តើអ្នកធ្លាប់សន្យានឹងខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំនឹងតមអាហារយ៉ាងពិតប្រាកដចាប់ពីថ្ងៃស្អែកតទៅ" ប៉ុន្តែស្រាប់តែឃើញខ្លួនឯងកុម្ម៉ង់តែគុជដែលមានគ្រឿងផ្សំច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួន បន្ទាប់ពីកិច្ចប្រជុំដ៏តានតឹងជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នក? តើអ្នកធ្លាប់បើកទូរទឹកកកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ នៅពេលដែលអ្នកមិនឃ្លានពិតប្រាកដ គ្រាន់តែដើម្បីរកអ្វីដែលផ្អែម ក្រែម ក្រៀម ឬហឹរទេ? វាប្រហែលជាមិនមែនជាក្រពះរបស់អ្នកដែលត្រូវការអាហារទេ ប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលត្រូវការការបន្ធូរអារម្មណ៍។
- តើការញ៉ាំអាហារដោយអារម្មណ៍មានន័យដូចម្តេច?
- ការបែងចែករវាង "ភាពស្រេកឃ្លានខាងសរីរវិទ្យា" និង "ភាពស្រេកឃ្លានផ្លូវចិត្ត"
- ខ្លាញ់លើសជួនកាលជា "រោគសញ្ញា" មិនមែនជាមូលហេតុដើមទេ។
- ហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកម្ល៉េះក្នុងការឈប់ញ៉ាំអាហារឥតបានការ?
- បច្ចេកទេស HALT៖ ផ្អាករយៈពេល 5 វិនាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
- តារាងជំនួសការឃ្លានអាហារជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ដោយខ្លួនឯងដែលគ្មានកាឡូរី។
- ផែនការ ៧ ថ្ងៃដើម្បីយកឈ្នះលើការញ៉ាំអាហារដោយអារម្មណ៍
ការញ៉ាំអាហារដោយអារម្មណ៍មិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ វាជាយន្តការស៊ូទ្រាំដែលកើតមានជាទូទៅនៅពេលដែលមនុស្សមានភាពតានតឹង ឯកា ធុញទ្រាន់ ខឹង ឬអស់កម្លាំង។
បញ្ហាគឺថា ប្រសិនបើអាហារក្លាយជា "ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់" តែមួយគត់ ជាតិខ្លាញ់លើសនឹងគ្រាន់តែជាចុងផ្ទាំងទឹកកកប៉ុណ្ណោះ។ បញ្ហាពិតប្រាកដស្ថិតនៅក្នុងអារម្មណ៍ដែលគ្មានឈ្មោះ។
តើការញ៉ាំអាហារដោយអារម្មណ៍មានន័យដូចម្តេច?
ការញ៉ាំអាហារដោយអារម្មណ៍ គឺជាពេលដែលអ្នកញ៉ាំមិនមែនដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពលនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែចិត្តរបស់អ្នកត្រូវការអារម្មណ៍រីករាយ។
នំប៉ាវមួយដុំបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការមិនល្អអាចផ្តល់នូវការលួងលោម។ អាហារសម្រន់មួយថង់នៅពេលអ្នកឯកាអាចបំបាត់ភាពទទេបានពីរបីនាទី។ តែគុជមួយពែងបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេស្តីបន្ទោសអាចផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកនូវរង្វាន់ភ្លាមៗ។
យន្តការនេះពាក់ព័ន្ធនឹងប្រព័ន្ធរង្វាន់របស់ខួរក្បាល។ អាហារដែលមានជាតិស្ករ អំបិល និងខ្លាញ់ខ្ពស់ច្រើនតែជំរុញអារម្មណ៍រីករាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ខួរក្បាលរៀនថា៖ «ពេលខ្ញុំសោកសៅ ការញ៉ាំរបស់នេះនឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល»។ នៅពេលក្រោយដែលភាពតានតឹងកើតឡើង រាងកាយនឹងស្វែងរកអាហារនោះដោយស្វ័យប្រវត្តិម្តងទៀត។
នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនមិនចាញ់ការប្រយុទ្ធជាមួយទម្ងន់ដោយសារតែខ្វះចំណេះដឹងអំពីអាហារូបត្ថម្ភ។ ពួកគេចាញ់ដោយសារតែពួកគេកំពុងប្រើប្រាស់អាហារដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលមិនមាននៅក្នុងក្រពះរបស់ពួកគេ។
មនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកតែគុជ នំកុម្មង់ ឬអាហារសម្រន់ បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏តានតឹងមួយ មិនមែនដោយសារតែពួកគេឃ្លាននោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែខួរក្បាលរបស់ពួកគេត្រូវការអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។
ការបែងចែករវាង "ភាពស្រេកឃ្លានខាងសរីរវិទ្យា" និង "ភាពស្រេកឃ្លានផ្លូវចិត្ត"
រឿងសំខាន់បំផុតដើម្បីយកឈ្នះលើការញ៉ាំអាហារដោយអារម្មណ៍គឺការដឹងថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងភាពស្រេកឃ្លានប្រភេទណា។
| ភាពស្រេកឃ្លានខាងសរីរវិទ្យា | ភាពស្រេកឃ្លានផ្លូវចិត្ត |
|---|---|
| មកយឺតៗ | វាបានមកដល់ដោយមិននឹកស្មានដល់។ |
| អ្នកអាចញ៉ាំម្ហូបផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ | ខ្ញុំចង់បានតែម្ហូបជាក់លាក់មួយមុខប៉ុណ្ណោះ។ |
| ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងពេញចិត្តបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច។ | វាងាយស្រួលក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ |
| មានសញ្ញារាងកាយ៖ ឈឺពោះ អស់កម្លាំង ថាមពលទាប។ | ជារឿយៗលេចឡើងបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង ភាពធុញទ្រាន់ ឬភាពឯកា។ |
| យើងអាចរង់ចាំបន្តិចទៀតបាន។ | វាមានអារម្មណ៍ថាបន្ទាន់ខ្លាំងណាស់ ខ្ញុំត្រូវតែញ៉ាំអាហារភ្លាមៗ។ |
| ឈប់ពេលអ្នកពេញ។ | វាងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំច្រើនពេក ទោះបីជាអ្នកឆ្អែតហើយក៏ដោយ។ |
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាឃ្លានមែន អាហារដែលមានសាច់ បន្លែ និងស៊ុបអាចធ្វើឲ្យអ្នកពេញចិត្ត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់បានតែគុជមួយកែវ នំខេកមួយចំណិត អាហារសម្រន់មួយកញ្ចប់ ឬអាហារចៀនមួយចំនួនបន្ទាប់ពីមានភាពតានតឹង នោះទំនងជាការឃ្លានផ្លូវចិត្ត។
ខ្លាញ់លើសជួនកាលជា "រោគសញ្ញា" មិនមែនជាមូលហេតុដើមទេ។
មនុស្សធាត់ជាច្រើនរស់នៅដោយមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនជាប់រហូត។ ពួកគេត្រូវបានគេរិះគន់ថាខ្ជិលច្រអូស លោភលន់ និងគ្មានវិន័យ។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែខ្មាស់អៀន បន្ទោសខ្លួនឯង និងទំនងជាងាកទៅរកអាហារដើម្បីលួងលោម។ វដ្តនេះនៅតែបន្ត។
ភាពតានតឹងបង្កើនតម្រូវការសម្រាប់រង្វាន់រហ័ស។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យរាងកាយចង់បានបង្អែម និងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនជាងមុន។ ភាពឯកាធ្វើឱ្យមនុស្សងាយនឹងញ៉ាំអាហារដោយមិនដឹងខ្លួន។ អស់កម្លាំងយូរធ្វើឱ្យថយចុះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
ដូច្នេះហើយ ផែនការសម្រកទម្ងន់ដែលមានតែ "ការតមអាហារ ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត និងការផឹកទឹកផ្លែឈើ" ជាធម្មតាបរាជ័យ។ វាមិនដោះស្រាយមូលហេតុដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកមិនឃ្លាននោះទេ។ វាគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែឃ្លាន កាន់តែតានតឹង និងងាយនឹងផ្ទុះកំហឹង។
ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយចីរភាព អ្នកត្រូវជំនួសសំណួរថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំខ្សោយម្ល៉េះ?" ជាមួយនឹងសំណួរថា "តើខ្ញុំកំពុងព្យាយាមបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយអាហារអ្វី?"។
ហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកម្ល៉េះក្នុងការឈប់ញ៉ាំអាហារឥតបានការ?
វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលអាហារសម្រន់ជាច្រើនញៀនខ្លាំង រហូតដល់អ្នកមិនអាចឈប់បានបន្ទាប់ពីខាំតែមួយម៉ាត់។
ឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារយល់ច្បាស់ពីអ្វីដែលខួរក្បាលចូលចិត្ត។ ផលិតផលកែច្នៃខ្លាំងជាច្រើនមានជាតិស្ករ អំបិល ខ្លាញ់ ភាពក្រៀម ក្លិនក្រអូប និងរសជាតិបន្ទាប់ពីទទួលទានត្រូវបានកែសម្រួលយ៉ាងល្អិតល្អន់ ដើម្បីបង្កើតរសជាតិដ៏រីករាយអតិបរមា។ គោលគំនិតនេះត្រូវបានគេសំដៅជាញឹកញាប់ថាជា "ចំណុចរីករាយ" ដែលអាចយល់បានថាជាចំណុចនៃរសជាតិរីករាយ។
ពេលម្ហូបមួយឡើងដល់ចំណុចនេះ វាមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ វាធ្វើឲ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកចង់ញ៉ាំកាន់តែខ្លាំង។
នោះហើយជាមូលហេតុដែល៖
- កាលណាអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់កាន់តែច្រើន អ្នកកាន់តែឃ្លានវា។
- តែទឹកដោះគោកាន់តែផ្អែម និងក្រែម កាន់តែពិបាកបោះបង់ចោល។
- ខូឃីស៍ បន្ទះសៀគ្វីដំឡូងបារាំង និងសាច់មាន់បំពងអាចនាំអ្នកឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកបានយ៉ាងងាយ។
- អាហារកែច្នៃខ្លាំងពេក ជារឿយៗងាយស្រួលញ៉ាំលឿនជាងអាហារពិត។
អាហារធម្មជាតិច្រើនតែមានសញ្ញាឈប់ច្បាស់ជាង។ ឧទាហរណ៍ ការញ៉ាំដំឡូងជ្វា ស៊ុត ត្រី បន្លែ អង្ករ សណ្តែក ឬផ្លែឈើទាំងមូល តម្រូវឱ្យរាងកាយទំពារ រំលាយ និងទទួលសញ្ញាឆ្អែត។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អាហារកែច្នៃខ្លាំងច្រើនតែទន់ ក្រៀម មានរសជាតិខ្លាំង មានជាតិសរសៃទាប ងាយស្រួលលេប និងងាយញ៉ាំច្រើនពេក។
ម្យ៉ាងទៀត អ្នកមិនត្រឹមតែប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឃ្លាននោះទេ អ្នកកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងប្រព័ន្ធអាហារដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យការឃ្លាននោះកាន់តែខ្លាំងឡើង។
បច្ចេកទេស HALT ជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពស្រេកឃ្លានផ្លូវចិត្តដោយសួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកឃ្លាន ខឹង ឯកា ឬអស់កម្លាំងមុនពេលញ៉ាំអាហារឬអត់។
បច្ចេកទេស HALT៖ ផ្អាករយៈពេល 5 វិនាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
មុននឹងបរិភោគអ្វីដែលអ្នកហៅថា «បាបកម្ម» សូមផ្អាកមួយសន្ទុះសិន ហើយសួរខ្លួនឯងថា ៖
ហ - ឃ្លាន៖ តើខ្ញុំពិតជាឃ្លានមែនទេ?
ក - ខឹង៖ តើខ្ញុំខឹងទេ?
L – ឯកា៖ តើខ្ញុំឯកាទេ?
ធុញ៖ តើខ្ញុំហត់ទេ?
ប្រសិនបើចម្លើយគឺភាពស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដ ចូរញ៉ាំអាហារឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ប្រសិនបើចម្លើយគឺកំហឹង ភាពឯកា ឬអស់កម្លាំង អាហារប្រហែលជាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកពិតជាត្រូវការនោះទេ។
តារាងជំនួសការឃ្លានអាហារជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ដោយខ្លួនឯងដែលគ្មានកាឡូរី។
| អារម្មណ៍ពិតៗ | តើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំអ្វីជាធម្មតា? | ជម្រើសមួយទៀតគឺអាចធ្វើទៅបាន។ |
| ខឹង | ហឹរ ស្រួយ និងប្រៃ | ដើរឲ្យលឿនរយៈពេល ១០ នាទី ហើយសរសេរចុះនូវអ្វីដែលរំខានអ្នក។ |
| ឯកា | បង្អែម, តែទឹកដោះគោ | ទូរស័ព្ទទៅសាច់ញាតិ ផ្ញើសារទៅមិត្តភក្តិ។ |
| អស់កម្លាំង | អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ | គេងមួយភ្លែតរយៈពេល ១៥-២០ នាទី បន្ទាប់មកងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។ |
| ភាពធុញទ្រាន់ | អាហារសម្រន់, ខូឃីស៍ | សម្អាតតុ ស្តាប់ផតខាស ចេញទៅខាងក្រៅ ហើយស្រូបយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ |
| ភាពតានតឹង | ការញ៉ាំអាហារជាបន្តបន្ទាប់ | អនុវត្តការដកដង្ហើម ៤-៧-៨ លាតសន្ធឹងខ្លួន និងសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ |
គោលដៅមិនមែនដើម្បីហាមឃាត់ខ្លួនឯងពីការញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។ គោលដៅគឺដើម្បីការពារអារម្មណ៍ពីការជំរុញឥរិយាបថញ៉ាំទាំងមូលរបស់អ្នក។
ផែនការ ៧ ថ្ងៃដើម្បីយកឈ្នះលើការញ៉ាំអាហារដោយអារម្មណ៍
ថ្ងៃទី 1: រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃការស្រេកឃ្លាន។
មិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីភ្លាមៗទេ។ គ្រាន់តែសរសេរវាចុះ៖
- តើអ្នកកំពុងឃ្លានអ្វី?
- តើអ្នកប្រាថ្នាវានៅពេលណានៃថ្ងៃ?
- តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាពីមុន?
- តើអ្នកពិតជាឃ្លានមែនទេ?
- តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ?
បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ អ្នកនឹងឃើញ "ចំណុចរួម" នៃការឃ្លាន។
ថ្ងៃទី 2: ញ៉ាំអាហារសំខាន់ៗទាំងអស់។
ការញ៉ាំអាហារដោយអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកទាំងស្ត្រេស និងឃ្លានខ្លាំង។ ត្រូវប្រាកដថាអាហារនីមួយៗរួមមាន៖
- ប្រូតេអ៊ីន៖ ស៊ុត, ត្រី, សាច់គ្មានខ្លាញ់, សណ្តែក, ទឹកដោះគោជូរធម្មតា។
- ជាតិសរសៃ៖ បន្លែទាំងមូល ឫស និងផ្លែឈើ។
- ប្រភពល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាត៖ អង្ករ (ក្នុងកម្រិតមធ្យម) ដំឡូង អូត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
- ខ្លាញ់ល្អ៖ ត្រីខ្លាញ់, ផ្លែបឺរ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ប្រេងអូលីវ។
ថ្ងៃទី 3: កុំញ៉ាំដោយផ្ទាល់ពីថង់ធំ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ សូមយកចំណែកតូចមួយហើយដាក់វានៅក្នុងចានមួយ។ កុំកាន់ថង់ធំទាំងមូលនៅពីមុខអេក្រង់។ ការញ៉ាំពីថង់ធំធ្វើឱ្យខូចសមត្ថភាពខួរក្បាលក្នុងការវាស់បរិមាណដែលអ្នកបានញ៉ាំ។
ថ្ងៃទី ៤៖ បង្កើត «ប្រអប់សង្គ្រោះអារម្មណ៍»
រៀបចំជម្រើសមិនមែនអាហារមួយចំនួន៖
- សៀវភៅកត់ត្រាតូចមួយ។
- កាសស្តាប់ត្រចៀក។
- នេះជាបញ្ជីឈ្មោះមនុស្ស ៣ នាក់ដែលអ្នកអាចទាក់ទងបាន។
- ប្រេងសំខាន់ៗ ឬតែក្តៅៗគ្មានជាតិផ្អែម។
- ស្បែកជើងដើរ។
- សៀវភៅស្រាលមួយ។
ពេលឃ្លានអាហារ សូមប្រើប្រអប់នេះមុនពេលកុម្ម៉ង់អាហារ។
ថ្ងៃទី ៥៖ សម្អាតបរិស្ថាន
កុំរំពឹងថាឆន្ទៈនឹងឈ្នះ 24/7។ ជួយវាឱ្យប្រយុទ្ធតិច។
- កុំទុកបង្អែមនៅលើតុរបស់អ្នក។
- កុំទុកអាហារសម្រន់នៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។
- បិទកម្មវិធីដឹកជញ្ជូនអាហារនៅពេលយប់។
- រៀបចំផ្លែឈើមួយចំនួន ទឹកដោះគោជូរធម្មតា និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រប់គ្រាន់។
ថ្ងៃទី 6: អនុវត្តការដាក់ឈ្មោះអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ជំនួសឲ្យការនិយាយថា "ខ្ញុំចង់ញ៉ាំតែគុជ" សូមសាកល្បងនិយាយថា:
- ខ្ញុំមានអារម្មណ៍តានតឹង។
- ខ្ញុំសោកសៅ។
- ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានបោះបង់ចោល។
- ខ្ញុំហត់ហើយ។
- ខ្ញុំត្រូវការសម្រាក។
នៅពេលដែលអារម្មណ៍ត្រូវបានដាក់ឈ្មោះ ពួកវាច្រើនតែក្លាយទៅជាមិនសូវគួរឱ្យខ្លាច។
ថ្ងៃទី ៧៖ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំដោយមនសិការ។
ការហាមឃាត់ដាច់ខាតអាចនាំឱ្យមានភាពវឹកវរបានយ៉ាងងាយ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត ចូរញ៉ាំវាដោយប្រយ័ត្នប្រយែង៖
- អង្គុយចុះ។
- កុំញ៉ាំអាហារពេលកំពុងប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
- ញ៉ាំយឺតៗ។
- ភ្លក់វា។
- ឈប់នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
ការញ៉ាំនំមួយដុំដោយស្ងប់ស្ងាត់គឺខុសគ្នាទាំងស្រុងពីការញ៉ាំនំមួយប្រអប់ទាំងមូលដោយមនសិការមានទោស។
ដំបូន្មាន/កំណត់ចំណាំសុវត្ថិភាព
ការញ៉ាំអាហារដោយអារម្មណ៍គឺជាយន្តការស៊ូទ្រាំទូទៅមួយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកជាញឹកញាប់ ញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលខ្លី មានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន ត្រូវលាក់បាំងវាពីអ្នកដទៃ ឬងាកទៅរកអាកប្បកិរិយាធ្វើបាបខ្លួនឯងដូចជាការជំរុញឱ្យក្អួត ការប្រើថ្នាំបញ្ចុះលាមក ឬការតមអាហារខ្លាំងបន្ទាប់ពីនោះ អ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការសម្រកទម្ងន់មិនគួរចាប់ផ្តើមដោយការស្អប់រាងកាយនោះទេ។ វាគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការយល់ដឹងពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងព្យាយាមការពារអ្នកពី។
ការបរាជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ម្តងហើយម្តងទៀតមិនចាំបាច់មានន័យថាអ្នកខ្វះឆន្ទៈនោះទេ។ ប្រហែលជាអ្នកបានប្រើប្រាស់អាហារជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ភាពឯកា ភាពធុញទ្រាន់ ឬអស់កម្លាំងយូរ។ ក្នុងករណីនោះ ជាតិខ្លាញ់លើសមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហាកាឡូរីនោះទេ វាជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថារាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកត្រូវការការថែទាំប្រភេទផ្សេង។
នៅពេលដែលអ្នករៀនបែងចែករវាងភាពស្រេកឃ្លានខាងសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្ត យល់ពីម៉ាទ្រីសនៃអាហារកែច្នៃខ្លាំងពេក និងអនុវត្តបច្ចេកទេស HALT ដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនឹងមិនសូវពិបាកទេ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទេ។ អ្នកត្រូវស្តាប់ខ្លួនឯងឱ្យបានប្រសើរជាងមុន។
ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-stress-lai-them-do-ngot-169260615160229431.htm
