វិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់ Fartlek សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង

Fartlek គឺជាការហាត់ប្រាណដែលអាចបត់បែនបាន ដែលមិនមានចម្ងាយកំណត់ទុកជាមុន ប៉ុន្តែនៅតែអាចជួយអ្នករត់ឱ្យប្រសើរឡើងនូវល្បឿនរបស់ពួកគេ។

"Fartlek" មានន័យថាការលេងលឿន ជាភាសាស៊ុយអែត។ ការហ្វឹកហ្វឺន Fartlek គឺជាប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ល្បឿនសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹកជនជាតិស៊ុយអែត Gotstat Holme ក្នុងឆ្នាំ 1937 ។

ការហាត់ប្រាណ Fartlek ខុសពីការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល ព្រោះវាមិនមានរចនាសម្ព័ន្ធដូចពេលនោះទេ ប៉ុន្តែមានភាពបត់បែនជាង។ មិនមានចម្ងាយកំណត់ គ្មានល្បឿនជាក់លាក់ ការរត់ fartkel គ្រាន់តែជាការហាត់ប្រាណដែលជើងរបស់អ្នកមានឱកាសរត់លឿនជាងធម្មតារហូតដល់ពួកគេមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង បន្ទាប់មកបន្ថយការរត់ដោយស្រាល។

នៅក្នុងទម្រង់ដ៏សាមញ្ញបំផុតរបស់វា ការហាត់ប្រាណ Fartlek តម្រូវឱ្យអត្តពលិករត់ចន្លោះពេលនៃល្បឿន ជំនួសដោយការរត់ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដីក្នុងការរត់ចម្ងាយមធ្យម។ គោលដៅរបស់ Fartlek គឺដើម្បីជួយអ្នករត់ឱ្យសកម្មពេញមួយការហាត់ប្រាណទាំងមូល ដោយមិនដើរ ឬឈប់នៅចន្លោះពេលនោះទេ ប៉ុន្តែមានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើន។

ការហាត់ប្រាណ Fartlek មិនមានរចនាសម្ព័ន្ធថេរដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តមានភាពបត់បែនក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែនៅតែអាចបង្កើនល្បឿន។ រូបថត៖ រត់ & ក្លាយជា — ការហាត់ប្រាណ Fartlek មិនមានរចនាសម្ព័ន្ធថេរដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តមានភាពបត់បែនក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែនៅតែអាចបង្កើនល្បឿន។ រូបថត៖ *រត់ & ក្លាយជា*

អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ Fartlek

ខណៈពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលប្រពៃណីប្រើផ្នែកកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់ ឬវាស់វែង ការបណ្តុះបណ្តាល Fartlek គឺមិនមានរចនាសម្ព័ន្ធច្រើន។ ចន្លោះពេលហាត់ប្រាណ និងសម្រាកគឺផ្អែកលើអារម្មណ៍របស់រាងកាយអ្នក។ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ fartlek អ្នកអាចសាកល្បងល្បឿន និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកនៅពេលកំពុងរត់ ដែលជួយអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងរបៀបដែលវាដំណើរការ។

នៅពេលធ្វើ Fartlek ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវជំរុញឱ្យខ្ពស់ជាងពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណចន្លោះពេលលឿនបំផុត ឬរត់លឿនបំផុតរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលរត់ Fartlek ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ដើរ ឬឈប់ដូចអ្នកធ្វើជាមួយចន្លោះពេលនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកត្រូវរត់ក្នុងល្បឿនលឿនជាងការរត់ដើម្បីរក្សាអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកឡើង។

អ្នករត់ជាច្រើន ជាពិសេសអ្នកទើបនឹងកើត ចូលចិត្តការហ្វឹកហ្វឺន fartlek ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងល្បឿន មានភាពបត់បែនជាងមុន និងមានតម្រូវការតិចជាងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលប្រពៃណី។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការហ្វឹកហ្វឺន fartlek គឺថាវាមិនចាំបាច់ធ្វើនៅលើផ្លូវទេ ប៉ុន្តែអាចធ្វើបាននៅលើដីណាមួយដូចជាផ្លូវថ្នល់ ផ្លូវលំ ឬភ្នំ។ អ្នកក៏នឹងមិនត្រូវការនាឡិកាបញ្ឈប់ដើម្បីកំណត់ពេលរត់របស់អ្នកដែរ។

ការហ្វឹកហ្វឺន Fartlek បន្ថែមភាពតានតឹងបន្ថែមបន្តិចបន្តួច ប៉ុន្តែនៅទីបំផុតនាំទៅរកល្បឿនកាន់តែលឿន និងការស៊ូទ្រាំប្រសើរឡើង ដោយហេតុនេះបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការហ្វឹកហាត់បានយូរនៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ផ្ទុយទៅវិញ ការធ្លាក់ចុះនៃការហ្វឹកហ្វឺន Fartlek រួមមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួស និងភាពតានតឹង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកទើបនឹងកើតដែលងាយនឹងបាក់ឆ្អឹង។ ការហាត់ប្រាណ Fartlek ក៏ត្រូវបានទាមទារផងដែរ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើ Fartlek

ដើម្បីធ្វើ Fartlek សូមបន្ថែមចន្លោះពេលខ្លីមួយចំនួនក្នុងល្បឿនខ្ពស់ជាងបន្តិចទៅការរត់ធម្មតារបស់អ្នក។ រក្សាល្បឿនលឿនជាងនេះសម្រាប់រយៈចម្ងាយខ្លី ឬរយៈពេលដូចជា 200 ម៉ែត្រ ឬ 30 វិនាទី។

ចន្លោះពេលរត់ទាំងនេះអាចប្រែប្រួលពេញមួយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយអ្នកអាចប្រើកន្លែងសម្គាល់ដូចជាភ្លើងតាមចិញ្ចើមផ្លូវ ឬបង្គោលទូរសព្ទ ដើម្បីសម្គាល់ផ្នែក ជាជាងវាស់ចម្ងាយ 200 ម៉ែត្រដូចឧទាហរណ៍ខាងលើ។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការរត់លឿន សូមបន្ថយល្បឿនឱ្យទាបជាងល្បឿនរត់ធម្មតារបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកបានជាសះស្បើយពេញលេញ ហើយការដកដង្ហើមរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ បន្ទាប់មកអ្នករត់ត្រឡប់មកវិញក្នុងល្បឿនធម្មតារបស់អ្នក ហើយបញ្ចូលចន្លោះពេលលឿនជាងមុនបន្តិចទៅក្នុងដំណើរការរបស់អ្នក។

ការរត់ Fartlek គួរតែខ្លីដោយយុត្តិធម៌ ព្រោះវាខ្លាំងជាង។ ការរត់លឿនជាងល្បឿនពិតនឹងមានរយៈពេលប្រហែល 30 វិនាទី។ នៅពេលអ្នកកែលម្អ អ្នកអាចបន្ថែមបន្តិចម្តងៗនូវចន្លោះពេលដំណើរការលឿនជាងមុននេះ រហូតដល់ 60 វិនាទី។

ឧទាហរណ៍នៃការហាត់ប្រាណ fartlek ពី 40 ទៅ 45 នាទីដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកទើបនឹងកើត

- ដំណើរការកំដៅរយៈពេល 10 នាទីក្នុងល្បឿនយឺត

- រត់លឿន 1 នាទី រត់យឺត 2 នាទី រត់លឿន 2 នាទី រត់យឺត 1 នាទី។

- ធ្វើម្តងទៀត ៣ ទៅ ៤ ដង

- បញ្ចប់ដោយ 10 នាទីនៃការរត់ងាយស្រួល

នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនេះ អ្នកថ្មីថ្មោងមិនចាំបាច់រត់គ្រប់ផ្លូវក្នុងចន្លោះល្បឿននោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបង្កើនល្បឿនរបស់ពួកគេក្នុងចម្ងាយខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសទីតាំងសម្គាល់ពីចម្ងាយ ស្វែងរកដើមឈើ ឬបង្គោលអគ្គិសនីនៅពីមុខអ្នក ហើយរត់លឿនទៅទីតាំងនោះ។ ចំណាំសម្រាប់អ្នកទើបនឹងកើតគឺត្រូវកម្ដៅខ្លួនមុនពេលចាប់ផ្ដើម និងសម្រាកបន្តិចម្ដងៗបន្ទាប់ពីរត់។

សម្រាប់អ្នកដែលមានបទពិសោធរត់ Fartlek នៅតែជាវិធីល្អក្នុងការបង្កើនល្បឿន។ ដូច្នោះហើយ អ្នកព្យាយាមរត់ក្នុងល្បឿនស្មើនឹងយ៉ាងហោចណាស់ 80% នៃល្បឿនល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅក្នុងជួរល្បឿន។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចង្វាក់នេះ អ្នកអាចបង្កើនចម្ងាយ ឬពេលវេលា។ អ្នករត់ក៏អាចធ្វើ Fartlek ជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬជាក្រុម ដើម្បីរុញគ្នាទៅវិញទៅមក។

ហុង ឌុយ (យោងតាម Very Well Fit )

ប្រភពតំណ