ភាពចម្រូងចម្រាសជុំវិញវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ 12-3-30

ការ​ដើរ​លើ​ម៉ាស៊ីន​ហាត់ប្រាណ​គឺជា​ទម្រង់​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​មនុស្ស​ធាត់​ - រូបថត៖ PA

តើវិធីសាស្រ្ត 12-3-30 ពិតជាជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់មែនទេ?

វិធីសាស្រ្តដើរ 12-3-30 ដែលផ្តួចផ្តើមដោយតារា YouTube Lauren Giraldo បានក្លាយជានិន្នាការលំហាត់ប្រាណដ៏លេចធ្លោនៅលើបណ្តាញសង្គមកាលពីឆ្នាំមុន។

ឈ្មោះ 12-3-30 តំណាងឱ្យប៉ារ៉ាម៉ែត្រដូចខាងក្រោម:

ជម្រាល: 12% ។

ល្បឿន៖ ៣ ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង (៤.៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង)។

រយៈពេលអនុវត្ត៖ ៣០ នាទី។

Lauren Giraldo ចែករំលែកថា វិធីសាស្ត្រនេះជួយឱ្យនាងស្រកបាន 30 ផោន (13.6 គីឡូក្រាម) និងយកឈ្នះភាពអៀនខ្មាស់ក្នុងការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ត្រឹមតែរយៈពេលមួយឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ វិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់នេះ ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំង ដោយសារតែ Giraldo គឺជាតារាដែលមានអ្នកតាមដានរាប់លាននាក់នៅលើបណ្តាញសង្គម។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ខ្លះបានស៊ើបអង្កេត និងទទួលស្គាល់ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្ត្រនេះ។ ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ Western Colorado បានរកឃើញថា "12-3-30" ដុតជាមធ្យម 220 កាឡូរីក្នុងមួយវគ្គ ដែលស្មើនឹងការរត់ចម្ងាយ 3.5 គីឡូម៉ែត្រ។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអាំងតង់ស៊ីតេសរសៃឈាមបេះដូង វិធីសាស្ត្រធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឈានដល់ប្រហែល 47% នៃអត្រាបេះដូងបម្រុង គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់។

ការសិក្សានេះក៏បានប្រៀបធៀប "12-3-30" ទៅនឹងការដើរលើផ្ទៃរាបស្មើ ជាមួយនឹងការដើរនៅទំនោរ 12% ធ្វើឱ្យចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតទ្វេដង។

លើសពីនេះ ការដើរនៅលើទំនោរខ្ពស់ធ្វើឱ្យសកម្មក្រុមសាច់ដុំដូចជា គូទ សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងកំភួនជើង ជួយឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ និងតឹងណែន។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការរក្សានូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរយៈពេល 30 នាទីជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

វិធីសាស្រ្តនេះមិនតម្រូវឱ្យមានការរត់, កាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់និងសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬអ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់។

វិវាទ

វិធីសាស្រ្តនេះក៏បង្កើតភាពចម្រូងចម្រាសជាច្រើនផងដែរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដ៏ល្បីល្បាញ Danny King វិធីសាស្ត្រនេះអាចជាការពិបាកពេកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នង ជង្គង់ ឬកជើង។

ស្តេចបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំនោរទាប និងកើនឡើងបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។

ទស្សនៈរបស់ Coach King ត្រូវបានគាំទ្រដោយគ្រូពេទ្យ កីឡា Michael Fredericson (សាកលវិទ្យាល័យ Stanford)។ លោក Fredericson បាននិយាយថា ទំនោរ 12% គឺខ្ពស់ពេក មិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកធាត់ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹង និងសន្លាក់។

តារាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម Giraldo - រូបថត៖ FBNV

"គំនិតដែលថាការដើររយៈពេល 30 នាទីដុតបំផ្លាញកាឡូរីដូចគ្នានឹងការរត់ 20 នាទីធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ជាច្រើនសប្បាយចិត្ត។ នោះអាចជាអន្ទាក់មួយ។

វិធីសាស្រ្តនេះបង្កើតជម្រាលដើម្បីធ្វើឱ្យការដើរកាន់តែពិបាក ហើយថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់ថែមទៀត។ នៅពេលដែលអ្នកធាត់ អ្នកតែងតែប្រថុយនឹងរបួស ដូច្នេះកុំប្រថុយប្រថានបែបនេះ" វេជ្ជបណ្ឌិត Fredericson និយាយ។

គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

Coach King ផ្តល់ដំបូន្មានអំពីរបៀបកាត់បន្ថយសូចនាករនៃវិធីសាស្ត្រនេះ ជាពិសេសដូចខាងក្រោម៖

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំនោរទាប: 5-8% ហើយកើនឡើងជាលំដាប់តាមសមត្ថភាព។

ពេលវេលាហាត់ប្រាណ៖ ចាប់ផ្តើមពី ១៥ ទៅ ២០ នាទី ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ ៣០ នាទី។

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ កុំកាន់ដៃ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ផ្សំជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀត៖ បន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ឬយូហ្គា ដើម្បីបង្វែរទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

អានបន្ថែម ត្រឡប់ទៅ ប្រធានបទ

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tranh-cai-quanh-phuong-phap-giam-beo-12-3-30-20250506154025312.htm