អាហារមាសកំពូលៗដែលជួយ "រក្សា" សរសៃចងជង្គង់ដែលលាតសន្ធឹង។

GĐXH - ក្រៅពីការសម្រាក និងលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់សម្រាប់អ្នកដែលមានរបួសសរសៃពួរជង្គង់ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនឹងជួយពន្លឿនការជាសះស្បើយ។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣

អំឡុងពេលព្យាបាលរបួសសរសៃពួរ អ្នកជំងឺគួរតែទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាប្រចាំ ដូចជាប្រេងថ្លើមត្រីខ ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន ត្រីហឺរីង ពងត្រីម៉ាកេរ៉ែល ពងត្រី អយស្ទ័រ គ្រាប់ flax សណ្តែកសៀង គ្រាប់ chia គ្រាប់ Walnut ជាដើម។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C

ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងបង្កើនការជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីរបួស អ្នកជំងឺគួរតែបង្កើនការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរវីតាមីន C ដូចជាក្រូច គីវី ប្រូខូលី ក្រូចថ្លុង ល្ហុង ស្ត្របឺរី និងប៉េងប៉ោះ។

អាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

ដើម្បីទទួលបានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាក់លាក់ អ្នកជំងឺគួរតែបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់ពួកគេជាមួយនឹងក្រុមអាហារដូចខាងក្រោម៖

វីតាមីនអា៖ ថ្លើម ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ។

វីតាមីន E៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រេងបន្លែ បន្លែស្លឹកបៃតង។

វីតាមីន C៖ បន្លែ និងផ្លែឈើ។ ម្ទេសផ្អែម ក្រូច និងផ្លែប៊ឺរីដូចជា ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី និងរ៉ាសប៊ឺរី គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបបំផុតនៃវីតាមីននេះ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងបង្កើនការជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីរបួស អ្នកជំងឺគួរតែបង្កើនការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរវីតាមីន C ដូចជាក្រូច គីវី ប្រូខូលី ក្រូចថ្លុង ល្ហុង ស្ត្របឺរី និងប៉េងប៉ោះ។

បេតាការ៉ូទីន៖ មាននៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានពណ៌ភ្លឺដូចជា ស្វាយ ស្ពៃខ្មៅ សណ្តែកបណ្តុះ ការ៉ុត ជាដើម។

លីកូពីន៖ មាននៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែពណ៌ផ្កាឈូក និងក្រហមដូចជាឪឡឹក ប៉េងប៉ោះជាដើម។

សេលេញ៉ូម៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ស្រូវសាលី ពោត អង្ករ ស៊ុត ឈីស គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក។

លូទីន៖ ក្រូច ពោត ល្ហុង បន្លែបៃតង។

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន

ដើម្បីឆ្លើយសំណួរថាតើត្រូវញ៉ាំអ្វីនៅពេលទទួលរងពីការរមួលសរសៃពួរជង្គង់ អ្នកជំងឺគួរតែបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរប្រូតេអ៊ីនរួមមាន ទឹកដោះគោ ប្រូខូលី ស៊ុត សុដន់មាន់ អាល់ម៉ុន ឈីស អូ๊ត សណ្តែក បង្គា ត្រី សណ្តែកជាដើម។

អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម

ដើម្បីរក្សាឆ្អឹង និងសន្លាក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារការលាតសន្ធឹងសរសៃចងដោយសារតែភាពតានតឹង អ្នកជំងឺគួរតែធានាថាពួកគេទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងមនុស្សចាស់។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរប្រូតេអ៊ីនរួមមាន ទឹកដោះគោ ប្រូខូលី ស៊ុត សុដន់មាន់ អាល់ម៉ុន ឈីស អូ๊ត សណ្តែក បង្គា ត្រី សណ្តែកជាដើម។

អាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមរួមមាន សណ្តែកសៀង និងតៅហ៊ូ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារសមុទ្រ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ ឈីស ត្រីសាម៉ុង បន្លែបៃតង អាល់ម៉ុនបំពង សណ្តែកជាដើម។

ម៉ឺនុយដែលបានណែនាំសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ

ថ្ងៃច័ន្ទ

អាហារពេលព្រឹក៖ ផូសាច់គោ (ស៊ុបមីវៀតណាម) ទឹកក្រូច ១ កែវ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បាយសំរូប, ត្រីសាម៉ុងអាំង, ផ្កាខាត់ណាខៀវស្ងោរ។

អាហារពេលល្ងាច៖ បាយ ស៊ុបឆ្អឹងជំនីរជ្រូក និងល្ពៅ សាឡាត់ផ្លែបឺរ។

ថ្ងៃអង្គារ

អាហារពេលព្រឹក៖ សាំងវិចស៊ុតចៀន (ស៊ុត ១ គ្រាប់) + សាឡាត់ស្ពៃក្តោប។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បាយ, សាច់ដើមទ្រូងមាន់ឆាជាមួយផ្សិត, ស៊ុបស្ពៃខ្មៅជាមួយបង្គា។

អាហារពេលល្ងាច៖ បាយ ត្រីម៉ាកែលស្ងោរក្នុងប៉េងប៉ោះ ស្ពៃខ្មៅចៀនជាមួយខ្ទឹមស (កំណត់ប្រេង និងខ្លាញ់)។

ថ្ងៃពុធ

អាហារពេលព្រឹក៖ អូតមីលត្រីសាម៉ុង។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បាយ មឹកឆាជាមួយស្លឹកគ្រៃ និងខ្ទឹមស ស៊ុបស្ពៃខ្មៅជាមួយសាច់ចិញ្ច្រាំ។

អាហារពេលល្ងាច៖ បាយ, តៅហ៊ូដាក់សាច់ក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ, សាឡាត់ត្រសក់។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

អាហារពេលព្រឹក៖ មីឆាជាមួយសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់, ចេក ១ ផ្លែ។

អាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមរួមមាន សណ្តែកសៀង និងតៅហ៊ូ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារសមុទ្រ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ ឈីស ត្រីសាម៉ុង បន្លែបៃតង អាល់ម៉ុនបំពង សណ្តែកជាដើម។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បាយ សាច់ជ្រូកស្ងោរស្រាលៗ (មានខ្លាញ់តិច) ស៊ុបត្រីជូរជាមួយត្រីស្ងោរ។

អាហារពេលល្ងាច៖ បាយ ផ្កាខាត់ណាខៀវឆាជាមួយសាច់គោ ស៊ុបល្ហុងជាមួយទឹកស៊ុបឆ្អឹង។

ថ្ងៃសុក្រ

អាហារពេលព្រឹក៖ ផូសាច់មាន់ (ដោយប្រើសាច់ដើមទ្រូង)។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បាយ, ត្រីគល់រាំងចំហុយជាមួយខ្ញី, ស្ពៃបុកឆយស្ងោរ។

អាហារពេលល្ងាច៖ បាយ, ស៊ុបស្លឹកក្រៀមជាមួយក្តាម, ស៊ុតចៀនជាមួយស្លឹកម្លូ។

ថ្ងៃសៅរ៍

អាហារពេលព្រឹក៖ បាយ​រមៀល​ជាមួយ​សាច់​ជ្រូក​គ្មាន​ខ្លាញ់ និង​ទឹក​ផ្លែ​ត្របែក ១ កែវ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បាយ, ឆ្អឹងជំនីរជ្រូកអាំងជាមួយស្លឹកគ្រៃ (អាំងលើភ្លើងមធ្យម), ស៊ុបស្ពៃខ្មៅជាមួយសាច់ minced។

អាហារពេលល្ងាច៖ បាយ បង្គាចៀនផ្អែមនិងប្រៃ សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់។

ថ្ងៃអាទិត្យ

អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុបមីក្តាម។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បាយ សាច់មាន់បំពងខ្ញី (ប្រើសុដន់មាន់) ស៊ុបឪឡឹករដូវរងាជាមួយឆ្អឹងជំនីរជ្រូក។

អាហារពេលល្ងាច៖ បាយ, ត្រី​ហ្គោប៊ី​ស្ងោរ​ជាមួយ​ម្ទេស, ស៊ុប​ផ្សិត​ចម្រុះ។

ចំណាំ៖ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោជូរ ឬផ្លែឈើ (គីវី ស្ត្របឺរី) ទៅក្នុងអាហារសម្រន់ ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានវីតាមីន C និងកាល់ស្យូម ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/top-thuc-pham-vang-giup-bao-duong-day-chang-dau-goi-bi-gian-172260529110431969.htm