តើអ្នកគួរធ្វើ HIIT ប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព?

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ធ្វើរាល់ថ្ងៃនោះទេ។

Báo Thanh niên•12/03/2022

HIIT គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលឈុតលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ត្រូវបានជំនួសដោយរយៈពេលសម្រាក។ នេះជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើនសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសនេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) គឺជាវិធីសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

SHUTTERSTOCK

HIIT អាចត្រូវបានអនុវត្តចំពោះលំហាត់ជាច្រើនប្រភេទ ចាប់ពីការរត់ ជិះកង់ រហូតដល់ហែលទឹក។ នៅពេលចាប់ផ្តើម មនុស្សគួរតែអនុវត្ត HIIT ទៅនឹងលំហាត់ដែលពួកគេធ្លាប់ស្គាល់។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់រត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនថេររយៈពេល 30 ទៅ 60 នាទី អ្នកអាចអនុវត្តវិធីសាស្ត្រ HIIT ក្នុងការរត់បាន។ ជំនួសឱ្យការរត់ក្នុងល្បឿនថេររយៈពេល 30 នាទី រត់រយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក 30 វិនាទី បន្ទាប់មករត់ម្តងទៀត សម្រាក និងធ្វើម្តងទៀត។

ចាប់តាំងពីការហាត់ប្រាណ HIIT អាចជួយអ្នកឱ្យដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងអត្រាឆាប់រហ័ស មនុស្សមិនចាំបាច់ធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។ ជាការពិត ការធ្វើវា 7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនឈប់សម្រាកអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំនាញណែនាំមនុស្សឱ្យសម្រាកពី 1 ទៅ 2 ថ្ងៃរវាងវគ្គ HIIT ។ ប្រេកង់ដ៏ល្អនៃការបណ្តុះបណ្តាល HIIT ក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែមានត្រឹមតែ 2 ទៅ 3 វគ្គប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែន 2 វគ្គជាប់ៗគ្នានោះទេ។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណ HIIT របស់អ្នក ផ្តល់អាទិភាពដល់លំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ ផ្តោតលើការពង្រឹងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើវគ្គ HIIT មួយផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក នៅថ្ងៃបន្ទាប់ផ្តោតលើតួខាងក្រោម ឬស្នូលរបស់អ្នក។

វគ្គហាត់ប្រាណនីមួយៗ មនុស្សត្រូវផ្តោតលើគុណភាពជាជាងបរិមាណ។ ច្បាប់ទូទៅគឺត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយវគ្គនីមួយៗមិនគួរមានរយៈពេលលើសពី ៤៥ នាទីឡើយ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm