អាហារដែលជួយបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

នៅពេលនិយាយអំពីកូឡេស្តេរ៉ុល មនុស្សជាច្រើនគិតថាវាជារឿងអាក្រក់ ឬមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានប្រភេទកូឡេស្តេរ៉ុល "ល្អ" មួយប្រភេទដែលហៅថា លីប៉ូប្រូតេអ៊ីនដង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HDL)។ ទន្ទឹមនឹងនេះ លីប៉ូប្រូតេអ៊ីនដង់ស៊ីតេទាប (LDL) ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភេទកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ហើយត្រូវការគ្រប់គ្រង។

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាពរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក Healthline បានឱ្យដឹងថា HDL ជួយលុបបំបាត់ការប្រមូលផ្តុំបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាម ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង គាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារមួយចំនួនដែលអាចជួយបង្កើនសមាមាត្រ HDL ទៅ LDL នៅក្នុងរាងកាយ។

១. ប្រេងអូលីវ

យោងតាមការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៩ ផ្លែអូលីវមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលល្អសម្រាប់បេះដូង ហើយប្រេងអូលីវអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃ LDL លើរាងកាយ។

Thực phẩm giúp tăng cholesterol tốt- Ảnh 1. — ប្រេងអូលីវអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃ LDL លើរាងកាយ។

អ្នកប្រើប្រាស់គួរតែចម្អិនប្រេងអូលីវនៅសីតុណ្ហភាពទាបទៅមធ្យម ព្រោះប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមងាយនឹងរលួយនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។ លើសពីនេះ អ្នកប្រើប្រាស់ក៏អាចប្រើប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមក្នុងទឹកជ្រលក់សាឡាដ ឬបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហារបន្ទាប់ពីចម្អិនរួច នេះបើយោងតាម Healthline ។

២. គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាអង្ករសំរូបមានផ្ទុកជាតិសរសៃ ជាពិសេសជាតិសរសៃរលាយ ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយ LDL។ ជាលទ្ធផល សមាមាត្រនៃ HDL ទៅនឹង LDL នៅក្នុងរាងកាយនឹងខ្ពស់ជាង។

៣. សណ្តែក

ដូចគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែរ សណ្តែកគឺជាប្រភពនៃជាតិសរសៃរលាយ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបង្កើនកម្រិត HDL ក្នុងរាងកាយ។

៤. ត្រីខ្លាញ់

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែល និងត្រីហឺរីង អាចជួយបន្ថយកម្រិត LDL នៅក្នុងរាងកាយ។

៥. គ្រាប់ Chia

គ្រាប់ Chia គឺជាប្រភពដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត។ ការបន្ថែមគ្រាប់ Chia ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិត LDL និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

៦. ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរមានផ្ទុកវីតាមីន B9 និងខ្លាញ់ប្រភេទ monounsaturated។ ខ្លាញ់ប្រភេទនេះជួយរក្សាកម្រិត HDL និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គាំងបេះដូង និងជំងឺបេះដូង។ ពួកវាក៏សម្បូរជាតិសរសៃផងដែរ ដែលជួយគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលដោយធម្មជាតិ។

៧. សណ្តែកសៀង

ការញ៉ាំសណ្តែកសៀង និងផលិតផលសណ្តែកសៀងកាន់តែច្រើនជួយកាត់បន្ថយការញ៉ាំសាច់ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប។ នៅពេលដែលរាងកាយញ៉ាំសាច់តិច កម្រិត LDL ថយចុះ និងកម្រិត HDL កើនឡើង។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព