ការរកឃើញថ្មីស្តីពីរយៈពេលនៃការគេងទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ដូច្នោះហើយ ការដេកតិចជាង 6 ម៉ោង ឬលើសពី 10 ម៉ោងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាពិសេស ការគេងយូរជាង១០ម៉ោងបង្កើនហានិភ័យបំផុតនេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Healthline ។

Phát hiện mới về cách ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn - Ảnh 1. — រយៈពេល និងគុណភាពនៃការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2

ដើម្បីស៊ើបអង្កេតទំនាក់ទំនងរវាងហានិភ័យនៃការគេង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ CHA University School of Medicine ក្នុងទីក្រុងសេអ៊ូល ប្រទេសកូរ៉េខាងត្បូង ដឹកនាំដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Wonjin Kim សាស្ត្រាចារ្យរងនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ CHA University បានពិនិត្យទិន្នន័យពីមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 8,816 នៅក្នុងការសិក្សាដ៏ធំមួយដែលមានឈ្មោះថា Korean Genome and Epidemiology Study (KoGES)។ នេះជាគម្រោងរួមដ៏ធំមួយដែលអនុវត្តដោយវិទ្យាស្ថាន សុខភាព ជាតិកូរ៉េ។

តើការសិក្សាបានរកឃើញអ្វី?

នៅក្នុងការសិក្សានេះ រយៈពេលនៃការគេងរបស់អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជា 4 ក្រុម: តិចជាង 6 ម៉ោង 6-7 ម៉ោង 8-9 ម៉ោង និងច្រើនជាង 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ គុណភាពនៃការគេងក៏ត្រូវបានវាស់ផងដែរចំពោះអ្នកដែលគេងលើសពី 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានគេតាមដានអស់រយៈពេល 14 ឆ្នាំហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះ 18% នៃពួកគេបានវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការគេងតិចជាង 6 ម៉ោង ឬលើសពី 10 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Kim ។

ជាពិសេស អ្នកដែលគេងលើសពី 10 ម៉ោង/យប់ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម នេះបើយោងតាម Healthline ។

លើសពីនេះ អ្នកដែលគេងច្រើនក៏មានការថយចុះកម្រិតអាំងស៊ុយលីន glycogen ដែលមានន័យថាកាត់បន្ថយមុខងារសំងាត់អាំងស៊ុយលីន។

វេជ្ជបណ្ឌិត គីម ពន្យល់ថា ទំនាក់ទំនងរវាងការគេង និងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចកើតមានដោយសារតែភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងការចុះខ្សោយនៃការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។

Phát hiện mới về cách ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn - Ảnh 2. — ការគេងតិចជាង 6 ម៉ោង ឬលើសពី 10 ម៉ោងក្នុងមួយយប់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

លោក គីម បានសន្និដ្ឋានថា៖ ដូចនេះ ការគេងខ្លីពេក ឬយូរពេក ក៏ដូចជាគុណភាពដំណេកមិនល្អ អាចជាហានិភ័យបង្កជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

វិធីគេងឱ្យបានស្រួល ដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

អ្នកជំនាញផ្នែកដំណេក Susan Miller ដែលជាអ្នកស្រាវជ្រាវដំណេកដែលធ្វើការនៅទីក្រុងញូវយ៉ក (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា ពីការសិក្សានេះ អ្នកអាចចាត់វិធានការមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក។

កំណត់ឱ្យបានដំណេកឱ្យបានល្អបំផុត ៖ យកល្អគួរតែកំណត់ឱ្យគេងប្រហែល៧-៩ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ។

រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់៖ ព្យាយាមចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយក្រោកឡើងនៅពេលតែមួយ ដើម្បីរក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់។

អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ ការដកដង្ហើមវែងៗ សមាធិ ការលាតសន្ធឹងស្រាល ឬងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេងអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

កំណត់សារធាតុរំញោច និងគ្រឿងអេឡិចត្រូនិក ៖ ជៀសវាងជាតិស្រវឹង ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងនីកូទីនជិតចូលគេង។ កំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដូចជាទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រមុនពេលចូលគេង។

មានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ ត្រូវធ្វើសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភពតំណ