តើអ្វីទៅជាសំឡេងសដែលអាចជួយមនុស្សជាច្រើនគេងលក់ស្រួល?

(Dan Tri) - មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់បើកសម្លេងពណ៌ស ដើម្បីជួយឱ្យពួកគេគេងលក់បានលឿន និងគេងបានកាន់តែជ្រៅ។ ដូច្នេះអ្វីទៅជាសំឡេងស ហើយហេតុអ្វីបានជាវាដំណើរការយ៉ាងអស្ចារ្យ?

Báo Dân trí•22/04/2025

នៅពេលនិយាយដល់សំឡេង មនុស្សជាច្រើនគិតភ្លាមៗអំពីសំឡេងចម្រុះដែលអាចរំខានអ្នកស្តាប់ ធ្វើឱ្យពួកគេបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬពិបាកក្នុងការដេកលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមការពិតមានសម្លេងរំខានមួយប្រភេទដែលជួយឱ្យអ្នកស្តាប់ផ្តោតអារម្មណ៍បានប្រសើរជាងមុន ឬគេងលក់ស្រួល ដែលជាសម្លេងពណ៌ស។

តើសម្លេងពណ៌សគឺជាអ្វី?

White noise (បកប្រែពី "White noise" ជាភាសាអង់គ្លេស) គឺជាប្រភេទសំឡេងដែលមានប្រេកង់ទាំងអស់នៅក្នុងវិសាលគមសំឡេងដែលអាចស្ដាប់បានរបស់មនុស្ស (ប្រេកង់ពី 20Hz ដល់ 20,000Hz) ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេឯកសណ្ឋាន បង្កើតជាសំឡេងបន្ត ទៀងទាត់ និងស្ថិរភាព ដោយគ្មានចង្វាក់ច្បាស់លាស់។

Tiếng ồn trắng là gì mà có thể giúp nhiều người ngủ ngon hơn? - 1 — សំឡេងសគឺជាសំឡេងដែលមានប្រេកង់បន្តបន្ទាប់គ្នានឹងសំឡេងទូរទស្សន៍ពេលវាបាត់សញ្ញា (រូបថត៖ Sleepfoundation)។

ឈ្មោះ "សំលេងរំខានពណ៌ស" មកពីគំនិតនៃ "ពន្លឺពណ៌ស" ដែលជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃពណ៌ទាំងអស់នៅក្នុងវិសាលគមដែលមើលឃើញ។ ដូចគ្នានេះដែរ "សំលេងរំខានពណ៌ស" គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រេកង់សំឡេងទាំងអស់ដែលមនុស្សអាចឮ។

សំឡេងសខ្លះក្នុងជីវិតរួមមានសំឡេងកង្ហារ សំឡេងភ្លៀងធ្លាក់ជាលំដាប់ រលកបក់បោកៗ សំឡេង«ហក់» នៃទូរទស្សន៍ ឬវិទ្យុពេលវាបាត់សញ្ញា...

ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍នៃសម្លេងពណ៌ស ឧបករណ៍ជាច្រើន កម្មវិធីទូរស័ព្ទ ឬ វីដេអូ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែលមានខ្លឹមសារដែលបញ្ចេញសំឡេងពណ៌សសិប្បនិម្មិត កាន់តែមានប្រជាប្រិយភាព និងចូលចិត្តដោយមនុស្សជាច្រើន។

ហេតុផលដែលសំឡេងសជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

នៅក្នុងការសិក្សាមួយរបស់ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ អាមេរិកដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Elsevier (ហូឡង់) ពួកគេបានចង្អុលបង្ហាញភស្តុតាងដែលថាសម្លេងពណ៌សអាចជួយកុមារឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងយំតិច ជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យគេងលក់ស្រួល បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ ...

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានចង្អុលបង្ហាញពីមូលហេតុដែលសំឡេងសជួយឱ្យមនុស្សជាច្រើនគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់ស្រួល៖

ផលប៉ះពាល់លើរលកខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទ៖ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រឯកទេសខាងការស្តាប់ The International Tinnitus Journal បាននិយាយថា សម្លេងពណ៌សនឹងប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពនៃរលកខួរក្បាលរបស់មនុស្ស ដោយជួយផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពពីការប្រុងប្រយ័ត្នទៅជាការសំរាកលំហែ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយអ្នកស្តាប់មានភាពងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង។

សំឡេងថេរនៃសម្លេងពណ៌សក៏ជួយជំរុញការឆ្លើយតបនៃការសំរាកលំហែនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បន្ថយល្បឿនបេះដូង និងការដកដង្ហើម ដែលជាលក្ខខណ្ឌដែលជួយមនុស្សឱ្យគេងលក់ស្រួល។

នេះក៏ជាមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ល្អ និងគេងលក់កាន់តែជ្រៅនៅពេលយប់ដែលភ្លៀងធ្លាក់នៅពេលដែលសំឡេងភ្លៀងបន្តធ្លាក់មកខាងក្រៅ។

វីដេអូបង្ហាញពីសំឡេងសក្លែងបន្លំសំឡេងភ្លៀងធ្លាក់ (វីដេអូ៖ WN)។

បិទបាំងសំឡេងរំខានពីបរិស្ថាន៖ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា សូម្បីតែពេលគេងក៏ដោយ មនុស្សនៅតែអាចឮសំឡេងជុំវិញដូចជា ឆ្កែព្រុស ឡានរត់ និយាយ... នេះនឹងធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនពិបាកងងុយគេង ងងុយគេងខ្លាំង ឬភ្ញាក់កណ្តាលយប់ ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

សំឡេងពណ៌សជួយបង្កើតសំឡេងផ្ទៃខាងក្រោយដែលមានស្ថេរភាព សំឡេងខ្លាំងលើសលុប ឬបិទបាំងសំឡេងពីមជ្ឈដ្ឋានជុំវិញ ដូចជា ស្នែងរថយន្ត សំឡេងគន្លងជាដើម។ សំឡេងដែលបន្ត និងស្ថិរភាពនៃសំឡេងពណ៌ស នឹងជួយឱ្យខួរក្បាលមិនត្រូវបានជំរុញដោយការផ្លាស់ប្តូរសំឡេងភ្លាមៗ ដោយហេតុនេះអនុញ្ញាតឱ្យគេងលក់កាន់តែជ្រៅ។

Tiếng ồn trắng là gì mà có thể giúp nhiều người ngủ ngon hơn? - 2 — មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ដូចជាពួកគេគេងលក់ស្រួល និងកាន់តែជ្រៅនៅពេលមានភ្លៀងធ្លាក់ ដោយសារតែសំឡេងភ្លៀងធ្លាក់ក៏ជាសម្លេងពណ៌សមួយប្រភេទផងដែរ (រូបថត៖ Ymp)។

បង្កើតអារម្មណ៍នៃការស្គាល់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍៖ ឧបករណ៍ ឬកម្មវិធីដែលមានសំឡេងពណ៌សអាចក្លែងបន្លំសំឡេងធម្មជាតិដូចជា ភ្លៀង រលក កង្ហារជាដើម ជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា សម្រាប់ទារកទើបនឹងកើត និងទារក សម្លេងពណ៌សអាចរំលឹកពួកគេអំពីសំឡេងនៃស្បូន ជួយឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

សំឡេងសជួយឱ្យចិត្តមិនធុញថប់ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល៖ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Sleep Medicine អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានប្រដូចសម្លេងពណ៌សទៅនឹងយុថ្កាដែលជួយឱ្យចិត្តអ្នកស្តាប់កុំឱ្យមានការរំខាន ដើម្បីជួយឱ្យពួកគេផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែងាយស្រួលលើការគេង ឬកិច្ចការដែលនៅនឹងដៃ។

មនុស្សជាច្រើនតែងតែជ្រើសរើសស្តាប់តន្ត្រីដើម្បីគេង ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេមកស្តាប់បទចម្រៀងដែលចូលចិត្ត ឬបទភ្លេងដែលធ្លាប់ស្តាប់នោះ ចិត្តរបស់ពួកគេនឹងហ៊ោកញ្ជ្រៀវទៅតាមទំនុកច្រៀង ឬបទភ្លេង ធ្វើឲ្យពិបាកគេងលក់។ ចំណែកឯសំឡេងសគឺគ្រាន់តែជាសំឡេងបន្តបន្ទាប់គ្នាដែលគ្មានចង្វាក់ វាមិនអាចរំខានអ្នកស្តាប់បានទេ។

សម្រាប់អ្នកដែលមាន tinnitus សម្លេងពណ៌សក៏អាចបិទបាំងសំឡេងរោទ៍នៅក្នុងត្រចៀករបស់ពួកគេផងដែរ ដែលជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

តើមានហានិភ័យនៃការពឹងផ្អែកលើការប្រើប្រាស់សំឡេងសជាប្រចាំ?

មនុស្សជាច្រើននឹងព្រួយបារម្ភអំពីការពឹងផ្អែកលើសម្លេងពណ៌ស នៅពេលដែលពួកគេស្តាប់សំឡេងនេះជាប្រចាំពេលកំពុងគេង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា ការព្រួយបារម្ភនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អ។ មនុស្សជាច្រើនដែលពឹងផ្អែកលើសម្លេងពណ៌សខ្លាំងពេកអាចក្លាយទៅជាមិនស្ងប់ និងពិបាកក្នុងការដេកលក់ដោយមិនបន្តស្តាប់សម្លេង។

Tiếng ồn trắng là gì mà có thể giúp nhiều người ngủ ngon hơn? - 3 — ទារកជាច្រើនងងុយគេងកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលស្តាប់សម្លេងពណ៌ស (រូបថត៖ Shutterstock)។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការពឹងផ្អែក អ្នកប្រើប្រាស់គួរតែបើកសំឡេងពណ៌ស នៅពេលដែលកន្លែងជុំវិញមានសំលេងរំខានខ្លាំងពេក ឬខួរក្បាលមានការរំខាន ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការគេងលក់។ ពួកគេមិនគួរប្រើសំឡេងសជាប្រចាំរាល់យប់ឡើយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បច្ចុប្បន្នកម្មវិធីទូរស័ព្ទដែលមានមុខងារចាក់សំឡេងពណ៌ស បានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះអ្នកប្រើប្រាស់មិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកនោះទេ អាស្រ័យលើសំឡេងពណ៌ស ព្រោះពួកគេអាចចាក់ និងស្តាប់សំឡេងនេះបានពីស្មាតហ្វូនរបស់ពួកគេនៅពេលចាំបាច់។

លើសពីនេះ អ្នកអាចស្វែងរកវីដេអូរយៈពេលរាប់ម៉ោងបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយគ្រាន់តែមានមុខងារ white noise នៅលើ Youtube ដូច្នេះអ្នកអាចស្តាប់សំឡេងទាំងនេះពេលកំពុងគេង។

***

សំឡេងសជាសំឡេងដែលមានប្រយោជន៍ដែលជួយមនុស្សជាច្រើនគេងលក់ស្រួលដោយសារសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបិទបាំងសំឡេងរំខាន និងបង្កើតអារម្មណ៍នៃការសម្រាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិទ្ធភាពនៃសំឡេងប្រភេទនេះអាស្រ័យទៅលើបុគ្គលនីមួយៗ និងបរិយាកាសរស់នៅ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាសំឡេងសរំខាន ជាជាងសម្រាក

ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងផលប៉ះពាល់នៃសម្លេងពណ៌សលើការគេង អ្នកអាចស្វែងរកវីដេអូនៅលើ Youtube ដោយប្រើពាក្យគន្លឹះ "white noise" ដើម្បីមានបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

អ្នកប្រើត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការកែសម្រួលសំឡេងឱ្យបានសមរម្យពេលលេង white noise ដោយគ្រាន់តែឮល្មមដើម្បីបិទបាំងសំឡេងរំខានជុំវិញខ្លួន ប៉ុន្តែមិនខ្លាំងពេកដែលប៉ះពាល់ដល់ការស្តាប់។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/khoa-hoc/tieng-on-trang-la-gi-ma-co-the-giup-nhieu-nguoi-ngu-ngon-hon-20250422014759608.htm