ទម្លាប់ដែលកាត់បន្ថយគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល

កង្វះលំហាត់ប្រាណ ការងូតទឹកក្តៅ ការប្រើប្រាស់សារធាតុរំញោច ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹងពេក ការនៅយប់ជ្រៅ... គឺជាទម្លាប់ដែលបុរសគួរជៀសវាង ដើម្បីការពារការប៉ះពាល់ដល់គុណភាពមេជីវិតឈ្មោល។

បុរសដែលមានសុខភាពល្អម្នាក់ផលិតមេជីវិតឈ្មោលជាមធ្យមពី ១៥-២០០ លានក្បាលក្នុងមួយមីលីលីត្រនៃទឹកកាម។ ការថយចុះទាំងបរិមាណ និងគុណភាពនៃមេជីវិតឈ្មោលគឺជាសញ្ញាព្រមានមួយដែលបង្ហាញថាការមានកូនរបស់បុរសអាចនឹងមានបញ្ហា។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត តា ង៉ុក ថាច អ្នកឯកទេសផ្នែកប្រព័ន្ធទឹកនោម ភេទបុរស និងតម្រងនោម នៅមន្ទីរពេទ្យទូទៅតាមអាញ ក្នុងទីក្រុងហាណូយ មានមូលហេតុជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលថយចុះ រួមទាំងហ្សែន ផលប៉ះពាល់នៃជំងឺមួយចំនួន (រលាកអូវែរ រលាកក្រពេញប្រូស្តាត ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ មហារីក។ល។) ការប៉ះពាល់នឹងជាតិពុលបរិស្ថាន និងទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់មួយចំនួនដែលអាចធ្វើឲ្យគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលថយចុះ ដែលបុរសគួរជៀសវាង។

ងូតទឹកក្តៅ

សីតុណ្ហភាពខ្ពស់អាចកាត់បន្ថយការផលិតមេជីវិតឈ្មោល។ ដូច្នេះ ការត្រាំខ្លួនញឹកញាប់នៅក្នុងអាងទឹកក្តៅ ឬសូណាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងកម្ដៅលើពងស្វាស ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពមេជីវិតឈ្មោល និងកាត់បន្ថយកំហាប់ ចលនា និងចំនួនមេជីវិតឈ្មោល។

យោងតាមលោកបូជាចារ្យ ថាច់ សីតុណ្ហភាពដ៏ល្អនៃពងស្វាសទាំងពីរគឺប្រហែល ៣៦ អង្សាសេ ដែលទាបជាងសីតុណ្ហភាពរាងកាយប្រហែល ១ អង្សាសេ។ ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងពងស្វាសដូចគ្នានឹងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ពងស្វាសស្ទើរតែមិនអាចផលិតមេជីវិតឈ្មោលបាន។

កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ

ការអង្គុយយូរ និងកង្វះលំហាត់ប្រាណរារាំងចរន្តឈាម បង្កើនសីតុណ្ហភាពពងស្វាស និងរំខានដល់ការផលិតមេជីវិតឈ្មោល។ ការខ្វះលំហាត់ប្រាណក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ ឬធាត់ជ្រុលផងដែរ។ ជាតិខ្លាញ់លើសអាចបង្កើនសកម្មភាព aromatase និងកម្រិត estradiol ដែលរារាំងអរម៉ូនភេទនៅក្នុងក្រពេញភីតូរីសបុរស។ នេះវិញធ្វើឱ្យកំហាប់មេជីវិតឈ្មោលថយចុះ ចលនា ការរស់រានមានជីវិត និង រូបរាងធម្មតា បង្កើនមុខងារងាប់លិង្គ និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការមានកូនរបស់បុរស។

លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនចំនួន ចលនា និងរូបរាងធម្មតារបស់មេជីវិតឈ្មោលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្រិតអរម៉ូនបន្តពូជដោយបង្កើនសេរ៉ូមតេស្តូស្តេរ៉ូនផងដែរ។

ផឹកស្រា និងជក់បារី

ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណប៉ះពាល់ដល់ទំហំពងស្វាស កាត់បន្ថយកម្រិតគ្លូប៊ូលីន និងរារាំងការលូតលាស់របស់មេជីវិតឈ្មោល។ ជាតិអាល់កុលនៅក្នុងស្រាបៀរ និងស្រាវីស្គីបណ្តាលឱ្យកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនថយចុះ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទ បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាងាប់លិង្គ និងប៉ះពាល់ដល់ចំនួន និងចលនារបស់មេជីវិតឈ្មោល។ ការសិក្សាមួយដោយផ្អែកលើបុរសវ័យក្មេងដាណឺម៉ាកចំនួន 1,221 នាក់ដែលមានអាយុពី 18-28 ឆ្នាំ ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងបណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិសហរដ្ឋអាមេរិក បានបង្ហាញថា កំហាប់មេជីវិតឈ្មោល ចំនួនមេជីវិតឈ្មោលសរុប និងភាគរយនៃមេជីវិតឈ្មោលធម្មតាគឺសមាមាត្របញ្ច្រាសទៅនឹងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។ បុរសដែលទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងលើសពី 40 យូនីតក្នុងមួយសប្តាហ៍មានកំហាប់មេជីវិតឈ្មោលទាបជាង 33% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលទទួលទានពី 1-5 យូនីតក្នុងមួយសប្តាហ៍។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Thach ការជក់បារីកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទ និងប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់ពងស្វាស និងបំពង់ទឹកកាម។ វាក៏បង្កើនកម្រិត ROS នៅក្នុងទឹកកាមផងដែរ ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះចំនួន និងចលនារបស់មេជីវិតឈ្មោល ក៏ដូចជាបណ្តាលឱ្យមេជីវិតឈ្មោលមិនប្រក្រតី និងការបំបែក DNA ចំពោះបុរស។ ការជក់បារីជាប្រចាំអាចកាត់បន្ថយកំហាប់មេជីវិតឈ្មោល 23% និងចលនារបស់មេជីវិតឈ្មោល 13% ដែលបណ្តាលឱ្យមេជីវិតឈ្មោលចុះខ្សោយបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកមិនជក់បារី។

ស្នាក់នៅយឺត

បុរសដែលចូលគេងពីព្រលប់អាចរក្សាសុខភាពមេជីវិតឈ្មោលបានល្អជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលចូលគេងយឺត។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងកម្រិតអរម៉ូនគ្លូកូកូទីកូអ៊ីត និងការថយចុះតេស្តូស្តេរ៉ូន ដែលបណ្តាលឱ្យដង់ស៊ីតេមេជីវិតឈ្មោលទាប និងចលនាខ្សោយ។

បុរសភាគច្រើនដែលនៅយប់ជ្រៅត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺរលកខ្លី (SWL) ពីអេក្រង់ទូរទស្សន៍ និងកុំព្យូទ័រ ក៏ដូចជាវិទ្យុសកម្មអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចពីទូរស័ព្ទដៃ។ ការប៉ះពាល់នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃការគេង និងអាចធ្វើឱ្យខូចគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលផងដែរ។

ការនៅយប់ជ្រៅមើលទូរទស្សន៍ ប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រ ឬទូរស័ព្ទអាចធ្វើឱ្យគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលថយចុះ។ (រូបភាព៖ Freepik)

ការញ៉ាំអាហារកែច្នៃ

អាហារកែច្នៃច្រើនតែមានកម្រិតអំបិល និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលរំខានដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ និងបង្កើនរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងឈាម បំផ្លាញមេជីវិតឈ្មោល និងធ្វើឱ្យខូចដល់ការបង្កើត និងផលិតមេជីវិតឈ្មោល។

ការទទួលទានអាហារកែច្នៃក្នុងបរិមាណច្រើនធ្វើឱ្យការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើថយចុះ ដែលងាយនឹងនាំឱ្យមានកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វីតាមីន C និងស័ង្កសីប៉ះពាល់ដល់ការផលិតមេជីវិតឈ្មោល។ លើសពីនេះ ការវេចខ្ចប់អាហារឧស្សាហកម្មអាចមានផ្ទុកសារធាតុ BPA ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដែលប៉ះពាល់ដល់ចលនាមេជីវិតឈ្មោល។ អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើសណ្តែកសៀងមួយចំនួនក៏មិនស័ក្តិសមសម្រាប់បុរសដែរ ដោយសារតែវត្តមានរបស់អ៊ីសូហ្វ្លាវ៉ូន ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃមេជីវិតឈ្មោលខ្សោយ។

ស្លៀកខោដែលតឹងពេក។

ការស្លៀកខោតឹងណែនជាប្រចាំអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពពងស្វាស ធ្វើឱ្យខូចមុខងារពងស្វាស និងប៉ះពាល់ដល់ទាំងចំនួន និងគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល។ បុរសគួរតែស្លៀកខោដែលសមល្មម ធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមទន់ មានខ្យល់ចេញចូលបាន និងស្រូបយកញើសបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន

ការប្រើប្រាស់ស្តេរ៉ូអ៊ីតអាណាបូលីកដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំសម្រាប់ការសម្តែ ងកីឡា អាចកាត់បន្ថយទំហំពងស្វាស ដែលប៉ះពាល់ដល់ការផលិតមេជីវិតឈ្មោល។ លើសពីនេះ សារធាតុរំញោចខុសច្បាប់មួយចំនួនដូចជា កូកាអ៊ីន កញ្ឆា និងអូផ្ចូអ៊ីត ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមេជីវិតឈ្មោលផងដែរ ដែលនាំឱ្យមានភាពគ្មានកូន។

ការជិះកង់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់

ការជិះកង់ជាប់គ្នារយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ពងស្វាស។ សម្ពាធ និងការកកិតពីកែបអាចបណ្តាលឱ្យមានការកកស្ទះពងស្វាស និងបង្កើនសីតុណ្ហភាពពងស្វាស។ ដូច្នេះ ការជិះកង់ជាប់គ្នារយៈពេលជាច្រើនម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលជាច្រើនខែអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការផលិតមេជីវិតឈ្មោល។

ទ្រីញ ម៉ៃ

តំណភ្ជាប់ប្រភព: https://vnexpress.net/thoi-quen-lam-giam-chat-luong-tinh-trung-4604545.html