ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផឹកកាហ្វេ ដើម្បីសុខភាព។

SKĐS - កាហ្វេដែលទទួលទាននៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នានៃថ្ងៃ មានអន្តរកម្មជាមួយនឹងចង្វាក់ circadian និងអាចប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលសុខភាព។

ខ្លឹមសារ

• ១. ផឹកកាហ្វេនៅពាក់កណ្តាលព្រឹក (៩:៣០ - ១១:៣០)
• ២. ផឹកកាហ្វេនៅពេលរសៀល (ម៉ោង ១៣:០០ - ១៥:០០)
• ៣. ពេលណាត្រូវជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ៖ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
• ៤. ជៀសវាងការផឹកកាហ្វេនៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច។

ពេលវេលានៃការទទួលទានកាហ្វេប៉ះពាល់ដល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ពេលវេលានៃការទទួលទានកាហ្វេអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់អត្ថប្រយោជន៍ រួមទាំងពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានកាហ្វេ ដើម្បីបង្កើនថាមពល និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ក៏ដូចជាពន្យារអាយុជីវិត និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

រាងកាយមនុស្សដំណើរការលើចង្វាក់ circadian 24 ម៉ោងដែលគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដូចជា cortisol ដែលជាសញ្ញាភ្ញាក់ពីដំណេកធម្មជាតិ។ Cortisol កើនឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេក ដែលជាបាតុភូតមួយដែលគេស្គាល់ថាជា ការឆ្លើយតបភ្ញាក់ពីដំណេក cortisol ។ ការផឹកកាហ្វេក្នុងអំឡុងពេលកំពូលនេះអាចបន្ថយទាំងផលប៉ះពាល់នៃកាហ្វេអ៊ីន និងវដ្តភ្ញាក់ពីដំណេកធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កាហ្វេអ៊ីនដំណើរការដោយរារាំងអាដេណូស៊ីន ដែលជាម៉ូលេគុលដែលបង្កើតសម្ពាធ និងបណ្តាលឱ្យងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ។ ការផឹកកាហ្វេលឿនពេក ឬយឺតពេកអាចរំខានដល់តុល្យភាពដ៏ឆ្ងាញ់នេះ។

ការយល់ដឹងអំពី ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផឹកកាហ្វេ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីភេសជ្ជៈដែលធ្លាប់ស្គាល់នេះ៖

១. ផឹកកាហ្វេនៅពាក់កណ្តាលព្រឹក (៩:៣០ - ១១:៣០)

នេះ​ជា​ពេលវេលា​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដែល​ត្រូវ​បាន​ទទួល​យក​យ៉ាង​ទូលំទូលាយ​បំផុត​សម្រាប់​ការ​ផឹក​កាហ្វេ។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​ការ​ផឹក​កាហ្វេ​នៅ​ពេល​នេះ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព៖

កម្រិត cortisol ធម្មជាតិធ្លាក់ចុះនៅពាក់កណ្តាលព្រឹក ដូច្នេះកាហ្វេអ៊ីនផ្តល់នូវការប្រុងប្រយ័ត្នភ្លាមៗ។ ការផឹកកាហ្វេនៅពេលនេះមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយយន្តការជីវគីមីធម្មជាតិរបស់រាងកាយដែលរក្សាវាឱ្យភ្ញាក់នោះទេ។

ការសិក្សាធំមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ European Heart Journal បានរកឃើញថា អ្នកដែលផឹកកាហ្វេជាចម្បងនៅពេលព្រឹកមានអត្រាមរណភាពដោយសារមូលហេតុទាំងអស់ទាបជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលផឹកកាហ្វេពេញមួយថ្ងៃ។

ពេលវេលានៃការទទួលទានកាហ្វេប៉ះពាល់ដល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា។

២. ផឹកកាហ្វេនៅពេលរសៀល (ម៉ោង ១៣:០០ - ១៥:០០)

ការផឹកកាហ្វេមួយពែងនៅពេលរសៀលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ដូចជាការបង្កើនការផ្ចង់អារម្មណ៍អំឡុងពេលអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។

ការបន្ថែមកាហ្វេមួយពែងទៀតនៅពេលនេះ (បន្ថែមពីលើមួយពែងនៅពេលព្រឹក) នឹងជួយគាំទ្រដល់សមត្ថភាពយល់ដឹងដោយមិនរំខានដល់ការគេង ដរាបណាវាមិនយឺតពេល។

ចំពោះអ្នកដែលមានប្រតិកម្មនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ បន្ទាប់ពីម៉ោង 3 រសៀល (ម៉ោង 15:00) ព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចស្ថិតនៅក្នុងខ្លួនបានរយៈពេល 6-10 ម៉ោង។

៣. ពេលណាត្រូវជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ៖ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការផឹកកាហ្វេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងអាច៖

• ការជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងការកើនឡើងធម្មជាតិនៃអរម៉ូន cortisol អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន។
• នេះបង្កើនលទ្ធភាពនៃគ្រោះថ្នាក់នៅពេលរសៀល។
• កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលយល់ឃើញនៃកាហ្វេអ៊ីន។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតគឺ 60-90 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ។

៤. ជៀសវាងការផឹកកាហ្វេនៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច។

ដោយសារតែកាហ្វេអ៊ីនរារាំងអាដេណូស៊ីន កាហ្វេនៅពេលយប់អាច៖

• ពន្យារពេលគេង។
• គុណភាពនៃការគេងថយចុះ។
• អារម្មណ៍អស់កម្លាំងកើនឡើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែល ធ្វើដំណើរ ឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលាផ្សេងៗគ្នា។

ការជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីផឹកកាហ្វេអាចជួយអ្នកឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នដោយមិនរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់អ្នក។ ការទទួលទានភេសជ្ជៈនេះក្នុងកម្រិតមធ្យម និងការស្តាប់ប្រតិកម្មរបស់រាងកាយអ្នកយ៉ាងសកម្ម គឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីការពារសុខភាពរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-ca-phe-giup-dat-hieu-qua-suc-khoe-toi-uu-16926052115365528.htm