វិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ Fartlek សម្រាប់អ្នករត់

Fartlek គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលអាចបត់បែនបាន ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដោយគ្មានចម្ងាយកំណត់ទុកជាមុន ប៉ុន្តែវានៅតែអាចជួយអ្នករត់ឱ្យបង្កើនល្បឿនរបស់ពួកគេ។

"Fartlek" មានន័យថា ល្បែងល្បឿន ជាភាសាស៊ុយអែត។ ការហ្វឹកហាត់ Fartlek គឺជាប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ល្បឿនសម្រាប់អ្នករត់ ដែលបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹកជនជាតិស៊ុយអែត Gotstat Holme ក្នុងឆ្នាំ 1937។

ការហាត់ប្រាណ Fartlek ខុសពីការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល ពីព្រោះវាមិនត្រូវបានរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធតាមពេលវេលាទេ ប៉ុន្តែមានភាពបត់បែនជាង។ មិនមានចម្ងាយ ឬដែនកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយដែលបានកំណត់ទុកជាមុននោះទេ។ Fartlek គឺគ្រាន់តែជាការហាត់ប្រាណដែលជើងរបស់អ្នកមានឱកាសធ្វើចលនាលឿនជាងធម្មតារហូតដល់អស់កម្លាំង បន្ទាប់មកដោយការរត់យឺតៗ និងត្រជាក់ជាង។

ក្នុងទម្រង់សាមញ្ញបំផុតរបស់វា លំហាត់ប្រាណ Fartlek តម្រូវឱ្យអ្នករត់ បន្ទាប់ពីឡើងកម្តៅសាច់ដុំរួច ប្តូរចន្លោះពេលបង្កើនល្បឿនជាមួយនឹងការរត់ស្តារឡើងវិញយឺតជាងក្នុងអំឡុងពេលរត់ចម្ងាយមធ្យម។ គោលដៅរបស់ Fartlek គឺដើម្បីជួយអ្នករត់រក្សាសកម្មភាពពេញមួយដំណើរការហ្វឹកហាត់ទាំងមូល ដោយមិនចាំបាច់ដើរ ឬឈប់រវាងចន្លោះពេល ប៉ុន្តែមានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើន។

លំហាត់ Fartlek មិនមានរចនាសម្ព័ន្ធថេរទេ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ខណៈពេលដែលនៅតែបង្កើនល្បឿន។ រូបថត៖ Run & Become

អត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្ត Fartlek

ខណៈពេលដែលការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលបែបប្រពៃណីប្រើផ្នែកដែលបានកំណត់ពេលវេលា ឬវាស់វែងជាពិសេស វិធីសាស្ត្រ Fartlek គឺមិនមានរចនាសម្ព័ន្ធច្រើនជាង។ រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណ និងការសម្រាកគឺផ្អែកលើអារម្មណ៍របស់រាងកាយអ្នក។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ Fartlek អ្នកអាចពិសោធន៍ជាមួយនឹងល្បឿន និងការស៊ូទ្រាំពេលកំពុងរត់ ដែលជួយអ្នកឱ្យសម្របខ្លួនទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងរបៀបដែលវាដំណើរការ។

នៅពេលធ្វើ Fartlek អត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវខ្ពស់ជាងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលលឿនបំផុត ឬការរត់លឿនបំផុតរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចសម្រាកក្នុងអំឡុងពេល Fartlek បានដែរ ប៉ុន្តែមិនមែនដោយការដើរ ឬឈប់ដូចការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកត្រូវរត់ក្នុងល្បឿនលឿនជាងការរត់យឺតៗ ដើម្បីរក្សាអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។

អ្នករត់ជាច្រើន ជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ចូលចិត្តការហ្វឹកហាត់ fartlek ពីព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងល្បឿន មានភាពបត់បែនជាង និងមិនសូវទាមទារច្រើនដូចការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលបែបប្រពៃណី។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការហ្វឹកហាត់ fartlek គឺវាមិនចាំបាច់ធ្វើនៅលើផ្លូវរត់ទេ។ វាអាចធ្វើបាននៅលើដីណាមួយដូចជា ផ្លូវលំ ឬភ្នំ។ អ្នកក៏មិនត្រូវការនាឡិកាកំណត់ពេលវេលាដើម្បីវាស់ពេលវេលារត់របស់អ្នកដែរ។

ការហ្វឹកហាត់ Fartlek បន្ថែមភាពតានតឹងបន្តិច ប៉ុន្តែនៅទីបំផុតនាំឱ្យមានល្បឿនលឿនជាងមុន និងការស៊ូទ្រាំប្រសើរឡើង ដោយហេតុនេះបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការហ្វឹកហាត់យូរជាងមុនក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ផ្ទុយទៅវិញ គុណវិបត្តិនៃលំហាត់ Fartlek រួមមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួស និងភាពតានតឹង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលងាយនឹងបាក់ឆ្អឹងស្មង។ លំហាត់ Fartlek ក៏ពិបាកផងដែរ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរអនុវត្តវាជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ Fartlek?

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ Fartlek សូមបន្ថែមការរត់រយៈពេលខ្លីៗមួយចំនួនដែលមានល្បឿនលឿនជាងបន្តិចទៅក្នុងការរត់ធម្មតារបស់អ្នក។ រក្សាល្បឿនឱ្យលឿនជាងមុនលើចម្ងាយខ្លីៗ ឬចន្លោះពេលខ្លីៗ ដូចជា 200 ម៉ែត្រ ឬ 30 វិនាទី។

ចន្លោះពេលរត់ប្រណាំងទាំងនេះអាចប្រែប្រួលពេញមួយដំណើរការហ្វឹកហាត់ ហើយអ្នកអាចប្រើចំណុចសម្គាល់ដូចជាភ្លើងបំភ្លឺផ្លូវ ឬបង្គោលទូរស័ព្ទ ដើម្បីសម្គាល់ផ្នែកនានា ជំនួសឱ្យការវាស់ 200 ម៉ែត្រដូចនៅក្នុងឧទាហរណ៍ខាងលើ។

បន្ទាប់ពីរត់លឿនមួយសន្ទុះរួច សូមបន្ថយល្បឿនឱ្យទាបជាងល្បឿនរត់ធម្មតារបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកជាសះស្បើយពេញលេញ ហើយការដកដង្ហើមរបស់អ្នកត្រឡប់មកធម្មតាវិញ។ បន្ទាប់មក រត់ត្រឡប់ទៅល្បឿនធម្មតារបស់អ្នកវិញ ហើយបញ្ចូលការរត់លឿនៗបន្តិចទៅក្នុងការរត់របស់អ្នក។

ការរត់ Fartlek គួរតែខ្លីល្មមព្រោះវាខ្លាំងជាង។ ការរត់លឿនជាងគួរតែមានរយៈពេលប្រហែល 30 វិនាទី។ នៅពេលអ្នករីកចម្រើន អ្នកអាចបន្ថែមការរត់លឿនជាងនេះបន្តិចម្តងៗ រហូតដល់អតិបរមា 60 វិនាទី។

នេះជាឧទាហរណ៍នៃការហាត់ប្រាណ fartlek ដែលមានរយៈពេល ៤០ ទៅ ៤៥ នាទី ដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

- រត់​កម្តៅ​សាច់ដុំ​រយៈពេល 10 នាទី​ក្នុង​ល្បឿន​យឺត។

- រត់លឿន ១ នាទី, រត់យឺត ២ នាទី, រត់លឿន ២ នាទី, រត់យឺត ១ នាទី

ធ្វើម្តងទៀត ៣ ទៅ ៤ ដង។

- បញ្ចប់ដោយការរត់បន្ធូរអារម្មណ៍រយៈពេល ១០ នាទី។

យោងតាមលំហាត់នេះ អ្នកចាប់ផ្តើមមិនចាំបាច់រត់ប្រណាំងក្នុងល្បឿនពេញសម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវបង្កើនល្បឿនរបស់ពួកគេលើចម្ងាយខ្លី។ អ្នកអាចជ្រើសរើសចំណុចសម្គាល់ឆ្ងាយ ស្វែងរកដើមឈើ ឬបង្គោលភ្លើងហ្វារនៅពីមុខអ្នក ហើយរត់ឱ្យលឿនជាងមុនដើម្បីទៅដល់វា។ កំណត់ចំណាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម៖ កម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើម ហើយបន្ថយល្បឿនបន្តិចម្តងៗបន្ទាប់ពីនោះ។

សម្រាប់អ្នករត់ដែលមានបទពិសោធន៍ លំហាត់ប្រាណ Fartlek នៅតែជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនល្បឿន។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាយាមរត់ក្នុងល្បឿនអប្បបរមា 80% នៃល្បឿនល្អបំផុតរបស់អ្នកក្នុងចន្លោះដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែស៊ាំនឹងចង្វាក់នេះ អ្នកអាចបង្កើនចម្ងាយ ឬរយៈពេល។ អ្នករត់ក៏អាចអនុវត្ត Fartlek ជាមួយមិត្តភក្តិ ឬជាក្រុមដើម្បីលើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក។

ហុង យុយ (យោងតាមសៀវភៅ Very Well Fit )

តំណភ្ជាប់ប្រភព: https://vnexpress.net/phuong-phap-tap-fartlek-cho-runner-4700571.html