ទម្លាប់សាមញ្ញៗដើម្បីការពារជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណ និងការគេងលក់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការសិក្សានេះ ដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ University College London (UCL) និងសាកលវិទ្យាល័យ Sydney ត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ European Heart Journal។ អ្នកជំនាញនិយាយថា សកម្មភាពណាមួយដែលជំនួសរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងពីរប្រភេទ។

ការគេងលក់ស្រួលអាចជួយកែលម្អសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ និងរង្វាស់ចង្កេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណនៅតែជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ជំនួសឱ្យការអង្គុយស្ងៀម សកម្មភាពឱ្យបានទៀងទាត់នៅតែជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ការសិក្សានេះពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកស្ម័គ្រចិត្តចំនួន 15,000 នាក់មកពីប្រទេសចំនួនប្រាំ។ ពួកគេទាំងអស់គ្នាពាក់ឧបករណ៍តាមដានសកម្មភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានរកឃើញថា ការជំនួសការអង្គុយរយៈពេល 4-12 នាទីជាមួយនឹងការគេងលក់ស្រួល ឬសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាព។ ការជំនួសការអង្គុយរយៈពេល 30 នាទីជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទី មានឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំង ជាពិសេសលើអ្នកដែលមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេលប្រាំមួយនាទីក៏បានកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានចាត់ថ្នាក់ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅផ្នែកខាងលើនៃបញ្ជីគឺការរត់ហាត់ប្រាណយឺតៗ ការជិះកង់ ការលេងបាល់ទាត់ ឬកីឡាវាយកូនបាល់។ បន្ទាប់មកគឺលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាការដើរ ឬការសម្អាត។ ជាចុងក្រោយ ការគេងលក់ ឬឈរស្ងៀមត្រូវបានណែនាំ។

ការរត់ ឬដើរជំនួសឲ្យការអង្គុយស្ងៀម គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ រូបថត៖ Freepik — ការរត់ ឬដើរជំនួសឲ្យការអង្គុយស្ងៀម គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ រូបថត៖ *Freepik*

ការគណនាបង្ហាញថា សម្រាប់ស្ត្រីអាយុ 54 ឆ្នាំដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយជាមធ្យម 26.5 ការជំនួសការអង្គុយ ឬដេករយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចបង្កើនកម្ពស់បាន 2.5 សង់ទីម៉ែត្រ និងកាត់បន្ថយរង្វង់ចង្កេះ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jo Blodgett មកពីសាកលវិទ្យាល័យឡុងដ៍ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទំនាក់ទំនងរវាងការគេង និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងគឺស្មុគស្មាញជាង។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់មានអត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ និងរង្វង់ចង្កេះ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើសូចនាករដែលមានមូលដ្ឋានលើឈាមដូចជាកូឡេស្តេរ៉ុល ទ្រីគ្លីសេរីដ ឬកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

Thuc Linh (យោងតាម Daily Mail )

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព