របៀបដែល Taylor Swift ហ្វឹកហាត់ដើម្បីច្រៀង 44 បទក្នុងរយៈពេល 3 ម៉ោង។

ដើម្បីច្រៀងចម្រៀងរាប់សិបបទរយៈពេលបីម៉ោងជាប់គ្នា តារាចម្រៀង Taylor Swift តែងតែធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង រត់ និងរក្សារបបអាហារសាមញ្ញ និងមានតុល្យភាព។

ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរកម្សាន្តចុងក្រោយរបស់នាង The Eras ជាមួយនឹងកម្មវិធីចំនួន 52 ជុំវិញ ពិភពលោក Taylor Swift បានធ្វើឱ្យទស្សនិកជនចាប់អារម្មណ៍ដោយការសម្តែងជាបន្តបន្ទាប់នៅលើឆាកអស់រយៈពេល 3 ម៉ោង។ ការទស្សនាចំនួន 44 បទពីអាល់ប៊ុមចំនួន 10 ត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញយ៉ាងរស់រវើក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកគាំទ្រចោទជាសំណួរអំពីការថែរក្សាសុខភាព ការហូបចុក និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់តារាចម្រៀងរូបនេះ។

អនុវត្តលំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទាំងលើ និងក្រៅឆាក

យោងតាម Marie Claire ការហ្វឹកហាត់រាំគឺជាអាវុធសម្ងាត់ដែលជួយ Taylor Swift រក្សាភាពរឹងមាំក្នុងការសម្តែងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងនៅលើ Era Tour ។ ថ្នាក់រាំរបស់នាងជាធម្មតារួមបញ្ចូលគ្នានូវការរាំ Pilates និងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមុខងារ (cardio, HIIT និងការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាច្រើន)។

តារាចម្រៀងរូបនេះក៏បានរៀបចំការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយរយៈពេល ២០ នាទី ដែលរួមមានការធ្វើចលនាដូចជាការរុញឡើង អង្គុយលើក្តារបន្ទះ ការលោតអាវ និងការលោតផ្លោង។

ចែករំលែកជាមួយទស្សនាវដ្ដីសុខភាព WebMD តារាចម្រៀងរូបនេះបាននិយាយថា នាងក៏ចូលចិត្តការរត់ហាត់ប្រាណផងដែរ។ នាងបាននិយាយថា "ទម្លាប់នេះគឺល្អណាស់ ខ្ញុំអាចចាត់ទុកកន្លែងណាមួយជាកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំចូលចិត្ត ស្វែងរក ផ្លូវរត់នៅកន្លែងដែលខ្ញុំទៅលេង"។

យោងតាម Jill Charton ដែលជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ Taylor ការបញ្ចូល cardio ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងជួយឱ្យតារាចម្រៀងធ្វើអោយការដកដង្ហើម និងកម្លាំងរបស់នាងប្រសើរឡើង។ នេះក៏បង្កើនការគ្រប់គ្រងសំលេង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។

Taylor Swift នៅលើ Eras Tour នៅ Las Vegas ។ រូបថត៖ Ethan Miller — Taylor Swift នៅលើ Eras Tour នៅ Las Vegas ។ រូបថត៖ *Ethan Miller*

គ្រូបង្វឹក Charton ណែនាំមនុស្សឱ្យដើរឡើងភ្នំ ធ្វើយូហ្គា ឬពីឡាត ខណៈរក្សាដង្ហើមរបស់ពួកគេ។ វិធីសាមញ្ញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះចំនួន 4 ដង សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់ចំនួន 4 បន្ទាប់មកធ្វើចលនាទាំងនេះម្តងទៀតជាច្រើនដង បង្កើនបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ 7 រាប់។

យោងតាមគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន Stephanie Thomas បាននិយាយថា Taylor កំពុងធ្វើតាមអ្វីដែលគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទារបស់នាងបានបញ្ជាដោយមានការរាំ cardio និងការរត់។

ថូម៉ាស ពន្យល់ថា "ការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូងគឺជាគន្លឹះនៃការអនុវត្តប្រកបដោយនិរន្តរភាព ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដូច្នេះការរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ជាមួយនឹងចលនាបេះដូងថេរដូចជាការរត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹកអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំ" ។

ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារសាមញ្ញ មិនជ្រុលហួសហេតុ

ហូលីវូដគឺពោរពេញដោយតារាដែលលើកកម្ពស់ការគាំង លឿន និងរបបអាហារខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Taylor Swift មិនមែនជាផ្នែកនៃរឿងនោះទេ។ អ្នកបង្កើតអាជីវកម្ម Blank Space ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍ ហើយមានថ្ងៃបោកប្រាស់នៅចុងសប្តាហ៍។

Taylor និយាយថា "ខ្ញុំព្យាយាមរក្សារបបអាហាររបស់ខ្ញុំឱ្យស្រាល និងសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមិនហួសហេតុពេកទេ។ ខ្ញុំមិនចូលចិត្តបង្កើតច្បាប់ដែលមិនចាំបាច់ច្រើនពេកទេ។ ខ្ញុំដឹងថាអ្វីដែលល្អសម្រាប់ខ្ញុំ" Taylor និយាយ។

តារាចម្រៀងរូបនេះកំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងញ៉ាំសាឡាដ និងទឹកដោះគោជូរច្រើនពីថ្ងៃច័ន្ទដល់ថ្ងៃសុក្រ ប៉ុន្តែចូលចិត្តប៊ឺហ្គឺ ដំឡូងបំពង ការ៉េម ឬខូគីនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។

វេជ្ជបណ្ឌិត Erica Baty អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះបញ្ជីបាននិយាយថាមនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានតុល្យភាពដែលផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់។

ដោយសារតែនាងសម្តែងនៅពេលយប់ Taylor មានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពីរបីម៉ោងមុនពេលឡើងឆាក។ បន្ទាប់មក ដើម្បីរក្សាថាមពលរបស់នាង តារាចម្រៀងរូបនេះមានអាហារសម្រន់រហ័ស និងងាយរំលាយនៅខាងក្រោយឆាក។

ដូចអត្តពលិកភាគច្រើនមុនការប្រកួត ជាធម្មតា Taylor មានអាហារពេលល្ងាចដ៏ធំមួយ ជាមួយនឹងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជាងកាបូអ៊ីដ្រាត។ បន្ទាប់ពីកម្មវិធីមួយ តារាចម្រៀងរូបនេះអាចត្រូវការអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដើម្បីសង្គ្រោះ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Baty និយាយថា "កាបូអ៊ីដ្រាតមានសារៈសំខាន់ ពួកវាផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ Taylor ក៏ត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញផងដែរ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែ ព្រោះនាងរាំ និងធ្វើចលនាច្រើននៅលើឆាក"។

ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី បសុបក្សី ស៊ុត និងសណ្ដែកក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ ដែលជួយស្តារសាច់ដុំ និងការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ។ Taylor ត្រូវការខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ និងផ្លែបឺរ ដើម្បីរក្សាថាមពល គាំទ្រដល់ការផលិតអរម៉ូន និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។

យកដបទឹកមកជាមួយអ្នកជានិច្ច

នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍ឆ្នាំ 2012 ជាមួយ Bon Appétit Taylor បានបង្ហាញថានាងទុកទឹកច្រើននៅក្នុងបន្ទប់ស្លៀកពាក់របស់នាង ហើយជាធម្មតាផឹកប្រហែល 10 ដបក្នុងមួយថ្ងៃ។

នាងបាននិយាយថា៖ «ខ្ញុំផឹកទឹកច្រើនដែលមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំហៅខ្ញុំថាជាមនុស្សក្រៅភព»។

តារាចម្រៀងរូបនេះមិនដែលចាកចេញពីផ្ទះដោយគ្មានដបទឹកជាមួយនាងទេ ហើយទុកប៉ុន្មានក្នុងឡាន។ យោងតាមអ្នកជំនាញ មនុស្សម្នាក់គួរតែផឹកទឹកប្រហែល 2.7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានផ្តល់ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

វេជ្ជបណ្ឌិត Juliana Tamayo អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបាននិយាយថា ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរាងកាយនៃដំណើរកម្សាន្ត Taylor ត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1.7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីការសម្ដែង ភេសជ្ជៈដែលសម្បូរទៅដោយជាតិអេឡិចត្រូលីតក៏ជាមធ្យោបាយសម្រាប់តារាចម្រៀងក្នុងការបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់ផងដែរ។

Taylor Swift នៅក្នុងកម្មវិធីសម្ពោធកម្មវិធី The Eras Tour កាលពីថ្ងៃទី១៧ ខែមីនា។ រូបថត៖ AFP — Taylor Swift នៅក្នុងការសម្ដែងបើកឆាកនៃ "The Eras Tour" កាលពីថ្ងៃទី ១៧ ខែមីនា។ រូបថត៖ *AFP*

Taylor Swift កើតនៅឆ្នាំ 1989 ហើយចាប់ផ្តើមច្រៀងអាជីពនៅអាយុ 15 ឆ្នាំ។ នាងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសិល្បករដែលទទួលបានជោគជ័យបំផុតក្នុងទសវត្សរ៍កន្លងមក ដោយលក់បាន 50 លានអាល់ប៊ុម និង 150 លានបទចម្រៀងនៅទូទាំងពិភពលោក។ ក្នុងអំឡុងពេលអាជីពរបស់នាង Taylor បានឈ្នះពានរង្វាន់ Grammy ចំនួន 10 និងពានរង្វាន់ AMA ចំនួន 29 (បំបែកកំណត់ត្រារបស់ Michael Jackson) ។ នៅឆ្នាំ 2019 អ្នករៀបចំកម្មវិធី AMA បានផ្តល់កិត្តិយសដល់នាងជាសិល្បករនៃឆ្នាំ 2010 ។ តារាចម្រៀងរូបនេះបានទទួលពានរង្វាន់ Global Icon Awards នៅឯពានរង្វាន់ Brit Awards ឆ្នាំ 2021។

Thuc Linh (យោងទៅតាម ស្រីគ្រប់រូប )

ប្រភពតំណ