តើខ្ញុំគួរធ្វើ HIIT ប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព?

ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) គឺជាវិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។

HIIT គឺជាប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណមួយប្រភេទដែលឈុតហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ត្រូវបានលាយឡំជាមួយនឹងរយៈពេលសម្រាក។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (សហរដ្ឋអាមេរិក) នេះគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។

ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) គឺជាវិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

SHUTTERSTOCK

HIIT អាចត្រូវបានអនុវត្តទៅលើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទផ្សេងៗគ្នា ចាប់ពីការរត់ និងជិះកង់ រហូតដល់ការហែលទឹក។ នៅពេលចាប់ផ្តើម មនុស្សគួរតែអនុវត្ត HIIT ទៅលើលំហាត់ប្រាណដែលពួកគេស៊ាំរួចហើយ។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើជាធម្មតាអ្នកធ្លាប់រត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនថេររយៈពេល 30 ទៅ 60 នាទី អ្នកអាចអនុវត្តវិធីសាស្ត្រ HIIT ទៅលើការរត់បាន។ ជំនួសឱ្យការរត់ក្នុងល្បឿនថេររយៈពេល 30 នាទី សូមរត់ប្រណាំងរយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មករត់ប្រណាំងម្តងទៀត សម្រាក ហើយធ្វើម្តងទៀត។

ដោយសារតែការហាត់ប្រាណ HIIT អាចជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស មនុស្សមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។ តាមពិតទៅ ការហាត់ប្រាណ 7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានថ្ងៃសម្រាកនឹងមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំនាញណែនាំថាមនុស្សគួរតែសម្រាក 1 ទៅ 2 ថ្ងៃរវាងការហាត់ប្រាណ HIIT។ ភាពញឹកញាប់ដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ HIIT ក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែមានត្រឹមតែ 2 ទៅ 3 វគ្គប៉ុណ្ណោះ ហើយអ្នកមិនគួរធ្វើពីរវគ្គជាប់ៗគ្នានោះទេ។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ HIIT សូមផ្តល់អាទិភាពដល់លំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ ផ្តោតលើការពង្រឹងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយនៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើ HIIT ថ្ងៃនេះផ្តោតលើផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ នោះការផ្តោតអារម្មណ៍នៅថ្ងៃស្អែកអាចស្ថិតនៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ ឬសាច់ដុំស្នូល។

នៅក្នុងវគ្គហាត់ប្រាណនីមួយៗ មនុស្សគួរតែផ្តោតលើគុណភាពជាជាងបរិមាណ។ គោលការណ៍ទូទៅគឺត្រូវហាត់ប្រាណឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ហើយវគ្គនីមួយៗមិនគួរលើសពី ៤៥ នាទីទេ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm