ស្វែងយល់ពីទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់បើកភ្នែក ហើយលើកទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេដើម្បីបើកអ៊ីនធឺណិត ប៉ុន្តែវាពិតជាមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេ។ នេះមិនមែនជាវិធីល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Michael Mosley ណែនាំឲ្យផ្លាស់ប្តូរ និងបង្កើតទម្លាប់ថ្មីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ទម្លាប់នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ផងដែរ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Mirror ។

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 1. — ស្វែងយល់ពីទម្លាប់ពេលព្រឹក ដែលអាចជួយអ្នកបញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងគេងលក់ស្រួល

ដើរលឿនក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Mosley បាននិយាយថា ការដើរលឿនក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងដំបូងនៃការភ្ញាក់ពីគេង អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅយប់បន្ទាប់ ព្រោះពន្លឺធម្មជាតិពីខាងក្រៅនឹងជួយគ្រប់គ្រងនាឡិការាងកាយរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម Mirror ។

បន្ថែមពីលើការជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល វេជ្ជបណ្ឌិត Mosley និយាយថា វាល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ហើយតាមរយៈការបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក អ្នកអាចជួយរក្សាសុខភាពបេះដូង គ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន អារម្មណ៍ និងសំខាន់បំផុតគឺបន្ថយសម្ពាធឈាម។

វេជ្ជបណ្ឌិត Mosley និយាយថា បន្ថែមពីលើការជួយឱ្យអ្នកនៅភ្ញាក់ ពន្លឺនៅខាងក្រៅជួយកំណត់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយអ្នកឡើងវិញ ដែលវាជួយគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន អារម្មណ៍ សីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងដំណើរការសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 2. — ការដើរលឿនក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងដំបូងនៃការភ្ញាក់ពីគេង អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅយប់បន្ទាប់។

លោក Mosley បន្ថែមថា បន្ថែមពីលើការទទួលពន្លឺឲ្យបានច្រើន ការដើរមិនថាខ្លី វែង លឿន ឬយឺត នឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង បំបាត់ការឈឺសន្លាក់ និងសាច់ដុំ ដុតបំផ្លាញកាឡូរីមួយចំនួន និងបង្កើនកម្រិតថាមពល។

ការដើរក៏អាចបន្ថយសម្ពាធឈាមផងដែរ ដោយកាត់បន្ថយភាពរឹងនៃសរសៃឈាម ដើម្បីឱ្យឈាមអាចហូរបានកាន់តែងាយស្រួល។ វេជ្ជបណ្ឌិត Mosley ណែនាំឱ្យដើរយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី ប៉ុន្តែគាត់សង្កត់ធ្ងន់ថា ការដើរពេលព្រឹកណាមួយប្រសើរជាងគ្មាន។

យោងតាមសេវា សុខភាព ជាតិរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស ការដើរលឿន 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ ការដើរលឿនគឺប្រហែល 5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ដែលមានន័យថាអ្នកនៅតែអាចនិយាយបាន ប៉ុន្តែមិនអាចច្រៀងនៅពេលដើរបាន នេះបើយោងតាម Mirror ។

ប្រភពតំណ