តើកុមារគួររៀនរត់យ៉ាងដូចម្តេច?

ការបង្កើនរយៈពេល និងចម្ងាយនៃការហ្វឹកហាត់បន្តិចម្តងៗ ដោយមិនបង្ខំកុមារ នឹងជួយបង្កើតទម្លាប់រត់រយៈពេលវែង។

ការរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយបង្កើនសុខភាពរាងកាយ បង្កើតវិន័យ និងលើកទឹកចិត្តដល់អន្តរកម្មសង្គមចំពោះកុមារ។ ឪពុកម្តាយដែលយល់ពីរបៀបរត់បានត្រឹមត្រូវអាចបង្កើតសេចក្តីស្រឡាញ់ចំពោះការរត់ ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកូនរបស់ពួកគេ។ យោងតាម ទស្សនាវដ្តី Running ការសប្បាយគួរតែជាអាទិភាពចម្បងនៅពេលហ្វឹកហាត់កុមារតូចៗក្នុង វិស័យកីឡា ។ សមិទ្ធផល និងចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបញ្ជាក់ខ្លួនឯង។

តើកុមារគួរចាប់ផ្តើមរត់នៅអាយុប៉ុន្មាន?

អ្នកជំនាញបានណែនាំថា ប្រសិនបើកុមារមានចំណង់ចំណូលចិត្តលើការរត់ ហើយមិនរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរទេ ពួកគេអាចរត់បានគ្រប់វ័យ។ យោងតាមលោកស្រី Erica Gminski នាយិកាកម្មវិធីយុវជននៅ Road Runners Club (RRCA សហរដ្ឋអាមេរិក) ដរាបណាការរត់មានភាពរីករាយ និងមិនហត់នឿយពេក វាសមស្របសម្រាប់គ្រប់វ័យ និងភេទ។

RRCA ផ្តល់គោលការណ៍ណែនាំទូទៅសម្រាប់ការរត់សម្រាប់ក្រុមអាយុនីមួយៗដូចខាងក្រោម៖ សម្រាប់កុមារដែលមានអាយុពី 3 ដល់ 9 ឆ្នាំ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត រួមទាំងការរត់រួមផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពលេង។ សម្រាប់កុមារដែលមានអាយុពី 8 ដល់ 12 ឆ្នាំ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលរត់ជាផ្លូវការដែលមានរយៈពេលពីរទៅបីខែត្រូវបានណែនាំ។ សម្រាប់ក្មេងជំទង់ ចម្ងាយហ្វឹកហាត់គួរតែត្រូវបានបង្កើនបន្តិចម្តងៗ ហើយការចូលរួមក្នុងការប្រកួតគួរតែត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត។

កុមារអាយុពី ៦-១០ ឆ្នាំចូលរួមក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងគុន ដែលជាការប្រណាំងសម្រាប់កុមារដែលប្រារព្ធឡើងរួមជាមួយការរត់ម៉ារ៉ាតុង VnExpress។ រូបថត៖ VM

គោលការណ៍ណែនាំ RRCA ទាំងនេះអាចខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mark Halstead អ្នកឯកទេសផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាកុមារនៅសាកលវិទ្យាល័យ Washington មានប្រសាសន៍ថា កុមារអាចចាប់ផ្តើមការប្រណាំងចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រចាប់ពីអាយុ 8 ទៅ 10 ឆ្នាំ។ លោក Mark Halstead មានប្រសាសន៍ថា "ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្រានៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងបំណងប្រាថ្នាចង់រត់គឺសំខាន់ជាងការគណនាអាយុ"។

តើកុមារគួររៀនរត់យ៉ាងដូចម្តេច?

កុមារម្នាក់ៗមានស្ថានភាពរាងកាយ ទេពកោសល្យ និងជំនាញខុសៗគ្នា។ ឪពុកម្តាយ និងគ្រូបង្វឹកគួរតែតាមដានកម្រិតសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងធានាថាផែនការបណ្តុះបណ្តាលគឺសមស្របសម្រាប់អាយុរបស់កុមារ ដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំង។

ក្លឹបអត្តពលកម្ម West London ហ្វឹកហាត់កុមារក្នុងការរត់ លោត និងបោះបាល់ ដោយផ្តោតលើភាពរហ័សរហួន តុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងល្បឿន។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលអត្តពលិកកាន់តែចាស់ ពួកគេទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមទៀតលើសុខភាពរាងកាយ រួមទាំងលំហាត់បន្ថែម បច្ចេកទេសកម្តៅសាច់ដុំ និងបច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំ និងសារៈសំខាន់នៃលំហាត់ប្រាណ និងអាហារូបត្ថម្ភ។

ការរត់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់កីឡាសាលាផ្សេងទៀតដូចជាបាល់ទាត់ បាល់បោះ បាល់ឱប វាយកូនបាល់ជាដើម។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Halstead បានលើកឡើងថា សិស្សដែលលេងបាល់ទាត់ជាធម្មតារត់ជាមធ្យម ៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយប្រកួត។ ភាគច្រើននៃពួកគេមិនខ្វល់ថាការលេងច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានគ្រោះថ្នាក់ឬអត់នោះទេ។ លោកនិយាយថា "ប្រសិនបើកុមារមានវិធីសាស្រ្ត និងកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ត្រឹមត្រូវ ខ្ញុំគិតថាវានឹងល្អ"។

ការរត់គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃកីឡាសាលាផ្សេងទៀត។ រូបថត៖ ទស្សនាវដ្តីរត់

ដូចមនុស្សពេញវ័យដែរ ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ដូច្នេះ អ្នកជំនាញតែងតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណមានភាពរីករាយសម្រាប់កុមារ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Halstead បាននិយាយថា "ប្រសិនបើកុមារមានការឈឺចាប់ពេលកំពុងរត់ ពួកគេគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ការឈឺចាប់ក្រោយការរត់ជាធម្មតាមិនមែនជាបញ្ហាទេ ប៉ុន្តែការឈឺចាប់ពេលកំពុងរត់គឺជាអ្វីមួយដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ"។

ឪពុកម្តាយគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ និងតាមដានសញ្ញានៃភាពតានតឹង ឬការឈឺចាប់នៅពេលដែលកូនរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមរត់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ ដូចដែលអ្នកជំនាញបានសង្កត់ធ្ងន់ថា កុមារត្រូវរត់ដើម្បីភាពសប្បាយរីករាយ។ ការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណនៅគ្រប់វ័យអាចនាំឱ្យមានការបរាជ័យ ឬរបួសរ៉ាំរ៉ៃ។

ធ្វើឱ្យការរត់មានភាពសប្បាយរីករាយ។

ត្រូវប្រាកដថាបន្ទុកការងារអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្តរបស់កុមារ។ បញ្ហាប្រឈមដែលលើសពីសមត្ថភាពរបស់ពួកគេអាចធ្វើឱ្យពួកគេបាក់ទឹកចិត្ត និងធ្វើឱ្យពួកគេមិនព្រមរត់ទៀតទេ។ ផែនការហ្វឹកហាត់សមស្របមួយគឺចាំបាច់ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យចូលរួមក្នុងការប្រណាំង។

ចំពោះកុមារដែលមិនសូវសកម្ម ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ ហើយបង្កើនពេលវេលា និងចម្ងាយបន្តិចម្តងៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅពេលដែលពួកគេស៊ាំនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ សូមឲ្យពួកគេរត់ចម្ងាយខ្លីៗ ដោយចាប់ផ្តើមពី 100 ម៉ែត្រ បន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ 200, 300 ម៉ែត្រ និង 1 គីឡូម៉ែត្រ។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយជាអ្នករត់ ចូរឲ្យកូនៗរបស់ពួកគេហ្វឹកហាត់ជាមួយពួកគេ ដើម្បីសង្កេតមើលដំណើរការហ្វឹកហាត់ រៀនអំពីនីតិវិធីសុវត្ថិភាព និងបង្កើតឱកាសសម្រាប់បង្កើតចំណងមិត្តភាព និងការសន្ទនា។

អនុញ្ញាតឱ្យកុមារផ្សំការរត់ និងការលេង ដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេចាប់អារម្មណ៍។ រូបថត៖ VM

កុមារដែលមានវ័យចំណាស់អាចចូលរួមក្រុមអត្តពលកម្មនៅវិទ្យាល័យ និងវិទ្យាល័យ។ ក្លឹបទាំងនេះបង្កើតបរិយាកាសប្រកួតប្រជែងដែលលើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យហ្វឹកហាត់។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា កុមារចូលរួមដើម្បីភាពរីករាយ។ លោក Gminski និយាយថា "មិនមែនកុមារទាំងអស់សុទ្ធតែត្រូវបានជំរុញដោយការប្រកួតប្រជែងជាមួយកុមារដទៃទៀតទេ ប៉ុន្តែភាគច្រើនត្រូវបានជំរុញដោយការលើកទឹកចិត្ត"។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនជំនាញរត់របស់កូនអ្នក គឺត្រូវស្វែងរកកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ និងការប្រណាំងដែលសមស្រប ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមពិចារណាឲ្យកូនរបស់អ្នកហ្វឹកហាត់ជាមួយគ្រូបង្វឹក។ លើសពីនេះ អ្នកអាចស្វែងរកព័ត៌មាននៅលើគេហទំព័រដែលផ្តល់ជូនកម្មវិធីហ្វឹកហាត់អន្តរជាតិ ដូចជា Kids Run the Nation ឬ Girls on the Run របស់ RRCA។

ឡាន អាញ (យោងតាមទស្សនាវដ្តី Women Running )

ព្រឹត្តិការណ៍រត់ម៉ារ៉ាតុងគុនញ៉ាត្រាង គឺជាការប្រណាំងសម្រាប់កុមារអាយុពី ៦-១០ ឆ្នាំ ដែលប្រារព្ធឡើងរួមជាមួយព្រឹត្តិការណ៍រត់ម៉ារ៉ាតុងវៀតណាមអ៊ែកស្ព្រេសញ៉ាត្រាង ឆ្នាំ២០២៣។ ការប្រណាំងនេះមានផ្លូវរត់ខ្លីមួយដែលមានឧបសគ្គ ដែលជំរុញសកម្មភាពរាងកាយរបស់កុមារ។ ការចុះឈ្មោះសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍រត់ម៉ារ៉ាតុងគុននឹងបើកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។

តំណភ្ជាប់ប្រភព: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html