ដើម្បីច្រៀងចម្រៀងរាប់សិបបទរយៈពេលបីម៉ោងជាប់គ្នា តារាចម្រៀង Taylor Swift តែងតែធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង រត់ និងរក្សារបបអាហារសាមញ្ញ និងមានតុល្យភាព។
ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរកម្សាន្តចុងក្រោយរបស់នាង The Eras ដែលរួមបញ្ចូលកម្មវិធីចំនួន 52 ជុំវិញ ពិភពលោក Taylor Swift បានធ្វើឱ្យទស្សនិកជនចាប់អារម្មណ៍ដោយការសម្តែងរយៈពេល 3 ម៉ោងជាប់គ្នានៅលើឆាក។ ការទស្សនាចំនួន 44 ពីអាល់ប៊ុមចំនួន 10 ត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញយ៉ាងរស់រវើក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកគាំទ្រមានចម្ងល់អំពីការថែរក្សាសុខភាព ការហូបចុក និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់តារាចម្រៀងរូបនេះ។
អនុវត្តលំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទាំងលើ និងក្រៅឆាក
យោងតាម Marie Claire ការហ្វឹកហាត់រាំគឺជាអាវុធសម្ងាត់របស់ Taylor Swift សម្រាប់រក្សាភាពរឹងមាំដើម្បីសម្តែងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងក្នុងកម្មវិធី Era Tour របស់នាង។ ថ្នាក់រាំរបស់នាងជារឿយៗរួមបញ្ចូលគ្នានូវការរាំ Pilates និងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងមុខងារ (cardio, HIIT និងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាច្រើន)។
តារាចម្រៀងរូបនេះក៏បានរៀបចំការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយរយៈពេល ២០ នាទី ដែលរួមមានការធ្វើចលនាដូចជាការរុញឡើង អង្គុយលើក្តារបន្ទះ ការលោតអាវ និងការលោតផ្លោង។
ចែករំលែកជាមួយទស្សនាវដ្ដីសុខភាព WebMD តារាចម្រៀងរូបនេះបាននិយាយថា នាងក៏ចូលចិត្តរត់ហាត់ប្រាណផងដែរ។ នាងបាននិយាយថា "ទម្លាប់នេះគឺល្អណាស់ ខ្ញុំអាចចាត់ទុកកន្លែងណាមួយជាកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំចូលចិត្ត ស្វែងរក ផ្លូវរត់នៅកន្លែងដែលខ្ញុំទៅលេង"។
យោងតាមគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ Taylor គឺលោក Jill Charton ការដាក់បញ្ចូល cardio ទៅក្នុងទម្លាប់របស់នាងជួយឱ្យតារាចម្រៀងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដង្ហើម និងកម្លាំងរបស់នាង។ នេះក៏បង្កើនការគ្រប់គ្រងសំលេង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។
Taylor Swift ក្នុងកម្មវិធី Eras Tour របស់នាងនៅ Las Vegas ។ រូបថត៖ Ethan Miller
គ្រូបង្វឹក Charton ណែនាំមនុស្សឱ្យដើរឡើងភ្នំ ធ្វើយូហ្គា ឬ Pilates ខណៈពេលដែលរក្សាដង្ហើមរបស់ពួកគេ។ វិធីសាមញ្ញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺ ស្រូបចូលតាមច្រមុះចំនួន 4 ដង សង្កត់ដង្ហើមមួយភ្លែត បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់ចំនួន 4 បន្ទាប់មកធ្វើចលនានេះម្តងទៀតច្រើនដង ធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ 7 រាប់។
យោងតាមគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន Stephanie Thomas បាននិយាយថា Taylor កំពុងធ្វើតាមអ្វីដែលគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទារបស់នាងបានបញ្ជាដោយមានការរាំ cardio និងការរត់។
ថូម៉ាស ពន្យល់ថា "ការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូងគឺជាគន្លឹះនៃការអនុវត្តប្រកបដោយនិរន្តរភាព ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដូច្នេះការរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ជាមួយនឹងចលនាបេះដូងថេរដូចជាការរត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹកអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំ" ។
ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារសាមញ្ញ មិនជ្រុលហួសហេតុ
ហូលីវូដគឺពោរពេញដោយតារាដែលផ្សព្វផ្សាយរបបអាហារគាំងខ្លាំង លឿនរហ័ស។ ទោះយ៉ាងណា Taylor Swift មិនមែនជាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេទេ។ អ្នកវាយលុក Blank Space ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍ ជាមួយនឹងថ្ងៃបោកប្រាស់នៅចុងសប្តាហ៍។
Taylor និយាយថា "ខ្ញុំព្យាយាមរក្សារបបអាហាររបស់ខ្ញុំឱ្យស្រាល និងសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមិនហួសហេតុពេកទេ។ ខ្ញុំមិនចូលចិត្តបង្កើតច្បាប់ដែលមិនចាំបាច់ច្រើនពេកទេ។ ខ្ញុំដឹងថាអ្វីដែលល្អសម្រាប់ខ្ញុំ" Taylor និយាយ។
តារាចម្រៀងរូបនេះកំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងញ៉ាំសាឡាដ និងទឹកដោះគោជូរច្រើនពីថ្ងៃច័ន្ទដល់ថ្ងៃសុក្រ ប៉ុន្តែចូលចិត្តប៊ឺហ្គឺ ដំឡូងបំពង ការ៉េម ឬខូគីនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។
វេជ្ជបណ្ឌិត Erica Baty អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះបញ្ជីបាននិយាយថាមនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានតុល្យភាពដែលផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់។
ដោយសារតែនាងសម្តែងនៅពេលយប់ Taylor មានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពីរបីម៉ោងមុនពេលឡើងឆាក។ បន្ទាប់មក ដើម្បីរក្សាថាមពលរបស់នាង តារាចម្រៀងរូបនេះញ៉ាំអាហារសម្រន់រហ័ស និងងាយរំលាយនៅក្រោយឆាក។
ដូចអត្តពលិកមុនការប្រកួត ថេល័រ តែងតែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចដ៏ធំមួយ ដែលមានខ្លាញ់ល្អជាងកាបូអ៊ីដ្រាត។ បន្ទាប់ពីកម្មវិធីមួយ តារាចម្រៀងរូបនេះអាចត្រូវការអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដើម្បីជាសះស្បើយ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Baty និយាយថា "កាបូអ៊ីដ្រាតមានសារៈសំខាន់ ពួកវាផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ Taylor ក៏ត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញផងដែរ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែ ព្រោះនាងរាំ និងធ្វើចលនាច្រើននៅលើឆាក"។
ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដូចជា សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី បសុបក្សី ស៊ុត និងសណ្ដែក ក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ ដែលជួយជួសជុលសាច់ដុំ និងការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ។ Taylor ត្រូវការបន្ថែមខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ និងផ្លែប័រ ដើម្បីរក្សាថាមពល គាំទ្រដល់ការផលិតអរម៉ូន និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។
យកដបទឹកមកជាមួយអ្នកជានិច្ច
នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍ឆ្នាំ 2012 ជាមួយ Bon Appétit Taylor បានបង្ហាញថានាងទុកទឹកច្រើននៅក្នុងបន្ទប់ស្លៀកពាក់របស់នាង ហើយជាធម្មតាផឹកប្រហែល 10 ដបក្នុងមួយថ្ងៃ។
នាងបាននិយាយថា៖ «ខ្ញុំផឹកទឹកច្រើនដែលមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំហៅខ្ញុំថាជាមនុស្សក្រៅភព»។
តារាចម្រៀងមិនដែលចេញពីផ្ទះដោយគ្មានដបទឹក ហើយទុកពីរបីក្នុងឡាន។ យោងតាមអ្នកជំនាញ មនុស្សម្នាក់គួរតែផឹកទឹកប្រហែល 2.7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលរាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធការពារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
វេជ្ជបណ្ឌិត Juliana Tamayo អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបាននិយាយថា ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរាងកាយនៃដំណើរកម្សាន្ត Taylor ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1.7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីការសម្ដែង នាងក៏បានបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់ទៅវិញជាមួយនឹងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអេឡិចត្រូលីត។
Taylor Swift នៅក្នុងការសម្ដែងបើកឆាកនៃ "The Eras Tour" កាលពីថ្ងៃទី ១៧ ខែមីនា។ រូបថត៖ AFP
Taylor Swift កើតនៅឆ្នាំ 1989 ហើយចាប់ផ្តើមច្រៀងអាជីពនៅអាយុ 15 ឆ្នាំ។ នាងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសិល្បករដែលទទួលបានជោគជ័យបំផុតក្នុងទសវត្សរ៍កន្លងមក ដោយលក់បាន 50 លានអាល់ប៊ុម និង 150 លានបទចម្រៀងនៅទូទាំងពិភពលោក។ ក្នុងអំឡុងពេលអាជីពរបស់នាង Taylor បានឈ្នះពានរង្វាន់ Grammy ចំនួន 10 និង 29 AMA Awards (បំបែកកំណត់ត្រារបស់ Michael Jackson) ។ នៅឆ្នាំ 2019 អ្នករៀបចំកម្មវិធី AMA បានផ្តល់កិត្តិយសដល់នាងជាសិល្បករនៃឆ្នាំ 2010 ។ តារាចម្រៀងរូបនេះបានទទួលពានរង្វាន់ Global Icon Awards នៅឯពានរង្វាន់ Brit Awards ឆ្នាំ 2021។
Thuc Linh (យោងទៅតាម ស្រីគ្រប់រូប )
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)