ្វេច្រើនពេកអាចរំខានដល់អរម៉ូន។ រូបថត៖ *Freepik*

ការរំលោភបំពានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏អាចបង្កើនការផលិត cortisol នៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ Cortisol គឺជាអរម៉ូនប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស។ នៅពេលដែលស្ត្រេស ការកើនឡើង cortisol ជំរុញឱ្យរាងកាយចង់បានអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការឡើងទម្ងន់។ ស្ត្រីតែងតែញ៉ាំអាហារមិនល្អ អារម្មណ៍មិនល្អ រំលងអាហារ និងអាហារសម្រន់ពេលមានអារម្មណ៍មិនល្អ។

ស្ករឬជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត

ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតអាចរំខានដល់អ័រម៉ូន ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់បាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន និងបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែជៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើនពេកដូចជា នំខេក នំដូណាត់ សូកូឡា... ផ្ទុយទៅវិញ ចូរជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដែលធ្វើពីស្ករធម្មជាតិ។

ស្ត្រីដែលញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជំរុញការផលិតអេស្ត្រូហ្សែនតាមធម្មជាតិ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗរួមមាន ប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក វីតាមីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ល្អ។ របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អាក្រក់បង្កើនហានិភ័យនៃការលើសទម្ងន់ដែលប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូន។

លំហាត់ប្រាណជួយកែលម្អការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ ដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើស។ នេះក៏ជាវិធីមួយដែលជួយស្ត្រីរក្សាទម្ងន់ខ្លួនក្នុងកម្រិតសមរម្យមួយដែរ។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអតុល្យភាពនៃអរម៉ូនជាច្រើន រួមទាំងអាំងស៊ុយលីន cortisol leptin ghrelin និង HGH ។ កង្វះនៃការគេងកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងបង្កើនកម្រិត cortisol ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូន ស្ត្រីត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។

Le Nguyen (យោងតាម Healthshots )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីសម្ភព និងរោគស្ត្រីនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ