ទម្លាប់សាមញ្ញ ដើម្បីការពារជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណ និងការងងុយគេងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ University College London (UCL) និងសាកលវិទ្យាល័យ Sydney និងបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង European Heart Journal បានរកឃើញថាសកម្មភាពណាមួយដែលជំនួសការអង្គុយអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងពីរ។

ការគេងឱ្យបានល្អអាចជួយកែលម្អសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ និងទំហំចង្កេះរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណនៅតែជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការអង្គុយ ការធ្វើឱ្យសកម្មជាងមុននៅតែជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការបញ្ចុះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ការសិក្សានេះមានអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត 15,000 នាក់មកពីប្រទេសចំនួន 5 ។ ទាំងអស់ពាក់កម្មវិធីតាមដានសកម្មភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានរកឃើញថាការជំនួសការអង្គុយរយៈពេល 4-12 នាទីដោយការងងុយគេង ឬសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាព។ ការជំនួសការអង្គុយ 30 នាទីជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីមានឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់មធ្យម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 6 នាទីក៏កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានចាត់ចំណាត់ថ្នាក់ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅកំពូលនៃបញ្ជីគឺរត់ ជិះកង់ លេងបាល់ទាត់ ឬវាយកូនបាល់។ បន្ទាប់មកគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាការដើរឬការសម្អាត។ នៅខាងក្រោមគឺដេកឬឈរនៅនឹងកន្លែង។

ការរត់ និងដើរជំនួសឱ្យការអង្គុយ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយអត្រានៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ រូបថត៖ Freepik — ការរត់ និងដើរជំនួសឱ្យការអង្គុយ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយអត្រានៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ រូបថត៖ *Freepik*

ការគណនាបង្ហាញថា សម្រាប់ស្ត្រីអាយុ 54 ឆ្នាំដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយជាមធ្យម 26.5 ការជំនួសការអង្គុយ ឬដេក 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬខ្លាំងធ្វើអោយកម្ពស់កើនឡើង 2.5 សង់ទីម៉ែត្រ និងកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ។

ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូងផងដែរ នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Jo Blodgett នៃសាកលវិទ្យាល័យឡុងដ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទំនាក់ទំនងរវាងការគេង និងសុខភាពបេះដូងគឺកាន់តែស្មុគស្មាញ។ ការងងុយគេងមានអត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ និងរង្វង់ចង្កេះ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើសូចនាករផ្អែកលើឈាមដូចជា កូលេស្តេរ៉ុល ទ្រីគ្លីសេរីត ឬកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

Thuc Linh (យោងតាម Daily Mail )

ប្រភពតំណ