ហេតុអ្វីបានជាវានៅតែពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ទោះបីជាញ៉ាំអាហារបួសក៏ដោយ?

មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសរបបអាហារបួសដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែសុវត្ថិភាព និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើធ្វើមិនត្រឹមត្រូវ របបអាហារនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់ពិបាកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបង្កហានិភ័យដល់សុខភាពទៀតផង។

កំហុសទូទៅនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារបួសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ការញ៉ាំបួសគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ពេញនិយមមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើធ្វើមិនត្រឹមត្រូវ របបអាហារនេះអាចបង្កផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។

កង្វះប្រូតេអ៊ីន

របបអាហារបួសច្រើនតែលុបបំបាត់សាច់ ត្រី ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងខ្វះប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតដោយកាត់បន្ថយអរម៉ូន ghrelin ដែលជំរុញឱ្យឃ្លាន។ បើគ្មានការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានលឿនជាងមុន ញ៉ាំច្រើន និងបន្ថយការសម្រកទម្ងន់។

ការរំលោភបំពានម្សៅចម្រាញ់

នំប៉័ង អង្ករស ប៉ាស្តា មី ហ្វូ... គឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។ ពួកវាបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែមានជាតិសរសៃទាប ដែលនាំឱ្យមានការទទួលទានកាឡូរីលើស។ ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បង្ហាញផងដែរថា កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ជំរុញឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលបណ្តាលឱ្យឃ្លានអាហារ និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ការញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ច្រើនពេក

នៅពេលប្តូរទៅរបបអាហារបួស មនុស្សជាច្រើនច្រើនតែបន្ថែមការទទួលទានជាតិខ្លាញ់របស់ពួកគេជាមួយនឹងប្រភពដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែបឺរ ប៊ឺសណ្តែកដី ឬដូង។ ខណៈពេលដែលទាំងនេះមានជីវជាតិ និងមានសុខភាពល្អ ការទទួលទានច្រើនជាងទំហំដែលបានណែនាំអាចរារាំងការសម្រកទម្ងន់។

ការពឹងផ្អែកលើអាហារបួសកែច្នៃ

សាច់បួស ឈីសបួស អាហារបួសកំប៉ុង... ទោះបីជាងាយស្រួលញ៉ាំក៏ដោយ ជារឿយៗវាមានផ្ទុកអំបិល ស្ករចម្រាញ់ សារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុបន្ថែម។ ការញ៉ាំអាហារកែច្នៃច្រើនពេកអាចនាំឱ្យរាងកាយស្តុកទុកថាមពលលើស និងបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។

ប្រសិនបើការញ៉ាំបួសត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ វាអាចបង្កផលអាក្រក់ និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។

ផែនការអាហារបួសដែលបានណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព របបអាហារបួសត្រូវធានាបាននូវអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ ការទទួលទានអាហារគ្រប់ក្រុមអាហារមានតុល្យភាព និងជៀសវាងកាឡូរីលើស។ ខាងក្រោមនេះគឺជាផែនការអាហារគំរូរយៈពេល ៧ ថ្ងៃសម្រាប់ជាឯកសារយោងរបស់អ្នក៖

ថ្ងៃទី 1

ពេលព្រឹក៖ អូតមីល, គ្រាប់ Walnut, ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បាយ, ឆាឆាជាមួយប្រេងបន្លែ, បន្លែឆ្អិន។

ពេលល្ងាច៖ នំប៉័ងអាំង ២ ចំណិត សាឡាដបន្លែចម្រុះជាមួយប្រេងអូលីវ។

ថ្ងៃទី 2

ពេលព្រឹក៖ ដំឡូងជ្វា ២ ផ្លែ, ទឹកដោះគោជូរ ១ កែវ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបល្ពៅ បន្លែ និងបាយខ្លះ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែឃ្លាន។

អាហារពេលល្ងាច៖ អង្ករសំរូប សាឡាដបន្លែ និងស្មូទីផ្លែបឺរ។

ថ្ងៃទី 3

ពេលព្រឹក៖ ធញ្ញជាតិ និងផ្លែប៊្លូបឺរី។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល សាឡាដចម្រុះ ស្មូទីការ៉ុត (អាចបន្ថែមគ្រាប់វ៉ាល់ណាត់បាន)។

ពេលល្ងាច៖ ទឹកផ្លែត្របែក, សម្លបន្លែ។

ថ្ងៃទី ៤

ពេលព្រឹក៖ ស៊ុបគ្រាប់ផ្កាឈូក, បបរបន្លែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស្លឹកល្ពៅចៀន, បបរបន្លែ។

អាហារពេលល្ងាច៖ ដំឡូងជ្វា ២ ផ្លែ បន្លែឆ្អិន។

ថ្ងៃទី 5

ពេលព្រឹក៖ អូតមីល, ចេក, ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បន្លែបៃតង, អង្ករសំរូប, ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ។

អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែចៀនជាមួយប្រេងអូលីវ អង្ករសំរូប។

ថ្ងៃទី 6

ពេលព្រឹក៖ បន្លែចម្រុះចៀន ស្ពៃខ្មៅ បន្ថែមត្រសក់បើចាំបាច់។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស្ពៃខ្មៅឆ្អិន, ធញ្ញជាតិ, ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ, គ្រាប់ Walnut ៤ ផ្លែ។

អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែឆ្អិន, ប៉េងប៉ោះ, ផ្លែប៉ោម។

ថ្ងៃទី ៧

ពេលព្រឹក៖ នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល, ផ្លែបឺរពាក់កណ្តាល។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បន្លែបៃតងឆ្អិន, ទឹកប៉េងប៉ោះ។

ពេលល្ងាច៖ បន្លែឆ្អិន អង្ករសំរូប ស្មូទីឪឡឹក។

នៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេល 7 ថ្ងៃ រួមផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ និងការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារនេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការងារធ្ងន់ អត្តពលិក ឬក្មេងជំទង់ដែលកំពុងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលលូតលាស់របស់ពួកគេនោះទេ។ ក្នុងករណីទាំងអស់ ចាំបាច់ត្រូវធានាអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

vov.vn

ប្រភព៖ https://baolaocai.vn/vi-sao-an-chay-van-kho-giam-can-post879821.html