ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងច្រើនជាងនៅរដូវក្តៅ?

ទោះបីជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងកាលវិភាគសម្រាករបស់ពួកគេនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំងយូរ ការផ្តោតអារម្មណ៍ថយចុះ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងប្រសិទ្ធភាពការងារថយចុះជារៀងរាល់រដូវក្តៅ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីផលប៉ះពាល់ក្នុងពេលដំណាលគ្នានៃកត្តាច្រើនលើរាងកាយ។

ចង្វាក់​ជីវសាស្ត្រ​ដែល​រំខាន - ការគេងគ្រប់គ្រាន់មិនចាំបាច់មានន័យថាគេងបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។

ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ស្រទន់បំផុតមួយនៃរដូវក្ដៅគឺការរំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តដោយសារតែម៉ោងពន្លឺថ្ងៃវែងជាងរដូវផ្សេងៗទៀត។ ជាមួយនឹងថ្ងៃកាន់តែយូរ ខួរក្បាលចំណាយពេលយូរដើម្បីដំណើរការសញ្ញាពន្លឺ និងពន្យារពេលការបញ្ចេញមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយថាដល់ពេលសម្រាក។ លទ្ធផលគឺចូលគេងយឺត។

លើសពីនេះ សីតុណ្ហភាពខ្ពស់នៅយប់រដូវក្តៅច្រើនតែធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ខណៈពេលដែលពេលយប់គឺជាពេលដែលរាងកាយងើបឡើងវិញយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ នៅពេលដែលការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ មនុស្សជាច្រើន ទោះបីជាពួកគេគេងគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ ក៏នៅតែមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនទាន់បាន "សម្រាក" គ្រប់គ្រាន់ ដែលនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំងជាប់លាប់ពេញមួយរដូវក្តៅ។

នៅពេលដែលការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ រាងកាយមានការលំបាកក្នុងការ "បញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ" ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

កង្វះមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹម - មូលហេតុស្ងាត់ស្ងៀមនៃភាពអស់កម្លាំងនៅរដូវក្តៅ។

នៅកម្រិតជីវគីមី ថាមពលមិនត្រឹមតែមកពីបរិមាណអាហារដែលទទួលទានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមកពីសមត្ថភាពក្នុងការបំប្លែងអាហារទៅជា ATP (Adenosine Triphosphate - ប្រភពថាមពលសំខាន់សម្រាប់កោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ)។

យោងតាមការិយាល័យអាហារបំប៉ន NIH វីតាមីន B ដើរតួជាកូអង់ស៊ីមក្នុងការរំលាយអាហារថាមពល ជាតិដែកជួយដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងស័ង្កសីគាំទ្រដល់អង់ស៊ីមសំខាន់ៗរាប់រយ។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេញក៏ដោយ។

ដោយចែករំលែកព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមលើបញ្ហានេះ សាស្ត្រាចារ្យរងវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ទួន យុង អតីតប្រធាននាយកដ្ឋានឱសថសាស្ត្រគ្លីនិក សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថានទីក្រុងហូជីមិញ បានមានប្រសាសន៍ថា នៅរដូវក្តៅ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនទៀងទាត់ កង្វះអាហារចម្រុះ និងការបាត់បង់មីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមតាមរយៈញើស អាចនាំឱ្យមានកង្វះជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម ស័ង្កសី និងវីតាមីនមួយចំនួនបានយ៉ាងងាយស្រួល។ នេះអាចជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថា «អស់កម្លាំងដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់» មិនចាំបាច់ដោយសារតែធ្វើការលើសម៉ោងនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែកង្វះមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ការផលិតថាមពល ។

របបអាហារដែលខ្វះភាពចម្រុះអាចរារាំងរាងកាយពីការទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារថាមពល។

សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ជំរុញឱ្យមានរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម។

ភាពផ្ទុយគ្នានៃរដូវក្តៅគឺថារាងកាយត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់ ប៉ុន្តែមានទំនោរមិនសូវសកម្ម។ នៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ រាងកាយត្រូវតែបង្កើនការបែកញើស និងសរសៃឈាមរីកធំដើម្បីបញ្ចេញកំដៅ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ឥរិយាបថជាក់ស្តែងគឺផ្ទុយពីនេះ៖ កាន់តែក្តៅ យើងកាន់តែមិនព្រមហាត់ប្រាណ។ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) បានបញ្ជាក់ថា សកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ និងពេលវេលាអង្គុយយូរ សុទ្ធតែជាប់ទាក់ទងនឹងសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តកាន់តែអាក្រក់ និងគុណភាពជីវិតទាប។

ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យខូចសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការសម្របខ្លួន។

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាច្រើន រដូវក្ដៅគឺជារដូវនៃកាលកំណត់ពាក់កណ្តាលឆ្នាំ សម្ពាធ KPI ការកើនឡើងនៃការចំណាយ និងបញ្ហាប្រឈមនៃការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការងារ និងជីវិតគ្រួសារ។ ការសិក្សាមួយពីសមាគមចិត្តសាស្ត្រអាមេរិកបង្ហាញថា ភាពតានតឹងជំរុញឱ្យរាងកាយបញ្ចេញគ្លុយកូកូទីកូអ៊ីត រួមទាំងកូទីសូល ដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបទប្បញ្ញត្តិភាពស៊ាំ និងការឆ្លើយតបនៃការរលាក។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងត្រូវបានអូសបន្លាយ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអាចត្រូវបានបង្ក្រាប ហើយរាងកាយពិបាកក្នុងការរក្សាស្ថានភាពស្ថិរភាព។

អ្វីដែលសំខាន់នោះ ភាពតានតឹងក៏នាំឱ្យពិបាកគេងលក់ ថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ ថយចុះការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខាងរាងកាយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

មានមូលហេតុរាប់មិនអស់នៃភាពតានតឹង៖ ថ្ងៃផុតកំណត់ពាក់កណ្តាលឆ្នាំ សម្ពាធ KPI ការកើនឡើងនៃការចំណាយ និងបញ្ហាប្រឈមនៃការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការងារ និងគ្រួសារ...

ការបំពុលបរិស្ថានទីក្រុង - ជាមូលហេតុមួយដែលមិនសូវស្គាល់។

នៅតំបន់ទីក្រុង រដូវក្ដៅមិនត្រឹមតែជាកម្ដៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ទាក់ទងនឹងវិទ្យុសកម្មកម្ដៅពីផ្ទៃផ្លូវ ខ្យល់អាកាសមិនល្អ ការកកស្ទះចរាចរណ៍ និងការបំពុលផងដែរ។ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក ភាពតានតឹងកម្ដៅអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល ល្ហិតល្ហៃ ខ្សោយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការបំពុលខ្យល់ក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការប៉ះពាល់នឹងការបំពុលរួមផ្សំជាមួយនឹងកំដៅបង្កើនភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ កាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំង។ នៅពេលធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយក្នុងបរិយាកាសនេះ រាងកាយត្រូវទទួលរងសម្ពាធច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដែលធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងទំនងជាមានរយៈពេលយូរ។

ដំណោះស្រាយដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងកត្តា ៥ យ៉ាងដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនៅរដូវក្តៅ។

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យរង បណ្ឌិតផ្នែកឱសថសាស្ត្រ ង្វៀន ទួន ឌុង ជំងឺចង្វាក់ circadian កង្វះមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹម កង្វះលំហាត់ប្រាណ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងការបំពុលបរិស្ថានទីក្រុង ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកត្តាចម្បងទាំងប្រាំដែលនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំងយូរចំពោះមនុស្សពេញវ័យជាច្រើន ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលខែរដូវក្តៅ។ ដូច្នេះ ដើម្បីការពារសុខភាពទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត បន្ថែមពីលើរបបអាហារមានតុល្យភាព ការរក្សារបៀបរស់នៅជាប្រចាំ និងការបញ្ចូល លំហាត់ប្រាណ ការបន្ថែមមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមប្រចាំថ្ងៃក៏ជាទម្លាប់ល្អផងដែរ។

ជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសដែលមនុស្សជាច្រើនធ្លាប់ស្គាល់ នៅពេលចង់បង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ គឺជីនសេង។ តាំងពីសម័យបុរាណមក ជីនសេងត្រូវបានបង្ហាញថាមានសមត្ថភាពចិញ្ចឹម និងគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅ។ នៅក្នុងរបៀបរស់នៅសម័យទំនើប អាហារបំប៉នដែលមានផ្ទុកសារធាតុចម្រាញ់ពីជីនសេង រួមផ្សំជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនប្រភេទ បានក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ យិនស៊ិន G115 ត្រូវបានបញ្ជាក់តាមរយៈការសិក្សាគ្លីនិកចំនួន 20 ថាអាចបង្កើនការសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹង និងបង្កើនមុខងារខួរក្បាល។ ប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានពង្រឹងបន្ថែមទៀតនៅពេលដែលផ្សំជាមួយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗចំនួន 18 មុខ។ ប្រព័ន្ធមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមនេះចូលរួមក្នុងប្រតិកម្មជីវគីមីសំខាន់ៗ ដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងបង្កើនភាពស៊ាំ។ នៅពេលដែលផ្សំគ្នា យិនស៊ិន G115 និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចំនួន 18 មុខនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងពង្រឹងភាពស៊ាំ ដោយការពាររាងកាយប្រឆាំងនឹងកត្តាបង្កភាពអស់កម្លាំង។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងអាហារបំប៉នមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមសមស្របអាចជួយរក្សាកម្រិតថាមពលឱ្យមានស្ថេរភាពក្នុងរដូវក្តៅ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹម និងសមាសធាតុជីវសកម្មក្នុងរូបមន្តតែមួយអាចរួមចំណែកដល់ការគាំទ្រដល់ដំណើរការមេតាបូលីសថាមពល ដោយហេតុនេះមានគោលបំណងជួយកែលម្អភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃជាជាងរោគសញ្ញារយៈពេលខ្លី។

ក្នុងរយៈពេលវែង ការរក្សាទម្លាប់នៃការបន្ថែមជាមួយយិនស៊ិន G115 រួមជាមួយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចំនួន 18 ប្រភេទ រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ នឹងបង្កើតជាខែលការពារខ្លួនសម្រាប់រាងកាយ ដោយគាំទ្រ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំធម្មជាតិ ជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបានកាន់តែប្រសើរឡើងទៅនឹងការប្រែប្រួលបរិស្ថាន និងកត្តាបង្កភាពអស់កម្លាំង ដោយហេតុនេះរក្សាថាមពលបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ហ៊ុយន មី

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm