តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីនៅពេលយប់ដើម្បីរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ខ្ញុំឱ្យមានស្ថេរភាពពេញមួយយប់?

អាហារពេលល្ងាចមិនត្រឹមតែបំពេញចំណង់អាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមពេញមួយយប់ផងដែរ។ ការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ និងពេលវេលាត្រឹមត្រូវក្នុងការញ៉ាំអាចជួយធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព កាត់បន្ថយការប្រែប្រួល និងគាំទ្រដល់សុខភាពរយៈពេលវែង។

មនុស្សជាច្រើនគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេបានយ៉ាងល្អនៅពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែពួកគេចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលល្ងាច។ នេះជាពេលដែលការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមទំនងជាកើនឡើងប្រសិនបើអាហារមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

យោងតាមសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានតុល្យភាពរវាងប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

អាហារពេលល្ងាចដែលមានតុល្យភាពគួរតែរួមបញ្ចូលប្រភពប្រូតេអ៊ីនដូចជាត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត ឬតៅហ៊ូ រួមផ្សំជាមួយបន្លែបៃតង។

រូបថត៖ PH បង្កើតឡើងពី GM

ផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។

អាហារពេលល្ងាចដែលមានតុល្យភាពគួរតែរួមបញ្ចូលប្រភពប្រូតេអ៊ីនដូចជាត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត ឬតៅហ៊ូ រួមផ្សំជាមួយបន្លែបៃតង។ ប្រូតេអ៊ីនជួយបន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករ ខណៈពេលដែលជាតិសរសៃជួយកាត់បន្ថយអត្រាដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។

លោកស្រី Franziska Spritzler ដែលធ្វើការផ្នែកប្រឹក្សាយោបល់អាហារូបត្ថម្ភមេតាបូលីសនៅសហរដ្ឋអាមេរិក និយាយថា ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃអាចជួយកាត់បន្ថយការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។

ជ្រើសរើសម្សៅ "បញ្ចេញយឺត" ជំនួសឱ្យម្សៅពណ៌ស។

កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជាអង្ករស និងនំប៉័ងស អាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តល់អាទិភាពដល់កាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្រូបយកយឺតដូចជាអង្ករសំរូប ស្រូវសាលី ឬដំឡូងជ្វា។

យោងតាមសាលា សុខភាព សាធារណៈ Harvard TH Chan អាហារដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជួយបង្កើនភាពរសើបនៃអាំងស៊ុយលីន និងធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ។

ញ៉ាំអាហារលឿន ជៀសវាងញ៉ាំអាហារយឺតពេលយប់។

ពេលវេលានៃអាហារពេលល្ងាចគឺសំខាន់ដូចគ្នានឹងប្រភេទអាហារដែរ។ ការញ៉ាំយឺតពេកធ្វើឱ្យរាងកាយពិបាកដំណើរការជាតិស្ករក្នុងឈាម ពីព្រោះចង្វាក់ circadian ចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលសម្រាក។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត David Agus (សហរដ្ឋអាមេរិក) រាងកាយដំណើរការថាមពលបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងពេលថ្ងៃ ដូច្នេះអាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

រូបថត៖ PH បង្កើតឡើងពី GM

ជម្រើសអាហារពេលល្ងាចដែលបានណែនាំ ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។

អាហារពេលល្ងាចសមរម្យអាចរួមមាន៖

• ត្រីចំហុយ ឬ សុដន់មាន់
• បន្លែឆ្អិន ឬសាឡាដ
• អង្ករសំរូប ឬដំឡូងជ្វាមួយចំណែកតូច

លើសពីនេះ អ្នកគួរតែកំណត់ការញ៉ាំអាហារចៀន អាហារផ្អែម ឬភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនៅពេលល្ងាច។

ការព្រមាន៖ សូមចំណាំ

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬដំណាក់កាលត្រៀមទឹកនោមផ្អែមមិនគួររំលងអាហារពេលល្ងាច ឬញ៉ាំអាហារតិចពេកទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបនៅពេលយប់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព និងតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមជាប្រចាំ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/toi-an-gi-de-giu-duong-huyet-on-dinh-suot-dem-185260504183040865.htm