ទម្លាប់ពេលព្រឹកគួរតែត្រូវបានរក្សាជាប្រចាំ។

(Baohatinh.vn) - ការធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងរាងកាយដោយថ្នមៗ ការសរសេរក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ឬការទទួលទានតែ ឬទឹកក្តៅឧណ្ហៗអាចជួយជំរុញថាមពល និងចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីប្រកបដោយភាពវិជ្ជមាន។

ការត្រួតពិនិត្យទូរស័ព្ទ ឬការរុករកបណ្ដាញសង្គមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងអាចរំខានអារម្មណ៍ ដែលកាត់បន្ថយថាមពល និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកអាចជាសញ្ញាទៅកាន់រាងកាយថាដល់ពេលភ្ញាក់ពីគេងហើយ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យដើរតួជា "ឧបករណ៍ផ្តល់សញ្ញា" សម្រាប់ចង្វាក់ circadian។ ការមិនបានឃើញពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹកព្រលឹមអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលច្រឡំគិតថាអ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគគេងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ពន្លឺក៏រារាំងមេឡាតូនីន (អរម៉ូនគេង) ខណៈពេលដែលបង្កើន cortisol ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូនស្ត្រេស ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីគេងផងដែរ។

ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវ។

បន្ទាប់ពីគេងលក់អស់ជាច្រើនម៉ោង រាងកាយត្រូវការទឹកដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហារ និងជួយដល់ការរំលាយអាហារនៅដើមថ្ងៃ។ ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗពេលភ្ញាក់ពីគេងមិនត្រឹមតែបំពេញជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់សញ្ញាថ្នមៗដល់ប្រព័ន្ធរាងកាយឱ្យភ្ញាក់ផងដែរ។ សូមពិចារណាបន្ថែមចំណិតក្រូចឆ្មារសម្រាប់វីតាមីន C បន្ថែម និងរសជាតិស្រស់ស្រាយដែលអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ការលាតសន្ធឹង និងលំហាត់ប្រាណ

ការចំណាយពេលពីរបីនាទីក្នុងការហាត់ប្រាណស្រាលៗ ឬការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំជួយបន្ធូរសាច់ដុំរឹង និងធ្វើឱ្យចរន្តឈាមប្រសើរឡើង។ ការអនុវត្តការបង្វិលយូហ្គាសាមញ្ញមួយចំនួន ឬចលនាដូចជាការបង្វិលក និងការលូកដៃទៅប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍។ សកម្មភាពរាងកាយនៅពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែបំបាត់ភាពតានតឹង និងបង្កើនលំហូរឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃនោះផងដែរ។

រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ឬកំណត់គោលដៅ។

ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីសរសេរក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ឬគូសបញ្ជាក់ពីគោលដៅរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ វិធីនេះអាចជួយគ្រប់គ្រងផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក រៀបចំការងាររបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងជៀសវាងការខកខានរឿងសំខាន់ៗ។ វាក៏ជួយអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយមនសិការជំនួសឱ្យប្រតិកម្មដោយមិនដឹងខ្លួនចំពោះការរំខានពីខាងក្រៅ។

សូមរីករាយជាមួយពេលវេលានៃសន្តិភាព និងស្ងប់ស្ងាត់។

សូមផ្តល់ពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ខ្លះដល់ខ្លួនអ្នកមុនពេលគិតច្រើនពីទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ការញ៉ាំតែក្តៅឧណ្ហៗ ឬគ្រាន់តែអង្គុយក្បែរបង្អួចមើលថ្ងៃរះ គឺជាពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ដែលរួមចំណែកដល់សន្តិភាពខាងក្នុង។ ការអនុវត្តទម្លាប់ទាំងនេះជាប្រចាំនឹងជួយធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព និងផ្តល់ឱកាសឱ្យរីករាយនឹងពេលវេលាដែលមិនអាចបំភ្លេចបាននៅដើមពេលព្រឹក។

ប្រភព៖ https://baohatinh.vn/thoi-quen-buoi-sang-nen-duy-tri-thuong-xuyen-post301251.html