តើ​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ប៉ុន្មាន​ទើប​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់?

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ចង់​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ ប៉ុន្តែ​បោះបង់​ចោល​ក្រោយ​ពី​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​ប៉ុណ្ណោះ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ការធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណក្លាយជាទម្លាប់នឹងជួយឱ្យវាកាន់តែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ ហើយលែងមានអារម្មណ៍ដូចអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើទៀតហើយ។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយបង្កើនសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារជំងឺទៀតផង។

រូបថត៖ អាយ

តាមពិត ការបង្កើតទម្លាប់គឺជាដំណើរការផ្លូវចិត្តដ៏ស្មុគស្មាញមួយ ដែលអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួនដូចជា បុគ្គលិកលក្ខណៈបុគ្គល ចំណូលចិត្ត អាកប្បកិរិយា ការលើកទឹកចិត្ត និងបរិស្ថាន។ ភ័ស្តុតាងនៃការស្រាវជ្រាវពីមុនមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវាត្រូវការពេលត្រឹមតែ 21 ថ្ងៃដើម្បីបង្វែរកិច្ចការដដែលៗទៅជាទម្លាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាថ្មីៗបង្ហាញថា ការពិតអាចមានភាពស្មុគស្មាញជាង។

ការសិក្សាមួយរបស់សាកលវិទ្យាល័យ College London (UK) បានរកឃើញថា វាត្រូវចំណាយពេលជាមធ្យម 66 ថ្ងៃសម្រាប់អាកប្បកិរិយាថ្មីដើម្បីក្លាយជាស្វ័យប្រវត្តិ។ នៅក្នុងការសិក្សានេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានរកឃើញថា វាត្រូវការអ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាមួយចំនួនត្រឹមតែ 18 ថ្ងៃដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតចំណាយពេលរហូតដល់ 254 ថ្ងៃ។

ការបង្កើតទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាធម្មតាចំណាយពេលលើសពី 18 ថ្ងៃ។

លើសពីនេះទៀត ពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីបង្កើតទម្លាប់គឺអាស្រ័យលើភាពស្មុគស្មាញនៃអាកប្បកិរិយា និងកាលៈទេសៈនីមួយៗ។ លំហាត់ប្រាណទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែង និងផែនការ។ ដូច្នេះ ទម្លាប់​នេះ​ច្រើនតែ​ធ្លាក់​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​ជាង​អប្បបរមា​១៨​ថ្ងៃ​។

កត្តាសំខាន់មួយទៀតក្នុងការបង្កើតទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណគឺការរក្សាកាលវិភាគនៃការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ សម្រាក​ពី​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​រាល់​ពេល​ហើយ​មិន​សូវ​ឈឺ​ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកឈប់សម្រាកច្រើនដងជាប់ៗគ្នា វានឹងរំខានដល់ដំណើរការបង្កើតទម្លាប់។

ហេតុផលទូទៅដែលរារាំងមនុស្សពីការបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណរួមមាន ភាពមិនស្រួលក្នុងរាងកាយ រវល់ពេក និងមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួនអំពីរូបរាងរបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៀត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺសាច់ដុំដោយមិនផ្តល់លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នេះធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនបាក់ទឹកចិត្ត និងបោះបង់។

ដើម្បីធ្វើឱ្យការបង្កើតទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួល សូមព្យាយាមចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងគោលដៅតូចៗ។ ជំនួសឱ្យការចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 1 ម៉ោង/ថ្ងៃ ចូរចាប់ផ្តើមដោយការដើរ 10 នាទី/ថ្ងៃ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ 30 នាទី/ថ្ងៃ បន្ទាប់មកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ រឿងសំខាន់មួយដែលត្រូវចងចាំនោះគឺថា ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាសុខភាព អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែផ្តោតលើភាពទៀងទាត់ជាជាងអាំងតង់ស៊ីតេ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/phai-mat-bao-lau-de-tap-the-duc-tro-thanh-thoi-quen-185250501194227766.htm