តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីបន្ថយកម្តៅពេលអាកាសធាតុក្តៅ?

ដើម្បីឆ្លើយសំណួរថាតើត្រូវញ៉ាំអ្វីដើម្បីបន្ថយកម្តៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ សូមចងចាំគោលការណ៍មួយសម្រាប់ជ្រើសរើសអាហារនៅរដូវក្តៅ៖ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់។

អាកាសធាតុក្តៅយូរអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក អស់កម្លាំង និងចុះខ្សោយភាពស៊ាំ។ ក្រៅពីការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវក៏ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់ បំពេញសារធាតុចិញ្ចឹម និងរក្សាថាមពលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដ៏ក្តៅនេះផងដែរ។

អាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង គួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍?

ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំមួយចំនួនសម្រាប់អាហារដែលទាំងឆ្ងាញ់ និងស្រស់ស្រាយ។

បន្លែជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់។

បន្លែសម្បូរទៅដោយទឹក និងវីតាមីនជួយធ្វើឲ្យរាងកាយត្រជាក់ និងបំពេញបន្ថែមសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។ ស៊ុបដែលធ្វើជាមួយផ្លែឪឡឹករដូវរងា ស្ពៃអាម៉ារ៉ាន់ ឬត្រសក់ជ្រក់ ឬសាឡាដជាមួយត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ សាឡាដ និងស្ពៃក្តោបចំហុយជាមួយបន្លែបៃតងជាច្រើន សុទ្ធតែជាជម្រើសដ៏សមស្របក្នុងការធ្វើឲ្យត្រជាក់ បំពេញជាតិសរសៃ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរដូវក្តៅ។

ផ្លែឈើសម្បូរជាតិទឹក

ផ្លែឈើសម្បូរទឹកដូចជា ឪឡឹក ផ្លែស្រកានាគ ផ្លែក្រូច និងក្រូចថ្លុង អាចបំបាត់ការស្រេកទឹក និងបំពេញអេឡិចត្រូលីតបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅថ្ងៃក្តៅ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទំពាំងបាយជូរ ផ្លែគីវី និងផ្លែស្ត្របឺរី ផ្តល់នូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារស្បែក។ ផ្លែឈើទាំងនេះអាចបរិភោគដោយផ្ទាល់ ឬកែច្នៃទៅជាទឹកផ្លែឈើ ឬស្មូទី ដើម្បីបង្កើនរសជាតិរបស់វា។

អាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង គួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍?

ភេសជ្ជៈដែលជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់។

ក្រៅពីទឹកធម្មតា ភេសជ្ជៈដូចជាទឹកក្រូច តែក្រូចឆ្មារ និងទឹកឃ្មុំ តែអាទីឆូក តែផ្កាខាត់ម៉ូមីល ទឹកស្លឹកគ្រៃ ឬទឹកដូងស្រស់ សុទ្ធតែជួយបំពេញជាតិទឹក និងសារធាតុរ៉ែ ព្រមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ទាំងនេះគឺជាជម្រើសដ៏សមស្របដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងស្តាររាងកាយឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ។

គោលការណ៍សម្រាប់ជ្រើសរើសអាហារនៅរដូវក្តៅ

ដើម្បីរក្សាសុខភាពក្នុងរដូវក្តៅ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមការណែនាំអំពីការជ្រើសរើសអាហារទាំងនេះ៖

ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានមាតិកាទឹកខ្ពស់។

អាហារដែលសម្បូរជាតិទឹកគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលជាប្រចាំដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខ្សោះជាតិទឹក។ ក្រៅពីផ្លែឈើស្រស់ៗដូចជាឪឡឹក ក្រូច ក្រូចថ្លុង ផ្លែស្រកានាគ ឬផ្លែស្ត្របឺរី មនុស្សអាចបង្កើនការទទួលទានបន្លែដូចជាត្រសក់ សាឡាដ ត្រសក់បារាំង ស្ពៃខ្មៅ ឬស្ពៃ celery។ ស៊ុបស្រាលៗ ទឹកផ្លែឈើ និងទឹកដូងក៏ជាជម្រើសសមស្របផងដែរ។

ជ្រើសរើសមុខម្ហូបស្រាលៗ និងងាយរំលាយ។

សីតុណ្ហភាពខ្ពស់អាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដែលនាំឱ្យហើមពោះ និងរំលាយអាហារមិនបានល្អ។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់អាទិភាពចំពោះមុខម្ហូបឆ្អិន ចំហុយ ឬស៊ុបដែលធ្វើពីត្រី សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ បង្គា តៅហ៊ូ និងបន្លែ។ ផ្ទុយទៅវិញ អាហារចៀន ដែលមានប្រេង និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ឬអាហារហឹរគួរតែត្រូវបានកំណត់ ព្រោះវាអាចបង្កើនអារម្មណ៍ក្តៅក្នុងរាងកាយ និងដាក់បន្ទុកលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ញ៉ាំអាហារឱ្យទាន់ពេលវេលា ហើយបែងចែកអាហាររបស់អ្នកជាចំណែកតូចៗ។

រដូវក្ដៅច្រើនតែនាំឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានចំណង់អាហារថយចុះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរំលងអាហារ ឬការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយគឺមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបែងចែកអាហារជា ៤-៥ ចំណែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃ ដោយបញ្ចូលអាហារជាច្រើនប្រភេទ ដើម្បីបង្កើនការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងរក្សាកម្រិតថាមពលឱ្យមានស្ថេរភាព។

កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាងនៅពេលញ៉ាំអាហារក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

ទម្លាប់ត្រជាក់ជាច្រើនដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ការផឹកទឹកកកច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យរលាកបំពង់ក និងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។ ការញ៉ាំអាហារចៀនច្រើនបណ្តាលឱ្យរាងកាយបង្កើតកំដៅកាន់តែច្រើន។ ហើយការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ស្រាបៀរ និងគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃការខ្សោះជាតិទឹក។ លើសពីនេះ ការរំលងអាហារ ការប្រើប្រាស់អាហារដែលរក្សាទុកមិនត្រឹមត្រូវ ឬការផឹកទឹកតិចពេកក៏អាចនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំង ជំងឺរំលាយអាហារ និងហានិភ័យកើនឡើងនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅរដូវក្តៅផងដែរ។

ផ្សំអាហារូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរដូវក្តៅ។

ក្រៅពីរបបអាហារមានតុល្យភាព វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាទម្លាប់ផឹកទឹក 1.5-2 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហាត់ប្រាណនៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងរក្សាកន្លែងរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យមានខ្យល់ចេញចូលល្អ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវអាហារូបត្ថម្ភ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់ចុះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ជំរុញភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយបញ្ហាសុខភាពក្នុងរដូវក្តៅ។

តំណភ្ជាប់៖ https://vov.vn/suc-khoe/troi-nong-nen-an-gi-goi-y-nhung-thuc-pham-vua-ngon-vua-giai-nhiet-post1294945.vov

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/troi-nong-nen-an-gi-cho-mat-ar1020600.html