ការសិក្សាថ្មីមួយដោយលោក Keith Diaz អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាលំហាត់ប្រាណនៅមជ្ឈមណ្ឌល វេជ្ជសាស្ត្រ Irving នៅសាកលវិទ្យាល័យ Columbia (សហរដ្ឋអាមេរិក) បង្ហាញថាការដើររយៈពេល 5 នាទីរៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តងគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបាន 60%។
 |
| អ្នកគួរតែដើរ ៥ នាទីរៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃការអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយយូរពេក។ (រូបភាពឧទាហរណ៍៖ Istock) |
យោងតាម CBS អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានដឹងជាយូរមកហើយថា ការអង្គុយច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងសូម្បីតែជំងឺមហារីកមួយចំនួន។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Keith Diaz បានមានប្រសាសន៍ថា “រៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង អ្នកគួរតែដើរលេងរយៈពេល ៥ នាទីដោយស្រួលៗ។ នេះនឹងទូទាត់សងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើននៃការអង្គុយរយៈពេលយូរ”។
ការសិក្សានេះបន្ថែមភស្តុតាងបន្ថែមទៀតថា ការឈប់អង្គុយយូរគឺចាំបាច់ ទោះបីជានរណាម្នាក់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ដោយ។ អ្នកស្រាវជ្រាវនិយាយថា អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីខ្លាំងពេកទេ។ គ្រាន់តែដើរយឺតៗអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Diaz បានមានប្រសាសន៍ថា "ការសម្រាករៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង និងការដើររយៈពេល ៥ នាទីអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបាន ៦០%។ នោះស្រដៀងនឹងអ្វីដែលអ្នកនឹងឃើញប្រសិនបើនរណាម្នាក់កំពុងចាក់ថ្នាំអាំងស៊ុយលីនដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ"។
អ្នកស្រាវជ្រាវសង្កត់ធ្ងន់ថា ការសម្រាកខ្លីៗទាំងនេះមិនគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការជំនួសការហាត់ប្រាណជាប្រចាំនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាពិតជាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលមានទម្លាប់អង្គុយយូរពេក។
ការសិក្សាថ្មីៗមួយទៀតដោយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Cambridge ក្នុងប្រទេសអង់គ្លេសបានពិនិត្យមើលទិន្នន័យផ្សេងទៀតលើអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការដើរ។ ពួកគេបានរកឃើញថាការដើរលឿនរយៈពេល 11 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬការដើររយៈពេល 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។
ជាពិសេស យោងតាមគេហទំព័រ Live Science ការចំណាយពេលវេលាយ៉ាងហោចណាស់ ១១ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃលើសកម្មភាពរាងកាយ ឬ ៧៥ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបាន ១៧%។ ចំនួនស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ៧%។
ពួកគេក៏បានចង្អុលបង្ហាញផងដែរថា សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមរយៈពេល ១១ នាទី ដូចជាការដើរលឿនៗ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុបាន ២៣%។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើមនុស្សធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការស្លាប់មុនអាយុមួយក្នុងចំណោមដប់នាក់អាចត្រូវបានការពារ។
អ្នកស្រាវជ្រាវអះអាងថា ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួនគឺល្អជាងការមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។ វាក៏ជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថា 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចគ្រប់គ្រងបាន អ្នកអាចបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗដល់កម្រិតដែលបានណែនាំ។
សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមត្រូវបានកំណត់ថាជាសកម្មភាពដែលបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង និងធ្វើឱ្យដកដង្ហើមលឿនជាងមុន។ វាមិនចាំបាច់ពាក់ព័ន្ធនឹង កីឡា ឬការរត់ដែលបណ្តាលឱ្យដកដង្ហើមខ្លីនោះទេ។
ឧទាហរណ៍ សាកល្បងដើរ ឬជិះកង់ទៅកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀនរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់ឡាន ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកម្សាន្តសកម្មជាមួយកូនៗ ឬចៅៗរបស់អ្នក។
ការដើរជួយដុតបំផ្លាញថាមពល និងសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកដើរជាប្រចាំ អ្នកនឹងឃើញផលប៉ះពាល់យ៉ាងច្បាស់។ ទោះបីជាអ្នកមិនស្រកទម្ងន់ក៏ដោយ សម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកនឹងសមជាងមុន។
ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយជំរុញការរំលាយអាហារដោយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម និងការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ ដែលជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយចាស់ទៅ។ គ្រាន់តែដើរពីកន្លែងធ្វើការទៅផ្ទះ ចម្ងាយតិចជាង 1.6 គីឡូម៉ែត្រ អាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបាន 2% បន្ទាប់ពីមួយខែ។
 |
| ផលប៉ះពាល់គ្រោះថ្នាក់ ៧ យ៉ាងនៃការអង្គុយច្រើនពេក។ (ប្រភព៖ កាសែត Dan Tri) |
[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព
Kommentar (0)