ទម្លាប់សាមញ្ញៗដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ការលំបាកក្នុងការគេងលក់ ការគេងមិនលក់ និងគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ កំពុងក្លាយជារឿងធម្មតាកាន់តែខ្លាំងឡើង។ សម្ពាធការងារ ភាពតានតឹង ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទ និងចង្វាក់ circadian ដែលរំខាន គឺជាកត្តាចម្បងដែលរួមចំណែកដល់ការថយចុះគុណភាពនៃការគេង។

ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកថ្នាំ ឬអាហារបំប៉នដើម្បីជួយឱ្យពួកគេងងុយគេង មានដំណោះស្រាយសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពមួយដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ ដោយវិទ្យាសាស្ត្រ ៖ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលចូលគេង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗប្រហែល 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកងងុយគេងលឿនជាងមុន។

រូបថត៖ អាយ

ការវិភាគមេតាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Sleep Medicine Reviews បានបង្ហាញថា ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗប្រហែល 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុនជាមធ្យម 10 នាទី ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ វិធីសាស្ត្រនេះមិនត្រឹមតែងាយស្រួលអនុវត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់នូវអារម្មណ៍សម្រាកទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តផងដែរ។

រាងកាយមនុស្សដំណើរការទៅតាមចង្វាក់ circadian។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយគឺជាកត្តាសំខាន់មួយដែលជះឥទ្ធិពលដល់ភាពងងុយគេង។ នៅពេលយប់ សីតុណ្ហភាពរាងកាយចាប់ផ្តើមថយចុះបន្តិច ដែលជាសញ្ញាបង្ហាញថាដល់ពេលសម្រាកហើយ។ ខណៈពេលដែលវាអាចស្តាប់ទៅផ្ទុយគ្នា ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗនៅពេលល្ងាចអាចបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយដោយធម្មជាតិ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងលឿនជាងមុន។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗក្នុងសីតុណ្ហភាពប្រហែល ៣៨-៤០អង្សាសេ សីតុណ្ហភាពស្បែកនឹងកើនឡើង ដែលធ្វើឱ្យសរសៃឈាមនៅក្រោមស្បែករីកធំ។ នេះបណ្តាលឱ្យឈាមហូរកាន់តែច្រើនទៅលើផ្ទៃនៃរាងកាយ ដោយហេតុនេះអនុញ្ញាតឱ្យកំដៅរាងកាយរលាយចូលទៅក្នុងបរិស្ថានបានលឿនជាងមុន ដែលជំរុញឱ្យមានការបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

យូរៗទៅ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗបានក្លាយជាសញ្ញាមួយដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង។

លើសពីនេះ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានភាពធូរស្រាល។ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗជួយឱ្យសាច់ដុំដែលតានតឹងចាប់ផ្តើមសម្រាក ខណៈពេលដែលជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាតេទិច ដែលជាប្រព័ន្ធដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍សម្រាក និងសម្រាក។

ការស្រាវជ្រាវពីមូលនិធិដំណេកជាតិនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបង្ហាញថា ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលចូលគេងអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol នៅក្នុងឈាម។ នេះនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល សុវត្ថិភាព និងសុខុមាលភាព ដែលទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

លើសពីនេះ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗសម្រាប់ការគេង មនុស្សគួរតែរក្សាកាលវិភាគនៃការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗនៅពេលវេលាកំណត់ដូចគ្នាជារៀងរាល់ល្ងាច។ យូរៗទៅ រាងកាយនឹងស្គាល់ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាសញ្ញានៃការរៀបចំសម្រាប់ការគេង ដោយហេតុនេះរួមចំណែកដល់ការគេងលក់ស្រួលជាងមុន នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm