តើ​អ្នក​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​គួរ​ចៀសវាង​អាហារ​អ្វីខ្លះ​នៅ​ពេល​ល្ងាច?

ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម អាហារពេលល្ងាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់ទៅលើជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលយប់ និងជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលតមអាហារនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ការញ៉ាំអាហារមិនត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងជំងឺនេះកាន់តែពិបាក។

មនុស្សជាច្រើនច្រើនតែញ៉ាំច្រើននៅពេលល្ងាច ដោយសារតែពួកគេឃ្លានខ្លាំងពេក បន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះជាពេលដែលរាងកាយដំណើរការជាតិស្ករតិចជាងពេលថ្ងៃ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែកំណត់ការទទួលទានអង្ករស និងមីកញ្ចប់នៅអាហារពេលល្ងាច។

រូបថត៖ N. Quy បង្កើតឡើងដោយប្រើប្រាស់ AI

ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានកាន់តែប្រសើរ អ្នកដែលមានជំងឺនេះគួរតែជៀសវាងកំហុសឆ្គងដូចខាងក្រោមនៅពេលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច៖

ការញ៉ាំអង្ករសច្រើនពេក

អង្ករសស្ទើរតែជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចខ្វះបាននៃអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់គ្រួសារជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏ជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្រូបយកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។ នៅពេលញ៉ាំអង្ករច្រើនពេកនៅពេលល្ងាច កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយនៅតែខ្ពស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនចាំបាច់កាត់បន្ថយបាយសទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់ពួកគេនោះទេ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺកាត់បន្ថយចំណែកអាហារពេលល្ងាចរបស់ពួកគេ និងញ៉ាំបន្លែ ត្រី ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ឱ្យបានច្រើន ដើម្បីបន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករ។ លើសពីនេះ ពួកគេអាចជំនួសបាយសមួយចំនួនដោយបាយសំរូប ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ និងជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។

មីកញ្ចប់ និងអាហារម្សៅពណ៌សផ្សេងទៀត

មីកញ្ចប់ នំប៉័ងស និងអាហារដទៃទៀតដែលផលិតពីម្សៅស ច្រើនតែមានជាតិសរសៃទាប ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ ជាពិសេស មីកញ្ចប់មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងសូដ្យូមខ្ពស់ ដែលមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរួចទៅហើយ។

ការញ៉ាំមីកញ្ចប់ច្រើនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមេតាបូលីស នេះបើយោងតាមសាស្ត្រាចារ្យ Frank Hu អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងជាអ្នកជំនាញខាងរោគរាតត្បាតនៅសាលាសុខភាពសាធារណៈ Harvard TH Chan (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ជំងឺមេតាបូលីសគឺជាក្រុមនៃជំងឺដែលរួមមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់។

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមចង់ញ៉ាំម្ហូបស៊ុបនៅពេលល្ងាច ពួកគេគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ម្ហូបដែលមានបន្លែច្រើន កាត់បន្ថយបរិមាណមី ឬមីហ្វ័រ ហើយជ្រើសរើសប្រភពប្រូតេអ៊ីនពីជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដូចជាត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ ឬតៅហ៊ូ។

អាហារចៀនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។

អាហារដូចជាសាច់មាន់បំពង ដំឡូងបំពង សាច់ក្រកបំពង និងអាហាររហ័សច្រើនតែមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតក្នុងបរិមាណខ្ពស់។ ខ្លាញ់ទាំងនេះអាចបង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយពិបាកគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជំនួសឱ្យការចៀនជ្រៅ សូមផ្តល់អាទិភាពដល់វិធីចម្អិនអាហារដូចជា ស្ងោរ ចំហុយ ចៀនក្នុងខ្ទះដោយប្រើប្រេងតិច ឬដុត។

ការញ៉ាំផ្លែឈើផ្អែមច្រើនពេក

ផ្លែឈើគឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រភេទផ្លែឈើមួយចំនួនដូចជា ស្វាយទុំ ផ្លែមៀន ផ្លែធូរេន ឬផ្លែទំពាំងបាយជូរ មានផ្ទុកជាតិស្ករធម្មជាតិក្នុងបរិមាណខ្ពស់។ ប្រសិនបើទទួលទានច្រើនពេកនៅពេលល្ងាច ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបអាចលើសពីតម្រូវការរបស់រាងកាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនចាំបាច់ជៀសវាងផ្លែឈើទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទំហំចំណែក និងជ្រើសរើសប្រភេទផ្លែឈើដែលសមស្រប។ ផ្លែឈើដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិចទាប ដូចជាផ្លែប៉ោម ផ្លែពែរ ក្រូចថ្លុង ឬផ្លែស្ត្របឺរី ជាទូទៅគឺសមស្របជាងប្រសិនបើទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tieu-duong-nen-tranh-mon-gi-vao-bua-toi-185260529152804824.htm