តើ​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ប៉ុន្មាន​ទើប​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់?

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ចង់​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ជា​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើពួកគេបង្កើតទម្លាប់នេះ ពួកគេនឹងមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រកទម្ងន់ទៀតផង។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីជាច្រើន ការបង្កើតទម្លាប់អាចពិបាក។

មនុស្សជាច្រើនចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ប៉ុន្តែបោះបង់បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ការធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណក្លាយជាទម្លាប់នឹងជួយឱ្យវាកាន់តែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ និងលែងមានអារម្មណ៍ដូចជាការហាត់ប្រាណទៀតហើយ។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយបង្កើនសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារជំងឺទៀតផង។

រូបថត៖ អាយ

តាមពិត ការបង្កើតទម្លាប់គឺជាដំណើរការផ្លូវចិត្តដ៏ស្មុគស្មាញមួយ ដែលអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួនដូចជា បុគ្គលិកលក្ខណៈបុគ្គល ចំណូលចិត្ត អាកប្បកិរិយា ការលើកទឹកចិត្ត និងបរិស្ថាន។ ភ័ស្តុតាងស្រាវជ្រាវពីមុនមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវាត្រូវចំណាយពេលតិចបំផុត 21 ថ្ងៃដើម្បីបង្វែរកិច្ចការដដែលៗទៅជាទម្លាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា ការពិតអាចមានភាពស្មុគស្មាញជាងនេះ។

ការសិក្សាមួយរបស់សាកលវិទ្យាល័យ College London (UK) បានរកឃើញថា វាត្រូវចំណាយពេលជាមធ្យម 66 ថ្ងៃសម្រាប់អាកប្បកិរិយាថ្មីដើម្បីក្លាយជាស្វ័យប្រវត្តិ។ នៅក្នុងការសិក្សានេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមសិក្សាខ្លះចំណាយពេលត្រឹមតែ 18 ថ្ងៃដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតចំណាយពេលរហូតដល់ 254 ថ្ងៃ។

ការបង្កើតទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាធម្មតាចំណាយពេលលើសពី 18 ថ្ងៃ។

លើសពីនេះទៀត ពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីបង្កើតទម្លាប់គឺអាស្រ័យលើភាពស្មុគស្មាញនៃអាកប្បកិរិយា និងកាលៈទេសៈរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ លំហាត់ប្រាណតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែង និងផែនការ ដូច្នេះជារឿយៗវាចំណាយពេលយូរជាងអប្បបរមា 18 ថ្ងៃ។

កត្តាសំខាន់មួយទៀតក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណគឺការរក្សាកាលវិភាគឱ្យជាប់លាប់។ ការសម្រាកពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នករាល់ពេល ហើយបន្ទាប់មកនឹងមិនមានផលប៉ះពាល់ច្រើននោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្រាកពីទម្លាប់របស់អ្នកអាចរំខានដល់ដំណើរការនេះ។

ហេតុផលទូទៅសម្រាប់ការមិនបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណរួមមាន ភាពមិនស្រួលក្នុងរាងកាយ រវល់ពេក និងមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួនអំពីរូបរាងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៀត ការហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យឈឺសាច់ដុំនៅពេលដំបូងដោយមិនឃើញលទ្ធផល។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សជាច្រើនបាក់ទឹកចិត្ត និងបោះបង់។

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណ សូមព្យាយាមចាប់ផ្តើមជាមួយគោលដៅតូចៗ។ ជំនួសឱ្យការចង់ហាត់ប្រាណមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ចូរចាប់ផ្តើមដោយការដើររយៈពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ទាប់មកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ រឿងសំខាន់មួយដែលត្រូវចងចាំនោះគឺថា ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាសុខភាព អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែផ្តោតលើភាពទៀងទាត់ជាជាងអាំងតង់ស៊ីតេ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/phai-mat-bao-lau-de-tap-the-duc-tro-thanh-thoi-quen-185250501194227766.htm