ការបង្កើនពេលវេលា និងចម្ងាយនៃការអនុវត្តបន្តិចម្តងៗដោយមិនបង្ខំ នឹងជួយបង្កើតទម្លាប់រត់រយៈពេលវែងសម្រាប់កុមារ។
ការរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយកែលម្អកាយសម្បទា បណ្តុះវិន័យ និងលើកទឹកចិត្តឱ្យមានទំនាក់ទំនងសង្គមចំពោះកុមារ។ ឪពុកម្តាយដែលចូលទៅជិតវាដោយវិធីត្រឹមត្រូវនឹងជំរុញក្តីស្រឡាញ់របស់ពួកគេ ដែលធ្វើឱ្យការរត់មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់កុមារ។ យោងតាម ទស្សនាវដ្ដី Running ភាពសប្បាយរីករាយគួរតែជាអាទិភាពចម្បងនៅពេលហ្វឹកហាត់ កីឡា នៅវ័យក្មេង។ កត្តាសមិទ្ធផល និងចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបញ្ជាក់។
តើកុមារគួរចាប់ផ្តើមរត់នៅអាយុប៉ុន្មាន?
អ្នកជំនាញនិយាយថា ប្រសិនបើកុមារងប់ងល់ និងមិនមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ពួកគេអាចរត់បានគ្រប់វ័យ។ យោងតាមលោក Erica Gminski នាយកកម្មវិធីយុវជននៃ Road Runners Club (RRCA សហរដ្ឋអាមេរិក) ដរាបណាការរត់ធ្វើឱ្យកុមារសប្បាយចិត្ត និងមិនហត់នឿយពេក វាសាកសមសម្រាប់គ្រប់វ័យ និងគ្រប់ភេទ។
RRCA ផ្តល់គោលការណ៍ណែនាំទូទៅសម្រាប់ការរត់សម្រាប់ក្រុមអាយុនីមួយៗដូចខាងក្រោម៖ កុមារដែលមានអាយុពី 3 ទៅ 9 ឆ្នាំត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ រួមទាំងការរត់រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងសកម្មភាពលេង។ កុមារដែលមានអាយុពី 8 ទៅ 12 ឆ្នាំអាចចូលរួមក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវការដែលមានរយៈពេលពី 2 ទៅ 3 ខែ។ សម្រាប់កុមារក្នុងវ័យពេញវ័យ បង្កើនចម្ងាយនៃការហ្វឹកហាត់បន្តិចម្តងៗ និងចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង។
កុមារដែលមានអាយុពី 6-10 ឆ្នាំចូលរួមក្នុងការប្រណាំងកុមារ Kun Marathon ដែលធ្វើឡើងនៅក្រៅព្រឹត្តិការណ៍ VnExpress Marathon។ រូបថត៖ V.M
គោលការណ៍ណែនាំ RRCA អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើបុគ្គល។ វេជ្ជបណ្ឌិត Mark Halstead អ្នកឯកទេសផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកុមារនៅសាកលវិទ្យាល័យ Washington និយាយថា កុមារអាចចាប់ផ្តើមការប្រណាំង 5K ចន្លោះអាយុពី 8 ទៅ 10 ឆ្នាំ។ "ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងបំណងប្រាថ្នាចង់រត់គឺសំខាន់ជាងអាយុទៅទៀត។
តើកុមារគួររៀនរត់ដោយរបៀបណា?
កុមារម្នាក់ៗមានសមត្ថភាពរាងកាយ ទេពកោសល្យ និងជំនាញខុសៗគ្នា។ ឪពុកម្តាយ និងគ្រូបង្វឹកគួរតែតាមដានកម្រិតសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងធានាឱ្យមានផែនការមេរៀនសមស្របតាមអាយុ ដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំង។
West London Athletics Club ដំណើរការកម្មវិធីរត់ លោត បោះ ភាពរហ័សរហួន តុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងល្បឿន។ វគ្គនេះធ្វើឡើងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលអត្តពលិករីកចម្រើនតាមក្រុមអាយុរបស់ពួកគេ ពួកគេត្រូវបានផ្តល់ការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយបន្ថែមទៀត ដោយផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែម ការកម្តៅសាច់ដុំ ការបន្ថយកម្តៅ និងសារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាហារូបត្ថម្ភ។
ការរត់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់កីឡាសាលាផ្សេងទៀតដូចជាបាល់ទាត់ បាល់បោះ បាល់ឱប កីឡាវាយកូនបាល់។ ពួកគេភាគច្រើនមិនខ្វល់ថាការលេងច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានគ្រោះថ្នាក់ឬអត់នោះទេ។ គាត់បាននិយាយថា "ប្រសិនបើកុមារមានវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ និងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល ខ្ញុំគិតថាវានឹងល្អ"។
ការរត់គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃកីឡាសាលាផ្សេងទៀត។ រូបថត៖ ទស្សនាវដ្តីរត់
ដូចមនុស្សធំដែរ ការហ្វឹកហាត់លើសអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ដូច្នេះអ្នកជំនាញតែងតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការធ្វើឱ្យក្មេងសកម្ម និងមានភាពសប្បាយរីករាយ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Halstead និយាយថា "ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានការឈឺចាប់ពេលកំពុងរត់ ចូរទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការរត់ជាធម្មតាមិនមែនជាបញ្ហានោះទេ ប៉ុន្តែការឈឺនៅពេលកំពុងរត់គឺជាអ្វីដែលគួរព្រួយបារម្ភ" ។
ឪពុកម្តាយគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងមើលសញ្ញានៃភាពតានតឹង ឬការឈឺចាប់នៅពេលដែលកូនរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមរត់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការរត់សម្រាប់ការសប្បាយ ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតនៅគ្រប់វ័យអាចនាំឱ្យមានការបរាជ័យ ឬរបួសរ៉ាំរ៉ៃ។
ធ្វើឱ្យការរត់សប្បាយ
ត្រូវប្រាកដថាបញ្ហាប្រឈមគឺល្មមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាកូនរបស់អ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្ត។ បញ្ហាប្រឈមច្រើនពេកសម្រាប់កូនរបស់អ្នកអាចនឹងបង្អាក់ពួកគេមិនឲ្យរត់។ ត្រូវការផែនការបណ្តុះបណ្តាលសមស្រប ដើម្បីរក្សាកូនរបស់អ្នកឱ្យចូលរួមក្នុងការប្រណាំង។
សម្រាប់កុមារដែលមិនសូវសកម្ម ចាប់ផ្តើមដោយការដើរ ហើយបង្កើនពេលវេលា និងចម្ងាយបន្តិចម្តងៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្រោយពីបានប្រើកម្លាំងហាត់ប្រាណហើយ សូមឲ្យកូនរត់ចម្ងាយផ្លូវខ្លី ១០០ ម៉ែត្រ បង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ ២០០, ៣០០ ម៉ែត្រ និង ១ គីឡូម៉ែត្រ។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយជាអ្នករត់ប្រណាំង សូមឲ្យកូនរបស់អ្នកហាត់ជាមួយអ្នក ដើម្បីសង្កេតមើលដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល របៀបធានាសុវត្ថិភាព និងបើកឱកាសដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង និងជជែក។
អនុញ្ញាតឱ្យកុមាររួមបញ្ចូលគ្នានូវការរត់ និងការលេងដើម្បីបង្កើតភាពរំភើប។ រូបថត៖ V.M
ក្មេងៗដែលមានវ័យចំណាស់អាចចូលរួមក្នុងក្រុមតាមដាន និងវាលនៅសាលាមធ្យមសិក្សា ឬវិទ្យាល័យ។ ក្លឹបទាំងនេះបង្កើតបរិយាកាសប្រកួតប្រជែងដែលលើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា កូនរបស់អ្នកនៅទីនោះសម្រាប់ការសប្បាយ។ Gminski និយាយថា "មិនមែនកុមារទាំងអស់ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តដោយការប្រកួតប្រជែងជាមួយក្មេងផ្សេងទៀតនោះទេ ប៉ុន្តែភាគច្រើនត្រូវបានលើកទឹកចិត្តដោយការលើកទឹកចិត្ត" ។
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរត់បានល្អគឺត្រូវស្វែងរកកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល និងការប្រកួតដែលសមស្រប ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។ បើអាច សូមឲ្យកូនរបស់អ្នកហាត់ជាមួយគ្រូបង្វឹក។ អ្នកក៏អាចស្វែងរកព័ត៌មាននៅលើគេហទំព័រយោងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលបរទេសដូចជា Kids Run the Nation របស់ RRCA ឬ Girls on the Run។
Lan Anh (យោងតាម ការរត់នារី )
Kun Marathon Nha Trang គឺជាការប្រណាំងសម្រាប់កុមារអាយុពី 6-10 ឆ្នាំ នៅខាងក្រៅព្រឹត្តិការណ៍ VnExpress Marathon Nha Trang 2023។ ការប្រណាំងនេះផ្តល់នូវការប្រណាំងខ្លីជាមួយនឹងឧបសគ្គ ជំរុញជំនាញម៉ូតូរបស់កុមារ។ គុនម៉ារ៉ាតុងនឹងបើកការចុះឈ្មោះនាពេលខាងមុខនេះ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)