ភាពចម្រូងចម្រាសជុំវិញវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ 12-3-30។

ក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំកន្លងមកនេះ មនុស្សដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យសាកល្បងវិធីសាស្ត្រដើរ 12-3-30។ ដូច្នេះតើវិធីសាស្ត្រនេះជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?

ការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សមរម្យសម្រាប់មនុស្សធាត់ - រូបថត៖ PA

តើវិធីសាស្ត្រ 12-3-30 ពិតជាជួយសម្រកទម្ងន់មែនទេ?

វិធីសាស្ត្រដើរ ១២-៣-៣០ ដែលបង្កើតឡើងដោយតារា YouTube Lauren Giraldo បានក្លាយជានិន្នាការហាត់ប្រាណដ៏លេចធ្លោមួយនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំកន្លងមកនេះ។

ឈ្មោះ 12-3-30 តំណាងឱ្យប៉ារ៉ាម៉ែត្រដូចខាងក្រោម៖

ជម្រាល៖ ១២%។

ល្បឿន៖ ៣ ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង (៤,៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង)។

រយៈពេលហាត់ប្រាណ៖ ៣០ នាទី។

Lauren Giraldo បានចែករំលែកថា វិធីសាស្ត្រនេះបានជួយនាងឱ្យស្រកទម្ងន់ ៣០ ផោន (១៣.៦ គីឡូក្រាម) និងយកឈ្នះលើភាពខ្មាសអៀនរបស់នាងអំពីការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ វិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលនេះបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង ពីព្រោះ Giraldo គឺជាតារាដែលមានអ្នកតាមដានរាប់លាននាក់នៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មួយចំនួនបានស៊ើបអង្កេត និងទទួលស្គាល់ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្ត្រនេះ។ ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ Western Colorado បានបង្ហាញថា វិធីសាស្ត្រ "12-3-30" ដុតបំផ្លាញកាឡូរីជាមធ្យម 220 ក្នុងមួយការហាត់ប្រាណ ដែលស្មើនឹងការរត់ 3.5 គីឡូម៉ែត្រ។

ទាក់ទងនឹងអាំងតង់ស៊ីតេសរសៃឈាមបេះដូង វិធីសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណនេះសម្រេចបានប្រហែល 47% នៃអត្រាចង្វាក់បេះដូងបម្រុង ដែលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងគាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់។

ការសិក្សានេះក៏បានប្រៀបធៀប វិធីសាស្រ្ត "12-3-30" ចំពោះការដើរលើផ្ទៃរាបស្មើ ដោយរកឃើញថាការដើរលើជម្រាល 12% បង្កើនការចំណាយកាឡូរីទ្វេដង។

លើសពីនេះ ការដើរលើជម្រាលភ្នំធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំដូចជា សាច់ដុំគូទ សាច់ដុំភ្លៅ សាច់ដុំកំភួនជើង និងសាច់ដុំកំភួនជើងសកម្មយ៉ាងខ្លាំង ដែលជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពរឹងមាំ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការរក្សាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរយៈពេល 30 នាទីជួយកែលម្អមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

វិធីសាស្ត្រនេះមិនតម្រូវឱ្យមានការរត់ទេ កាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់ ហើយវាសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់។

ភាពចម្រូងចម្រាស

វិធីសាស្ត្រនេះក៏បានបង្កើតភាពចម្រូងចម្រាសជាច្រើនផងដែរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដ៏ល្បីល្បាញ Danny King វាអាចជាការលំបាកពេកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ជង្គង់ ឬកជើង។

លោក King ណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជម្រាលទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។

ទស្សនៈរបស់គ្រូបង្វឹក King ត្រូវបានគាំទ្រដោយគ្រូពេទ្យ កីឡា Michael Fredericson (សាកលវិទ្យាល័យ Stanford)។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Fredericson អះអាងថា ជម្រាល 12% គឺខ្ពស់ពេក និងមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សធាត់ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹង និងសន្លាក់។

តារាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម Giraldo - រូបថត៖ FBNV

គំនិតដែលថាការដើររយៈពេល 30 នាទីដុតបំផ្លាញកាឡូរីដូចគ្នានឹងការរត់រយៈពេល 20 នាទីធ្វើឱ្យមនុស្សធាត់ជាច្រើនសប្បាយចិត្ត។ វាអាចជាអន្ទាក់មួយ"។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Fredericson បានមានប្រសាសន៍ថា «វិធីសាស្ត្រនេះបង្កើតជាជម្រាលមួយដើម្បីធ្វើឱ្យការដើរកាន់តែពិបាក និងកាន់តែមានហានិភ័យ។ នៅពេលអ្នកធាត់ អ្នកតែងតែប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការរងរបួស ដូច្នេះកុំប្រថុយប្រថានប្រភេទនេះ»។

ការណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

គ្រូបង្វឹក King បានណែនាំថា រង្វាស់នៃវិធីសាស្ត្រនេះគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចបន្តួច ជាពិសេសដូចខាងក្រោម៖

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជម្រាលទាបជាង៖ ៥-៨% ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗនៅពេលអ្នកប្រសើរឡើង។

រយៈពេលហាត់ប្រាណ៖ ចាប់ផ្តើមពី ១៥-២០ នាទី ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ ៣០ នាទី។

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជៀសវាងការកាន់បង្កាន់ដៃ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ផ្សំជាមួយលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត៖ បន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ឬយូហ្គា ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

អានបន្ថែម ត្រឡប់ទៅទំព័រដើមវិញ

ហ៊ុយ ដាង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tranh-cai-quanh-phuong-phap-giam-beo-12-3-30-20250506154025312.htm