ទម្លាប់​សាមញ្ញ​ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល​ជាង

ការលំបាកក្នុងការងងុយគេង ការគេងមិនលក់ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ កាន់តែកើតមានជាទូទៅ។ សម្ពាធការងារ ភាពតានតឹង ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទ និងបញ្ហាចង្វាក់ circadian គឺជាកត្តាចម្បងដែលរួមចំណែកដល់គុណភាពនៃការគេងមិនល្អ។

ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកថ្នាំ ឬថ្នាំគ្រាប់ដើម្បីជួយឱ្យពួកគេងងុយគេងនោះ មានដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការស្រាវជ្រាវ វិទ្យាសាស្ត្រ ៖ ងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​ប្រហែល 1-2 ម៉ោង​មុន​ចូល​គេង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​បាន​លឿន។

រូបថត៖ អាយ

ការវិភាគមេតាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Sleep Medicine Reviews បានរកឃើញថា ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗប្រហែល 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿនជាមធ្យម 10 នាទី ខណៈពេលដែលការបង្កើនគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។ វាមិនត្រឹមតែមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការសម្រាកកាយ និងផ្លូវចិត្តផងដែរ។

រាងកាយរបស់មនុស្សដំណើរការទៅតាមចង្វាក់ circadian ។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយគឺជាកត្តាសំខាន់ដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ងងុយគេង។ នៅពេលយប់ សីតុណ្ហភាពរាងកាយចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះបន្តិច ជាសញ្ញាថាដល់ពេលសម្រាកហើយ។ ទោះបីជាវាអាចស្តាប់ទៅផ្ទុយគ្នាក៏ដោយ ការងូតទឹកក្តៅនៅពេលល្ងាចនឹងជួយជំរុញឱ្យមានការថយចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងលឿនជាងមុន។

នៅពេល​មនុស្ស​ងូតទឹក​ក្តៅ​ប្រហែល ៣៨-៤០ អង្សា​សេ សីតុណ្ហភាព​ស្បែក​នឹង​កើនឡើង ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​សរសៃឈាម​នៅ​ខាងក្រោម​ស្បែក​រីក​។ នេះបណ្តាលឱ្យឈាមកាន់តែច្រើនហូរទៅកាន់ផ្ទៃនៃរាងកាយ ដោយហេតុនេះអនុញ្ញាតឱ្យកំដៅរាងកាយត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងបរិយាកាសកាន់តែលឿន ដែលជំរុញឱ្យមានការថយចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

យូរ ៗ ទៅការងូតទឹកក្តៅដើរតួជាសញ្ញាមួយដើម្បីរៀបចំការគេង។

លើសពីនេះ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងសម្រាកសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ ទឹកក្តៅជួយឱ្យសាច់ដុំតានតឹងចាប់ផ្តើមសម្រាកខណៈពេលដែលរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic - ប្រព័ន្ធដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ "សម្រាកនិងសម្រាក" ។

ការស្រាវជ្រាវពី National Sleep Foundation បង្ហាញថា ការងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេងអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ក្នុងឈាម។ លទ្ធផលគឺមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល សុវត្ថិភាព និងផាសុកភាព។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការគេងជ្រៅ។

លើសពីនេះទៀត ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៃការងូតទឹកក្តៅសម្រាប់ការគេង មនុស្សគួរតែរក្សាកាលវិភាគនៃការងូតទឹកក្តៅក្នុងពេលតែមួយរៀងរាល់យប់។ យូរៗទៅ រាងកាយនឹងយល់ឃើញបន្តិចម្ដងៗ ការងូតទឹកក្តៅជាសញ្ញានៃការរៀបចំសម្រាប់ដំណេក ដែលជាហេតុជួយសម្រួលដល់ការគេងលក់ស្រួល នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm