តើអាហារអ្វីខ្លះដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដោយសុវត្ថិភាព?

លើសឈាមគឺជាជំងឺគ្រោះថ្នាក់ឈានមុខគេដែលបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនទៀតដូចជា ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ផលវិបាកនៃភ្នែក ខ្សោយតម្រងនោម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាដើម។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យបានល្អ អ្នកជំងឺត្រូវអនុវត្តតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតយ៉ាងតឹងរ៉ឹងជាមុនសិន។ គួបផ្សំជាមួយការផ្លាស់ប្តូរទៅជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ឈប់ជក់បារី ជៀសវាងការថប់បារម្ភ ស្ត្រេស...

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ បង្កើនការទទួលទានជាតិស្ករ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានជំងឺលើសឈាម និងរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យកាន់តែមានស្ថេរភាព។

របបអាហារមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារ និងព្យាបាលជំងឺលើសសម្ពាធឈាម ។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក និងធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក នឹងជួយគ្រប់គ្រង និងការពារផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺនេះ។

អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម

វិធីធម្មជាតិ មានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម គឺបង្កើនការទទួលទានអាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម។ យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក របបអាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូមជួយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃជាតិសូដ្យូមក្នុងរាងកាយ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

យោងតាមអង្គការសុខភាព ពិភពលោក មនុស្សពេញវ័យគួរទទួលទានប៉ូតាស្យូមប្រហែល 3,510 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីទទួលបានការការពារសរសៃឈាមបេះដូង។

ប៉ូតាស្យូមជួយពង្រីកសរសៃឈាម ជួយឱ្យតម្រងនោមបញ្ចេញជាតិសូដ្យូម និងគ្រប់គ្រងតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតក្នុងរាងកាយ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានប៉ូតាស្យូម និងកម្រិតសម្ពាធឈាម។ ការបន្ថែមប៉ូតាស្យូមអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកជាមធ្យម 3.49 mmHg និងសម្ពាធឈាម diastolic 1.96 mmHg ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ជាពិសេសមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងរបបអាហារដែលមានជាតិអំបិលខ្ពស់។

អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម រួមមាន ចេក ដំឡូងជ្វា ស្ពៃខ្មៅ សណ្តែក ប៉េងប៉ោះ ឪឡឹក និងផ្លែបឺរ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទទួលបានប៉ូតាស្យូមពីអាហារទាំងមូលជាជាងអាហារបំប៉ន ព្រោះសារធាតុទាំងនេះក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍នៃជាតិសរសៃ និងមីក្រូសារជាតិផ្សេងៗទៀតផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុននឹងបង្កើនការទទួលទានប៉ូតាស្យូម ព្រោះសមត្ថភាពច្រោះប៉ូតាស្យូមមានកម្រិត។

Trái cây là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất/Ảnh minh hoạ-Internet — ផ្លែឈើគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ/Illustration-Internet

ផ្លែក្រូចឆ្មារ

ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការទទួលទានទឹកក្រូច និងទឹកក្រូចថ្លុង អាចជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកក្រូចថ្លុង និងទឹកក្រូចថ្លុងអាចរំខានដល់ថ្នាំសម្ពាធឈាមទូទៅ (អាចបណ្តាលឱ្យមានអន្តរកម្មមិនល្អ) ដូច្នេះសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលបន្ថែមផ្លែឈើនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ត្រីសាម៉ុងនិងត្រីខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។

ត្រីខ្លាញ់គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ ខ្លាញ់ទាំងនេះអាចជួយបន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាមដោយកាត់បន្ថយការរលាក និងកាត់បន្ថយសារធាតុ Oxylipins (សារធាតុដែលធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច) ។

ការសិក្សាលើមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 2,036 នាក់បានរកឃើញថាអ្នកដែលមានកម្រិតជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្ពស់បំផុតក្នុងឈាមមានសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក (លេខកំពូល) និង diastolic (លេខខាងក្រោម) ទាបជាងអ្នកដែលមានកម្រិតឈាមទាបបំផុតនៃខ្លាញ់ទាំងនេះ។ ការទទួលទានអូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមផងដែរ។

គ្រាប់ល្ពៅ

គ្រាប់ល្ពៅមានជីវជាតិខ្ពស់។ ពួកវាក៏ជាប្រភពប្រមូលផ្តុំនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម រួមមាន ម៉ាញេស្យូម ប៉ូតាស្យូម និង arginine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវការសម្រាប់ផលិតនីទ្រីកអុកស៊ីដ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សម្រួលសរសៃឈាម និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ប្រេងគ្រាប់ល្ពៅក៏ត្រូវបានគេបង្ហាញថាជាឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមផងដែរ។ ការសិក្សាមួយលើស្ត្រី 23 នាក់បានរកឃើញថាការបន្ថែមប្រេងគ្រាប់ល្ពៅ 3 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 6 សប្តាហ៍បានបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលីកបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុម placebo ។

ជីអង្កាម

ប្រទាលកន្ទុយក្រពើត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឱសថធម្មជាតិដែលជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដោយសារយន្តការ vasodilation, diuretic និងប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វា។

ការប្រើប្រាស់បន្លែនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចនាំមកនូវផលវិជ្ជមានដល់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមកម្រិតស្រាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពរបស់វា ចាំបាច់ត្រូវពឹងផ្អែកលើការណែនាំពីការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រ។

យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក ស្តីពីរុក្ខជាតិឱសថនៅអាស៊ី ពោតបារាំងអាចប្រើស្រស់ (បរិភោគឆៅ) ផលិតជាតែ ចម្រាញ់ក្នុងទម្រង់រាវ ឬជាគ្រាប់។

ទម្រង់នៃការប្រើជាទូទៅនៅប្រទេសវៀតណាមគឺ កិនស្លឹកជីអង្កាមស្រស់ៗ ដើម្បីយកទឹកផឹកប្រហែល 50-100ml ក្នុងមួយថ្ងៃ ចែកជា 1-2 ដងក្រោយអាហារ។ ចំរាញ់ចេញពីជីអង្កាមអាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមដោយកាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់ ACE (អង់ស៊ីមបំប្លែង angiotensin) ដែលជាកត្តាដែលបង្កើនសម្ពាធឈាមក្នុងរាងកាយ។

ការសិក្សាក៏បានណែនាំផងដែរឱ្យប្រើជីអង្កាមក្នុងទម្រង់ជាតែដូចជាស្ងួត ញ៉ាំជាមួយទឹកក្តៅប្រហែល 1-2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមដំណាក់កាលដំបូង ខណៈពេលដែលមិនបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំង។ អ្នកជំនាញក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថា អ្នកមិនគួរប្រើលើសចំណុះ (> 200ml/ថ្ងៃនៃទឹកស្រស់) ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យក្រពះត្រជាក់ ឬមិនរំលាយអាហារ។

ប្រភព៖ https://khoahocdoisong.vn/thuc-pham-nao-giup-ha-huyet-ap-an-toan-post2149041468.html