ការកំណត់គោលដៅ បន្ថែមល្បឿន ឬចលនាដៃ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម... គឺជាវិធីកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងពេលដើរ។
 |
| ចំណាយពេលដើរនៅខាងក្រៅ ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ (ប្រភព៖ Pixabay) |
ដើរដោយមានគោលបំណង
ការដើរគឺជាការសម្រាក ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ចូរព្យាយាមបង្កើនល្បឿន។ ការដើរលឿនជួយបង្កើនចរាចរឈាម និងពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង។
ភ័ស្តុតាងពីការសិក្សាគ្លីនិកបង្ហាញថាសូម្បីតែការបង្កើនការដើរប្រចាំថ្ងៃក៏ប្រសើរជាងការមិនដើរទាល់តែសោះ ហើយការបង្កើនវាមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។
កំណត់ល្បឿនដែលអ្នកនៅតែអាចនិយាយបាន ប៉ុន្តែប្រហែលជាពិបាកច្រៀង។
បន្ថែមល្បឿនដើម្បីបង្កើន cardio
ការដើរចន្លោះពេល ឬឆ្លាស់គ្នារវាងល្បឿនលឿន និងយឺត គឺល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ដើរឱ្យលឿនរយៈពេលពីរនាទី បន្ទាប់មកដើរយឺតៗមួយនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត។
វិធីសាស្រ្តនេះប្រឈមនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន ខណៈពេលដែលមានភាពងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់។
បន្ថែមចលនាដៃ
នៅពេលដើរ យោលដៃរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ ឬកាន់ទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីបង្កើនការភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។ នេះជួយបង្កើនធាតុ aerobic នៃការដើររបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម និងអុកស៊ីសែនពេញរាងកាយរបស់អ្នក។
ចលនាដៃក៏បង្កើនការដុតកាឡូរី និងសាច់ដុំតឹងណែន ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណ cardio កាន់តែច្រើន។
បន្ថែមលំហាត់ដកដង្ហើម
ព្យាយាមដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅចំនួនបួន សង្កត់ដង្ហើមឱ្យរាប់ពីរ ហើយដកដង្ហើមចេញឱ្យបានប្រាំមួយរាប់។ យោងតាមការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2018 ការដើរក្នុងពេលដកដង្ហើមបានបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺខ្សោយបេះដូង ដែលភាគច្រើនទំនងជាដោយសារការឆ្អែតអុកស៊ីហ្សែនប្រសើរជាងមុន។
ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង ពីព្រោះភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យកើតជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូងតាមពេលវេលា។
ដើរក្នុងធម្មជាតិដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង
ការដើរក្នុងទីធ្លាបៃតងដូចជាឧទ្យាន ឬព្រៃឈើមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើចិត្ត និងរាងកាយ។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ទេសភាពដ៏ស្រស់ស្អាត និងសំឡេងនៃធម្មជាតិកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស។
ការចំណាយពេលដើរនៅខាងក្រៅអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូងទាំងមូល។
តាមដានជំហានរបស់អ្នក និងកំណត់គោលដៅ
ការពាក់ឧបករណ៍តាមដានសុខភាព ឬកម្មវិធីស្មាតហ្វូនអាចជួយអ្នកឱ្យដើរកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 7,000-10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងយ៉ាងសំខាន់។
ការកំណត់គោលដៅមួយជំហានលើកទឹកចិត្តឱ្យមានភាពជាប់លាប់ ជំរុញអ្នកឱ្យដើរជាទៀងទាត់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា។
ប្រភព
Kommentar (0)