ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ! អ្នកអានក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតផងដែរ៖ គន្លឹះមានប្រយោជន៍ដើម្បីទប់ទល់នឹងកំដៅប្រសិនបើអ្នកមិនមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់; របៀបប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសន្សំសំចៃក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃក្តៅ ; អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបន្ថែមទៀតនៃក្រូចថ្លុង...
រកឃើញវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីជួយមនុស្សចាស់ឱ្យបន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
ការសិក្សាថ្មីមួយដែលទើបចេញផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ JAMA Network Open បានរកឃើញវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីជួយមនុស្សចាស់ដែលអង្គុយយូរឱ្យបន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
មនុស្សចាស់ជាធម្មតាអង្គុយ 65-80% នៃពេលវេលា ហើយការអង្គុយយូរបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
អ្នកដែលបានកាត់បន្ថយពេលវេលាអង្គុយប្រហែល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ បានជួបប្រទះនឹងការថយចុះសម្ពាធឈាមជិត 3.5 mmHg។
មន្ត្រីនៅប្រព័ន្ធមន្ទីរពេទ្យ Kaiser Permanente នៅសហរដ្ឋអាមេរិកនិយាយថា ពួកគេបានបង្កើតកម្មវិធីមួយដើម្បីមើលថាតើការអង្គុយតិចអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមចំពោះមនុស្សចាស់បានដែរឬទេ។
ការសិក្សានេះរួមមានអ្នកចូលរួមលើសទម្ងន់ចំនួន ២៨៣ នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី ៦០ ទៅ ៨៩ ឆ្នាំ។
អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម៖ ក្រុមមួយត្រូវបានស្នើសុំឱ្យកាត់បន្ថយពេលវេលាអង្គុយប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ក្រុមទីពីរបានបម្រើជាក្រុមត្រួតពិនិត្យ ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាអង្គុយ ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកដែលកាត់បន្ថយពេលវេលាអង្គុយរបស់ពួកគេប្រហែល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ មានការថយចុះសម្ពាធឈាមជិត 3.5 mmHg ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ថា ការថយចុះនេះគឺស្មើនឹងការថយចុះ 4 mmHg ពីការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយ ខណៈពេលដែលការសម្រកទម្ងន់បណ្តាលឱ្យមានការថយចុះត្រឹមតែ 3 mmHg ប៉ុណ្ណោះ។
យោងតាមអ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សានេះ ការកាត់បន្ថយពេលវេលាអង្គុយអាចធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ អ្នកអានអាចស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមលើប្រធានបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព ចុះថ្ងៃទី 20 ខែមេសា។
របៀបប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសន្សំសំចៃក្នុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ។
ដើម្បីប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសន្សំសំចៃក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ មនុស្សត្រូវកំណត់សីតុណ្ហភាពនៅកម្រិតសមស្រប ហើយផ្សំវាជាមួយវិធីសាស្ត្រត្រជាក់ផ្សេងទៀត។
នៅថ្ងៃក្តៅ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសបន្ថយសីតុណ្ហភាពម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដើម្បីមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមលោកស្រី Jennifer Amann អ្នកជំនាញសន្សំសំចៃថាមពលមកពីសហរដ្ឋអាមេរិក ការបន្ថយសីតុណ្ហភាពតាមរបៀបនេះមិនធ្វើឱ្យផ្ទះត្រជាក់ទេ។
ជាទូទៅមនុស្សមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពបន្ទប់មានចន្លោះពី 21.6 ទៅ 25 អង្សាសេ។
នាង និងអ្នកជំនាញជាច្រើនទៀតបានអះអាងថា ការបន្ថយសីតុណ្ហភាពនឹងបង្កើនភាពតានតឹងលើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ដែលកំពុងធ្វើការកាន់តែខ្លាំងរួចទៅហើយនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ នេះក៏នឹងបង្កើនថ្លៃអគ្គិសនី ដាក់សម្ពាធបន្ថែមទៀតលើបណ្តាញអគ្គិសនី និងអាចបណ្តាលឱ្យមានការដាច់ចរន្តអគ្គិសនីក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងមមាញឹកបំផុត។
ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ ។
ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅក្នុងបរិវេណសាកលវិទ្យាល័យ Georgia ក្នុង រដូវក្តៅ ឆ្នាំ 2014 បានបង្ហាញថា ជាទូទៅមនុស្សមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពក្នុងផ្ទះមានចន្លោះពី 21.6 ទៅ 25 អង្សាសេ។ ដូច្នេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យកំណត់សីតុណ្ហភាពម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដល់កម្រិតនេះនៅពេលនៅក្នុងបន្ទប់។
ហើយនៅពេលដែលអ្នកមិននៅ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យកំណត់សីតុណ្ហភាពម៉ាស៊ីនត្រជាក់របស់អ្នកឱ្យក្តៅជាងកម្រិតសីតុណ្ហភាពធម្មតារបស់អ្នកពី 1 ទៅ 3 អង្សាសេ។ សីតុណ្ហភាពនេះនឹងរក្សាបន្ទប់ឱ្យត្រជាក់ ខណៈពេលដែលក៏សន្សំសំចៃអគ្គិសនីផងដែរ។ ព័ត៌មានលម្អិត បន្ថែម នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 20 ខែមេសា។
កំដៅ ខ្លាំង៖ គន្លឹះមានប្រយោជន៍ដើម្បី «គេចចេញពីកំដៅ» ប្រសិនបើអ្នកមិនមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់។
កំដៅខ្លាំងកំពុងកើតឡើងនៅកន្លែងជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រួសារជាច្រើនមិនអាចមានលទ្ធភាពទិញម៉ាស៊ីនត្រជាក់បានទេ ដូច្នេះតើពួកគេអាចទប់ទល់នឹងកំដៅនេះដោយរបៀបណា?
លោកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Melissa Conrad Stoppler ជាអ្នកជំនាញខាងរោគវិទ្យាដែលមានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានចែករំលែកជំហានដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់ក្នុងអំឡុងពេលរលកកំដៅ ទោះបីជាផ្ទះរបស់អ្នកមិនមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់ក៏ដោយ។
កំដៅខ្លាំងកំពុងកើតឡើងនៅកន្លែងជាច្រើន។
នៅពេលល្ងាចត្រជាក់ សូមបើកបង្អួចទាំងអស់ ហើយបើកកង្ហារ ដើម្បីជួយជំរុញចរន្តខ្យល់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ពេលព្រះអាទិត្យរះ សូមបិទទ្វារ និងបង្អួចទាំងអស់ ហើយចងចាំបិទវាំងនន និងវាំងននផងដែរ ដើម្បីរក្សាផ្ទះឱ្យត្រជាក់បានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពខាងក្រៅធ្លាក់ចុះ (ជាធម្មតានៅពេលល្ងាច ឬពេលយប់) សូមបើកបង្អួច ហើយបើកកង្ហារវិញ។
ការចាក់ទឹកចូលក្នុងធុង ឬអាងមួយ ហើយត្រាំជើងរបស់អ្នក គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់។ ការរុំ ឬគ្របស្មា ឬក្បាលរបស់អ្នកដោយកន្សែងសើមក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពត្រជាក់ដែរ។ ងូតទឹកត្រជាក់ ហើយប្រើដបបាញ់ដែលមានទឹកត្រជាក់ដើម្បីធ្វើឲ្យអ្នកស្រស់ស្រាយពេញមួយថ្ងៃ។
ដោយសារតែខ្យល់ក្តៅឡើងខ្ពស់ ជាន់ខាងលើនៃផ្ទះនឹងក្តៅជាងជាន់ផ្ទាល់ដី។ ជាន់ផ្ទាល់ដីអាចជាជម្រកត្រជាក់ពីកំដៅថ្ងៃត្រង់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព។ សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទដែលនៅសល់!
[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព
