ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ ចំនួនគេងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជួយការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

'ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា ការងងុយគេង 1-2 ថ្ងៃ/សប្តាហ៍ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរហូតដល់ 48% ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ លំហាត់ជើងជាមូលដ្ឋានចំនួន ៥ ដើម្បីជួយរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ; តើ​ការ​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក និង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់​ប៉ះពាល់​ដល់​ឆ្អឹង​យ៉ាង​ដូច​ម្តេច? បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​ជាមួយ​ផ្លែ​ឈើ ដំណោះស្រាយ​ធម្មជាតិ​ជួយ​ឱ្យ​បេះដូង​មាន​សុខភាព​ល្អ...

គេងប៉ុន្មាននាទីល្អសម្រាប់បេះដូង?

ការ​ងងុយគេង​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ ​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ ​ថា​មាន​ឥទ្ធិពល​វិជ្ជមាន​លើ​សុខភាព​ទូទៅ។ ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​អាច​ធ្វើអោយ​អារម្មណ៍​ប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម និង​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង​។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើគេងយូរពេក ការងងុយគេងអាចបង្កហានិភ័យ ចាប់ពីការកើនឡើងហានិភ័យនៃការរំខានចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ រហូតដល់ជំងឺនៃការគេងមិនលក់។ ដូច្នេះ​ការ​កំណត់​រយៈពេល​គេង​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​នឹង​ជួយ​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​ពេលវេលា​សម្រាក​ដ៏​មាន​តម្លៃ​នេះ​។

ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​នាំ​មក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​ច្រើន​ដល់​រាង​កាយ ។

រូបថត៖ អាយ

ប្រសិនបើអ្នកគេងយូរពេក ការគេងរបស់អ្នកនឹងឈានចូលដល់ដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ។ នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេកក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងងាយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង ខ្វះការប្រុងប្រយ័ត្ន អស់កម្លាំង និងងងុយគេង។

ជាការពិត ការដេកពី 15 ទៅ 30 នាទីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារយៈពេលនៃការគេងដ៏ល្អបំផុត។ ការគេងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ និងការសិក្សាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកត្តាសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាសម្ពាធឈាមជាដើម។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Obesity អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅ មន្ទីរពេទ្យ Brigham and Women's Hospital (USA) បានស្ទង់មតិលើមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អជាង 3,200 ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង 30 នាទី មានហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមទាបជាងអ្នកដែលគេងមិនលក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ការងងុយគេងលើសពី 30 នាទីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺលើសឈាម កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។

លើសពីនេះ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនក៏បង្ហាញផងដែរថា ការងងុយគេង 1-2 ថ្ងៃ/សប្តាហ៍ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរហូតដល់ 48%។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងងុយគេងគឺល្អ ប៉ុន្តែមិនគួរធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​៤ ខែ​កញ្ញា ។

តើ​ការ​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក និង​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់​ប៉ះពាល់​ដល់​ឆ្អឹង​យ៉ាង​ដូច​ម្តេច?

ជំងឺពុកឆ្អឹង គឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែរបស់ឆ្អឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដែលបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងផុយ និងងាយនឹងប្រេះ។

កត្តាហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង ដូចជាការជក់បារី ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងអសកម្មរាងកាយ ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាយូរមកហើយ។ វា​ជា​ជំងឺ​ស្ងាត់ ដែល​ច្រើន​តែ​គ្មាន​រោគ​សញ្ញា​រហូត​ដល់​មាន​ការ​បាក់​ឆ្អឹង។

ដូច្នេះហើយ ការការពារទាន់ពេល ដោយរក្សារបៀបរស់នៅបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺជាវិធានការដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដើម្បីការពារសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់ឱ្យបានយូរ។

ការ​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក និង​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់​គឺ​អាក្រក់​សម្រាប់​ឆ្អឹង។

រូបថត៖ អាយ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានវិភាគទិន្នន័យពីមនុស្សពេញវ័យ 927,130 នាក់នៅក្នុងប្រទេសជប៉ុនដែលមានអាយុលើសពី 20 ឆ្នាំ។

អ្នកចូលរួមបានបញ្ចប់ការស្ទង់មតិរបៀបរស់នៅកំឡុងពេលពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ហើយត្រូវបានអនុវត្តជាមធ្យម 2.6 ឆ្នាំ។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានទម្លាប់រំលងអាហារពេលព្រឹកលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការបាក់ឆ្អឹង 18% ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាប្រចាំក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងនៃការចូលគេង (ច្រើនជាង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការបាក់ឆ្អឹង 8% ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 4 ខែកញ្ញា។

បន្ថយសម្ពាធឈាមជាមួយផ្លែឈើ៖ ដំណោះស្រាយធម្មជាតិសម្រាប់សុខភាពបេះដូង

សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​គឺជា​មូលហេតុ​ចម្បង​មួយ​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង និង​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​។

ការកែប្រែរបៀបរស់នៅ ជាពិសេសរបបអាហារមានសារៈសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

Sarah Bence អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានចង្អុលបង្ហាញថា ផ្លែឈើដែលមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម ប៉ូលីហ្វេណុល សារជាតិ flavonoids និងជាតិសរសៃអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។

អាហារសម្បូរបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផ្លែឈើ គឺជាដំណោះស្រាយដែលជួយការពារបេះដូង។

ចេក ផ្លែគីវី ផ្លែប៉ោម... អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម

រូបថត៖ អាយ

ចេក។ ចេកមធ្យមមួយផ្តល់ប្រហែល 9% នៃតម្រូវការប៉ូតាស្យូមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ប៉ូតាស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុរាវ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

ចេកក៏មានជាតិសរសៃ ម៉ាញ៉េស្យូម សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុ phytochemicals ដែលទាំងអស់នេះរួមចំណែកក្នុងការរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ផ្លែប៊ឺរី។ ផ្លែប៊្លូបឺរី និងផ្លែបឺរីដទៃទៀត សម្បូរទៅដោយសារធាតុ anthocyanins ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវលក្ខណៈពណ៌ខៀវ-ស្វាយ។

Anthocyanins ជំរុញការផលិត nitric oxide ដែលជួយពង្រីកសរសៃឈាម និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

ផ្លែក្រូចឆ្មារ។ ផ្លែក្រូច ក្រូចថ្លុង និងក្រូចឆ្មាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ជាតិសរសៃ និងសារជាតិ flavonoids។ ជាពិសេស សារធាតុ hesperidin ពីផ្លែក្រូចឆ្មារ មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងឥទ្ធិពលបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។

គីវី។ គីវី ជាផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការទទួលទានផ្លែគីវី 2 គ្រាប់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាបន្តបន្ទាប់រយៈពេល 7 សប្តាហ៍ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកជាមធ្យម 2.7 mmHg ។ អត្ថប្រយោជន៍នេះគឺអរគុណចំពោះវីតាមីន C វីតាមីន E និងសមាសធាតុជីវសាស្រ្តធម្មជាតិជាច្រើននៅក្នុងផ្លែឈើនេះ។ តោះចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm