អតីតជើងឯកនៃការប្រកួត VM Hanoi Midnight រដូវកាលមុនបានរៀនមេរៀនដើម្បីគេងយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោងមុនម៉ោងចាប់ផ្តើម ដោយផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ទៅពេលល្ងាចដើម្បីឱ្យសមស្របនឹងចង្វាក់នៃការប្រកួត។
យោងតាមលោក Vu Dinh Duan ពីរសប្តាហ៍មុនការប្រណាំងគឺជាពេលវេលាដែលគាត់បានផ្តោតទៅលើការពង្រឹងការស៊ូទ្រាំ និងលំហាត់ល្បឿន ហើយបានរៀបចំវគ្គហ្វឹកហាត់បន្ថែមពេលយប់។ ការគេងគឺជាកត្តាដែល Duan ផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ និងស៊ាំទៅនឹងចង្វាក់ circadian ត្រូវបានរំខានបើប្រៀបធៀបទៅនឹងដំណោះស្រាយធម្មតា។
នៅចុងសប្តាហ៍ ជំនួសឱ្យការហាត់រត់វែងៗពីព្រលឹមដូចធម្មតា ឌួនបានប្តូរទៅល្ងាចថ្ងៃសៅរ៍ និងព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យ ជិតដល់ម៉ោងប្រកួតផ្លូវការនៃការប្រកួត។ “ជាមួយនឹងការរត់រយៈពេលយូរនៅពេលយប់ ខ្ញុំរត់ក្នុងល្បឿនទាបជាងការប្រកួតគឺ 10 ទៅ 20 វិនាទីក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រ។ ប្រហែលពី 5 ទៅ 10 គីឡូម៉ែត្រចុងក្រោយ ជំរុញឱ្យជិតដល់ការប្រណាំងល្បឿន" Duan បាននិយាយ។ នេះមានន័យថា អ្នករត់ត្រូវគេងមុន ពោលគឺចាប់ពីពេលរសៀល។ ការគេងសមហេតុផលមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោង។
មួយសប្តាហ៍មុនការប្រកួត នៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់ធម្មតា គាត់បានព្យាយាមគេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់គាត់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត។ មុនថ្ងៃប្រកួត អត្តពលិកបែងចែកជាពីរគេង ទី១គេងពីម៉ោង ១២:០០ ដល់ ១៥:០០ និងទីពីរគេងពីម៉ោង ៦:០០ ល្ងាច ដល់ ១០:៣០ យប់។
Vu Dinh Duan បានបញ្ចប់ជាលើកដំបូងនៅ VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2022។ រូបថត៖ VM
VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2023 ចាប់ផ្តើមនៅយប់ថ្ងៃទី 25 ខែវិច្ឆិកា និងព្រឹកព្រលឹមថ្ងៃទី 26 ខែវិច្ឆិកា។ កាលវិភាគនេះសន្យាថានឹងនាំមកនូវបទពិសោធន៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនដល់អ្នកចូលរួម។ ប៉ុន្តែដើម្បីប្រកួតប្រជែងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ឌួង ណែនាំអ្នករត់ឱ្យធ្វើការកែសម្រួលផែនការហ្វឹកហាត់ ពេលវេលាសម្រាក ក៏ដូចជាអាហារូបត្ថម្ភ។
នៅពេលនេះ អ្នករត់ប្រណាំងបុរសចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយបរិមាណហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេ ប៉ុន្តែនៅតែរៀបចំការហាត់ប្រាណល្បឿនមួយនៅថ្ងៃពុធ និងការហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ក្នុងល្បឿនជិតនឹងការប្រណាំងល្បឿន។ គាត់ពន្យល់ថានេះជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងពេលវេលា ចង្វាក់បេះដូង និងល្បឿននៃការប្រកួតប្រជែង។ កាលពីឆ្នាំមុន បុរសរូបនេះក៏បានអនុវត្តវិធីហ្វឹកហាត់នេះដែរ ហើយទទួលបានលទ្ធផលល្អពេលចូលរួមការប្រណាំង។
អាស្រ័យលើមនុស្សម្នាក់ៗ នឹងមានកាលវិភាគហាត់ប្រាណពេលយប់ខុសៗគ្នា។ អត្តពលិកខ្លះទៀតបានបង្កើនចំនួនវគ្គហ្វឹកហាត់ពេលយប់បន្តិចម្តងៗ។ ពីមួយទៅពីរវគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទៅបីទៅបួនវគ្គប្រណាំង។ នេះបង្កើតឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ ធ្វើឱ្យស៊ាំទៅនឹងទិដ្ឋភាពរត់ពេលយប់។
ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពពេលហាត់ពេលយប់ អ្នករត់ត្រូវបំពាក់ភ្លើងយ៉ាងពេញលេញ អាវកាក់ឆ្លុះ រត់នៅកន្លែងដែលមានពន្លឺល្អ ហើយគួររត់ជាក្រុម ដើម្បីទទួលបានជំនួយក្នុងករណីមានបញ្ហាសុខភាព ឬបញ្ហាផ្សេងៗ ដែលនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ជាយថាហេតុ។
ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ និងប្រមូលនូវការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំង អ្នករត់គួរតែកាត់បន្ថយបរិមាណហ្វឹកហាត់របស់ខ្លួនបន្តិចម្តងៗ។ នេះជួយឱ្យរាងកាយស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងរាងកាយ។ ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណើរការនៅពេលចូលប្រណាំង ការកាត់បន្ថយទម្ងន់ទាមទារផែនទីបង្ហាញផ្លូវ។ អត្តពលិកអាចកាត់បន្ថយចម្ងាយហ្វឹកហាត់ 20 - 30% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការរត់ស្រាលៗ ឬជិតល្បឿននៃការប្រកួតប្រជែងជួយពង្រីកសាច់ដុំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រក្សាសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ល្អបំផុតសម្រាប់ការប្រណាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចពេក ឬច្រើនពេកអាចដាក់សម្ពាធលើជើងរបស់អ្នក។
ក្រុមរត់ប្រណាំងដណ្តើមបានផ្លូវ VM ហាណូយឆ្នាំ ២០២២។ រូបថត៖ VM
ទាក់ទងនឹងរបបអាហារ អ្នករត់គួរតែបន្ថែមម្សៅដែលស្រូបយកបានលឿន ដូចជាអង្ករស នំប៉័ង អង្ករដំណើប... ដើម្បីឲ្យរាងកាយអាចផ្ទុកថាមពលបានច្រើន។ ជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនគួរប្រើអាហារដែលបណ្តាលឱ្យមិនរំលាយអាហារ ហើមពោះ ឬអាហារមិនល្អដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ ហើយនៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង និងសារធាតុរំញោច។
ប្រហែល 18 ម៉ោងមុនការប្រណាំង អ្នករត់អាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ដូចធម្មតា។ អ្នកគួរតែបញ្ចប់អាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង 17:22 ល្ងាចជាមួយនឹងអាហារស្រាលៗ។ អាស្រ័យលើតម្រូវការ និងទម្លាប់ ការរត់អាចប្រើជែលនៅម៉ោង XNUMX យប់ មុនពេលចេញដំណើរ។
មុនពេលចាប់ផ្តើម អ្នករត់ត្រូវរៀបចំពេលវេលាដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ និងកម្តៅសាច់ដុំ និងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ មិនត្រឹមតែដើម្បីជៀសវាងការរមួលក្រពើ និងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ការឡើងកម្តៅដោយប្រុងប្រយ័ត្នមុនពេលរត់នៅពេលយប់ក៏មានឥទ្ធិពល "ដាស់" សាច់ដុំ និងការពារការងងុយគេងសាច់ដុំផងដែរ។
អត្តពលិកក្តៅឡើងដោយប្រុងប្រយ័ត្នមុនពេលចាប់ផ្តើម។ រូបភាព៖ VM
VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2023 នឹងចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 0:26 ថ្ងៃទី 11 ខែវិច្ឆិកា។ ឆ្នាំនេះការប្រកួតបាននាំមកនូវអ្នករត់ប្រណាំងចំនួន ១១ ០០០ នាក់។ ប្រភេទការប្រណាំងជាក្រុមបន្តជាការរំលេចដោយក្លិបចំនួន៥២មកពីគ្រប់ទីកន្លែងដែលមានការប្រកួតប្រជែង។ ឆ្នាំនេះ គណៈកម្មាធិការរៀបចំមានការច្នៃប្រឌិតជាច្រើន ក្លឹបអាចចុះឈ្មោះក្រុមលើកទឹកចិត្ត ដើម្បីប្រតិបត្តិការនៅស្ថានីយ៍នៅលើផ្លូវដែកដើម្បីបង្កើនភាពរំភើប និងស្មារតីក្រុម។
ថាញ់ ឡាន
