ទម្លាប់​សាមញ្ញ​ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល​ជាង

ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកថ្នាំ ឬថ្នាំគ្រាប់ដើម្បីជួយឱ្យពួកគេងងុយគេងនោះ មានដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលការស្រាវជ្រាវ វិទ្យាសាស្ត្រ បានបង្ហាញឱ្យឃើញ។ នោះគឺការងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​ប្រហែល 1-2 ម៉ោង​មុន​ចូល​គេង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​បាន​លឿន។

រូបថត៖ អាយ

ការវិភាគមេតាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Sleep Medicine Reviews បានរកឃើញថា ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗប្រហែល 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿនជាមធ្យម 10 នាទី ខណៈពេលដែលការបង្កើនគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។ វិធីសាស្រ្តនេះមិនត្រឹមតែងាយស្រួលធ្វើប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនាំមកនូវអារម្មណ៍ធូរស្រាលទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តទៀតផង។

រាងកាយរបស់មនុស្សដំណើរការទៅតាមចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត។ ជាពិសេស សីតុណ្ហភាពរាងកាយ គឺជាកត្តាសំខាន់ដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ងងុយគេង។ នៅពេលយប់ សីតុណ្ហភាពរាងកាយចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះបន្តិច ជាសញ្ញាថាដល់ពេលសម្រាកហើយ។ ទោះបីជាវាអាចស្តាប់ទៅផ្ទុយគ្នាក៏ដោយ ការងូតទឹកក្តៅនៅពេលល្ងាចនឹងជួយជំរុញឱ្យមានការថយចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងលឿនជាងមុន។

នៅពេល​មនុស្ស​ងូតទឹក​ក្តៅ​ប្រហែល ៣៨-៤០ អង្សា​សេ សីតុណ្ហភាព​ស្បែក​នឹង​កើនឡើង ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​សរសៃឈាម​នៅក្រោម​ស្បែក​ពង្រីក​។ នេះបណ្តាលឱ្យឈាមកាន់តែច្រើនហូរទៅកាន់ផ្ទៃនៃរាងកាយ ដោយហេតុនេះអនុញ្ញាតឱ្យកំដៅរាងកាយបញ្ចេញទៅក្នុងបរិយាកាសកាន់តែលឿន ជំរុញឱ្យមានការថយចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

យូរ ៗ ទៅការងូតទឹកក្តៅដើរតួជាសញ្ញាមួយដើម្បីរៀបចំការគេង។

លើសពីនេះ ការងូតទឹកក្តៅក៏ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍សរសៃប្រសាទ។ ទឹកក្តៅជួយឱ្យសាច់ដុំតានតឹងចាប់ផ្តើមសម្រាក ខណៈពេលដែលក៏រំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic - ប្រព័ន្ធដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍នៃ "សម្រាកនិងសម្រាក" ។

ការស្រាវជ្រាវពីមូលនិធិការគេងជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកបង្ហាញថា ការងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេងអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ក្នុងឈាម។ លទ្ធផលគឺមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល សុវត្ថិភាព និងផាសុកភាព។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការគេងជ្រៅ។

លើសពីនេះទៀត ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹកក្តៅសម្រាប់ការគេង មនុស្សគួរតែរក្សាកាលវិភាគនៃការងូតទឹកក្តៅនៅពេលវេលាថេរដូចគ្នាជារៀងរាល់យប់។ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ រាងកាយនឹងចាត់ទុកការងូតទឹកក្តៅជាបណ្តើរៗ ជាសញ្ញានៃការរៀបចំសម្រាប់ដំណេក ដែលជាហេតុជួយសម្រួលដល់ការគេងលក់ស្រួល នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm